16–17. Упражнение для ног «Приседание» Первый способ
Выполнять в положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Держаться вытянутыми руками за спинку кровати или стула, произвести 3–4 полных приседания. При приседании делать выдох, при подъеме – вдох. Это упражнение облегчает боль в суставах ног, укрепляет мышцы ног и тренирует равновесие.
Упражнение вторым способом выполняется так же, но руками за спинку не держаться.
18. Упражнение для шеи
Выполнять в положении сидя. Перекрещенными руками удерживать затылок, поднять голову, смотреть вверх. Руками стараться согнуть корпус вниз, шеей сопротивляться этому. Повторить 8–9 раз. Упражнение улучшает кровообращение, движение спинномозговой жидкости, такая тренировка помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах.
19. Упражнение для позвоночника
Выполнять в положении стоя. Пальцы рук собраны вместе, руки согнуты в локтях и направлены в стороны, поднять их до высоты плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз. При наклоне выдохнуть, возвращаясь в исходное положение, сделать вдох. Упражнение благотворно влияет на внутренние органы, улучшает кровоснабжение мозга и, в сочетании с правильным дыханием, улучшает функцию легких.
Приложение 2
Медицинские учреждения, где лечат болезни бронхов и легких
Москва
1. Городская клиническая больница № 57 (пульмонологическое отделение)
Адрес: 105077, Москва, ул. 11-я Парковая, д. 32 Регистратура клинико-диагностического отделения (ОМС):
Телефон: 8 (495) 465-58-92
Платные услуги:
Телефон: 8 (495) 465-24-23, 8 (499) 780-08-04
2. НИИ фтизиопульмонологии
Адрес: ул. Достоевского, д. 4
Проезд: ст. метро «Менделеевская»
Телефон для справок: 8 (495) 681-49-11
В Клинике фтизиопульмонологии осуществляется лечение следующих заболеваний:
• Туберкулез, саркоидоз, гистиоцитоз; длительно текущие воспалительные процессы бронхолегочной системы, в том числе при сопутствующих заболеваниях пищеварительной и сердечно-сосудистой систем
• Различные бронхолегочные заболевания
• Хронические бронхиты, бронхиальная астма, пневмонии, пневмокониозы
• Туберкулез центральной нервной системы
• Врожденная патология легких
• Опухоли легких: хирургическое лечение, щадящая химиотерапия
• Внеочаговый туберкулез
3. Центральный научно-исследовательский институт туберкулеза
Адрес: 107564, Москва, Яузская аллея, д. 2
Проезд: 1. Ст. метро «ВДНХ», выход в сторону ВВЦ, маршрутное такси № 56 до конечной остановки «Платформа Яуза», далее по пешеходному мосту через ж/д пути и далее 500 метров по Яузской аллее в глубь Лосиного Острова.
2. Ст. метро «Комсомольская», выход в сторону Ярославского вокзала, на электричке ярославского направления до платформы Яуза. Далее по пешеходному мосту через ж/д пути направо и далее 500 метров по Яузской аллее в глубь Лосиного Острова.
Телефоны:
Справочная института:
8 (499) 785-90-01
Консультативно-поликлиническое отделение:
8 (499) 785-90-26
Приемное отделение:
8 (499) 785-91-15
4. Московский городской научно-практический центр борьбы с туберкулезом
Адрес: 107014, г. Москва, ул. Стромынка, д. 10
Телефон для справок: 8 (499) 268-01-31
5. Институт иммунологии
Адрес: 115478, г. Москва, Каширское шоссе, д. 24, корп. 2
Проезд: ст. метро «Каширская», первый вагон из центра, выход в сторону ул. Москворечье, из вестибюля метро направо, 5 минут пешком.
Телефон для справок: 8 (499) 616-49-25
6. Центральная поликлиника Литфонда
Прием ведет ученик Стрельниковой – Михаил Николаевич Щетинин
Адрес: ул. 1-я Аэропортовская, д.5
Проезд: ст. метро «Аэропорт»
Телефон: 8 (495) 585-42-03 (звонить с 10 до 12; с 18 до 20 в будние дни)
7. Клиника головной боли и вегетативных расстройств имени академика Александра Вейна
Адрес: Старопетровский проезд, д. 10 Б
Проезд: ст. метро «Войковская»
Телефон: 8 (499) 150-07-40
Санкт-Петербург
1. Санкт-Петербургский НИИ фтизиопульмонологии
Адрес: Лиговский пр., д. 2–4; Политехническая ул., д. 32
Прием пациентов осуществляется по предварительной записи по телефонам:
8 (812) 579-24-90, 8 (931) 205-25-81 (Лиговский пр., д. 2–4),
8 (812) 297-22-56, 8 (921) 746-02-89 (Политехническая ул., д. 32)
2. Всероссийский центр отказа от табака (бесплатная телефонная линия)
Телефон: 8-800-200-0-200
Запись на консультацию также по электронной почте
ktc01@mail.ru
В рабочие часы (с 9.00 по 21.00 по московскому времени) необходимо позвонить по телефону 8-800-200-0-200 и набрать 1 для перевода в Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатные для жителей России). Если консультанты будут заняты, телефон определится в базе звонков, и специалисты вам перезвонят (с номера телефона 8-812 244 96 28).
