Но мы можем заставить это работать на нас, взглянув на свою жизнь с точки зрения третьей стороны. Из всех методик благодарности эта нравится нам больше всего. На это упражнение нужно всего несколько минут, и хорошо бы, чтобы вас под рукой были бумага и ручка. Когда мы пишем, то задействованы разные участки мозга и сам процесс писания влияет на наши убеждения и отношение иначе, чем другие формы выражения
{139}. Доказано, что акт перенесения чего-то на бумагу критически важен как для изменения образа мыслей человека
{140}, так и для того, чтобы воображаемые истории казались более реальными
{141}.
Напишите о своей жизни с позиции стороннего человека. Сосредоточьтесь на своих положительных человеческих качествах.
Напишите о своей работе и о том, какие люди вас там окружают. Опишите некоторые из важных для вас личных отношений и подумайте, что хорошего могут сказать эти люди о вас. Вспомните что-нибудь позитивное, что произошло сегодня, пусть даже небольшое и незначительное.
Не спешите, потратьте время, чтобы записать этот рассказ. Если это проделать мысленно, то должного эффекта можно и не получить.
Для ежедневной практики мы очень рекомендуем журналы благодарности от Intelligent Change. Ссылку вы найдете в разделе полезных ресурсов.
Один из любимых клиентов Оливии решил испытать инструменты благодарности на всей своей семье. Сначала они отнеслись к этому скептически. «Мне казалось, что это выглядит как-то по-дурацки, как будто наступил День благодарения и мы все ходим вокруг стола и говорим о том, за что хотим сказать спасибо в этом году», — рассказывала его жена.
Но Роберт был рад, что семья присоединилась к нему в этом путешествии, потому что их отношение поддерживало и дисциплинировало его, не давало бросить затею.
Результат, с удовольствием сообщил он, оказался просто потрясающим. Теперь, прежде чем кто-то из его родных хочет на что-то пожаловаться, он останавливается и вначале произносит вслух, за что он благодарен. Этот опыт помог им развить в себе осознанное отношение к тому, что в их жизни хорошо, и пересмотреть негативные моменты в позитивном ключе.
Практика: утренняя благодарность
Проснувшись утром, попробуйте выполнить это упражнение.
Вы просыпаетесь утром. Во-первых, вы дышите. Подумайте об этом: вы дышите. Чтобы вы дышали, должно было произойти бесчисленное множество геологических чудес. Чтобы была возможна жизнь, газы должны были смешаться в правильной пропорции. И так уж случилось, что вы живете на планете, которая находится как раз на нужном расстоянии от нашей звезды, не слишком близко и не слишком далеко, как раз так, чтобы людям было комфортно на ней жить. Чуть ближе — и она, как и Венера, была бы слишком горячей, чтобы там могла зародиться жизнь; чуть дальше — и на Земле все было бы как на Марсе, слишком холодно, чтобы выжить.
И еще, как говорит Билл Брайсон, «задумайтесь о том, что на протяжении 3,8 миллиарда лет [с момента возникновения на Земле самых первых микроорганизмов]… каждый из ваших предков с обеих сторон был… достаточно здоров, чтобы размножаться, и одарен судьбой и обстоятельствами настолько, что прожил достаточно долго и успел это сделать»
{142}.
Никто из этих ваших предков не был раздавлен или сожран, не утонул, не умер от голода, не задохнулся, не увяз в болоте, не получил несвоевременную рану или еще каким-то образом не был исключен из процесса передачи своего генетического материала нужному партнеру в нужный момент времени, чтобы сохранить единственно возможную последовательность наследственных комбинаций, которая и привела — со временем, как это ни поразительно, — к вашему появлению на свет.
Теперь вы открываете глаза. Подумайте об этом чуде, обо всех крошечных палочках и колбочках, которые дают вам возможность видеть. Подумайте о страшно сложных механических системах организма, которые должны работать, чтобы вы могли двигаться, могли встать с кровати.
Ваша кровать. Еще одно, за что вы можете быть благодарны. И за вашу спальню. У вас есть крыша над головой. И если вы включаете свет, подумайте о людях в прошлом, которые сделали электроснабжение не только возможным, но и поразительно удобным. Вам достаточно совершить маленькое движение — и зажигается свет. На протяжении большей части человеческой истории, вплоть до последних двухсот или около того лет, такое действо могло бы считаться подвластным лишь богам.
Вы идете в ванную? Поворачиваете кран? Из него течет чистая прозрачная вода. Более 700 миллионов людей на Земле не имеют доступа к чистой воде — каждый девятый человек на Земле. А у вас есть не просто доступ к этой чистой воде, а очень легкий доступ. К большому количеству чистой воды. Столько, сколько вы хотите. Но подождите — это не просто чистая вода. Вы можете пользоваться роскошью горячей воды. И вам не нужно ее кипятить, не нужно разводить для этого огонь — достаточно просто повернуть кран. Задумайтесь обо всех инженерных приспособлениях, которые делают это возможным.
И все это еще до первой чашечки кофе. Можете представить себе, сколько всего должно было произойти, чтобы вы могли позавтракать? Всех людей, процессы, системы, которые медленно (очень медленно) накапливались за долгие годы? Все инновации, состоявшиеся ради того, чтобы еда и напитки, которые вам нужны, ждали вас на кухне? Как удобно, не правда ли?
Вы открываете холодильник, чтобы достать молоко? Да, друг мой, у вас есть холодильник. Чудо современной техники. Если бы вы рассказали об этом кому-нибудь до 1913 года, вам бы просто не поверили. Вы настолько богаты, чтобы у вас была личная электрическая холодильная камера? С электрическим светом?
На самом деле до 1834 года то, что вы принимаете в своей кухне как должное, показалось бы людям чем-то столь же волшебным, как нам сейчас — телепортация. Вдумайтесь в это: для подавляющего большинства людей, когда-либо существовавших на Земле, иметь на кухне холодильник было все равно, что вам сейчас иметь личный домашний телепорт.
За все это вы должны быть благодарны. Восхищаться этим и преклоняться перед ним. А вы еще даже не сели завтракать.
Прощать себя и сочувствовать себе
Креативность, необходимая для прорывов, не может расцвести в самокритичном мозге. Исследования снова и снова показывают, что страх быть осужденным как окружающими, так и самим собой препятствует творчеству. И что интересно, самокритика оказывается особенно вредной
{143}.
