Различие между воображаемым и действительным, как мы уже упоминали
{115}.
Теперь мы покажем, как можно обратить эти ограничения себе на пользу, чтобы шаг за шагом изменить свое самовосприятие.
Шаг 1: определите цель
Какое новое самовосприятие вы хотите создать? Учитель медитации Тара Брах, автор замечательной книги «Радикальное принятие» (Radical Acceptance), спрашивает: «Кем бы вы были, если бы не верили в то, что вы — полный неудачник?»
{116} Какое самовосприятие вам нужно, чтобы достичь своей цели? Возможно, вы хотите видеть себя рисковым парнем. Возможно — творческим человеком.
Шаг 2: соберите свидетельства из прошлого
Загляните в свое прошлое и найдите там как минимум пять творческих действий, пять способов, через которые проявлялась ваша творческая натура. Это могут быть большие («В тот раз, когда я нашел решение для целого проекта») или маленькие творческие дела («Я придумал, как этим утром избежать пробок»). Больше значения здесь имеет количество, а не качество. Помните, что вы также можете поменять «креативность» на «сообразительность» или «изобретательность».
Шаг 3: демонстрируйте доказательства
В 1981 году Эллен Лангер и ее коллеги из Гарвардского университета провели интересный эксперимент с участием двух групп пожилых мужчин
{117}. Мужчины в возрасте старше 70 лет отправились в уединенный монастырь в Нью-Гемпшире. Когда группы прибыли в монастырь, они столкнулись с миром, где время как будто пошло вспять. Их окружали вещи из 1950-х годов, черно-белое телевидение и старые радиопередачи, даже выпуски газет того времени. Они слушали репортаж о скачках Preakness Stakes 1959 года. Они смотрели фильм 1959 года «Анатомия убийства». Они даже обсуждали политическую ситуацию той эпохи, например космическую гонку и Никиту Хрущева.
Обе группы оставались в монастыре на неделю, но в разное время. Между ними было только одно отличие. Мужчин из первой группы попросили представить, что они снова молоды. Вторую группу — просто вспоминать время их молодости.
До и после эксперимента обе группы прошли обширные когнитивные и физические тесты. После недели в монастыре у мужчин из обеих групп было выявлено улучшение физических сил, слуха, зрения, осанки и даже гибкости, их пальцы стали более ловкими и менее скрюченными от артрита. В тестах на интеллект их результаты также улучшились. Но в группе, где участники представляли себя молодыми, улучшения оказались значительно более явными, чем в той группе, где участники только вспоминали молодость. Казалось, что они и вправду стали физически моложе.
«Туда, куда вы отправляете свой разум, следует и тело», — заключает Лангер. К концу монастырского исследования Лангер играла с этими стариками в тачбол. Трости, на которые они раньше опирались при ходьбе, лежали на краю поля. «Нас ограничивает в первую очередь не наше физическое состояние как таковое, — объясняет она, — а наше представление об имеющихся ограничениях».
Чтобы эта методика была эффективной, надо окружить себя доказательствами вашего нового самовосприятия. Помимо списка своих творческих достижений из прошлого можно также развесить в комнате фотографии тех моментов, когда вы занимаетесь чем-то творческим или безумным, — всего, что демонстрирует освобождение от социального торможения!
Шаг 4: примите свое новое самовосприятие
Многие из нас думают, что наше поведение обусловлено убеждениями и менталитетом, однако в социальной психологии считается, что чаще всего именно поведение изменяет и формирует взгляды, а не наоборот. Согласно этой теории когнитивного диссонанса, наше поведение сильнее влияет на отношение к миру, чем отношение к миру на поведение.
«Люди меняют свое самовосприятие через действие, — говорит Роберт Чалдини, известный психолог и автор революционной книги „Психология влияния“
{118}. — Одна из стратегий — это следовать систематической программе действий, которая соответствовала бы желаемому самовосприятию».
Если вы начнете вести себя креативно, поначалу новое поведение может восприниматься вами как не очень естественное, но отношения и убеждения обязательно начнут меняться, чтобы снизить внутренний когнитивный диссонанс («Ого, наверное, я все-таки творческая личность!»). Это более эффективный способ изменения самовосприятия, чем самовнушение («Я творческая личность и могу заниматься творчеством»).
Наука маленьких побед
Помните, что, согласно научным данным, маленькие победы имеют большую силу? Как описывает это Чарльз Дахигг, «влияние, непропорциональное самим достижениям»
{119}. Маленькие победы служат топливом для значительных перемен, убеждая людей в том, что возможны и большие достижения. Для вас это значит, что нужно начинать с маленьких шагов, настолько маленьких, чтобы совершать их было совсем не трудно. Это поможет вам создать импульс успеха.
Дахигг добавляет: «Как написал в 1984 году один корнеллский
[13] профессор, „маленькие победы — это устойчивое накопление маленьких преимуществ. При достижении одной маленькой победы запускаются силы, двигающие вас к новой маленькой победе“. Маленькие победы способствуют возникновению серьезных перемен, при этом небольшие достижения образуют схему, которая убеждает людей, что более крупные достижения также вполне реальны».
