Практика: выработка привычки осознанных вдохов
• Выберите условный сигнал, который будет активировать вашу привычку к осознанным вдохам. Мы бы порекомендовали в качестве такого сигнала использовать любую ситуацию вынужденного ожидания.
• При возникновении этого сигнала сделайте один медленный глубокий вдох и направьте на него часть своего внимания. Из соображений безопасности (например, если вы идете или ведете машину) внимание частично должно быть направлено на наблюдение за окружающей обстановкой.
• Если благодаря практике осознанных вдохов вы почувствуете себя лучше, отметьте это, так как это и есть вознаграждение, которое подкрепит новую привычку.
Краткое содержание глав
Глава 1. Четыре крыла
Прорыв — это идея, которая помогает решить задачу или удовлетворить потребность совершенно новым способом. Мы выделили четыре отчетливые разновидности прорывов. Прорывы типа «эврика» ясны, внезапны и полностью оформлены. При этом человек приходит в возбужденное состояние, так как теперь точно знает, какую проблему можно решить и как. Метафорические прорывы сначала возникают как метафоры или аналогии, иногда в виде снов, и, чтобы понять, какую проблему с их помощью можно решить и как, их необходимо интерпретировать. Интуитивные прорывы лишены логики и объяснения и обычно служат началом, отправной точкой долгого пути. Парадигмальные прорывы сопряжены с открытием больших теорий или объяснением проблем в парадигмальной области и не имеют четкого сиюминутного применения. Они отличаются ясностью, как прорывы «эврика», но вызывают не восторг, а скорее чувство благоговения и удивления. Это самая редкая, но и самая мощная разновидность прорыва. Каждый человек обычно имеет склонность к одной или двум разновидностям прорывов. Нельзя сказать, что какая-то из них лучше других.
Глава 2. Куколка
Прорывы происходят при переключении двух разных, но взаимосвязанных режимов работы мозга: сосредоточенного режима исполнительной сети, или ИС, и блуждающего режима пассивной сети, или СПРРМ. ИС ориентирована на цель и действие. СПРРМ ассоциативна и нелинейна. Рациональный переход из одного режима в другой создает условия для прорыва. ИС сосредотачивается и излагает задачу СПРРМ, которую мы еще называем «совет гениев» и которая работает над задачей в моменты, когда вы отвлекаетесь. ИС и СПРРМ трудятся вместе, чтобы уловить момент рождения прорыва. Гипногогическое и гипнопомпическое состояния — состояния засыпания и пробуждения — являются особенно плодородной средой для прорывов.
Глава 3. На охоте
Прорывы происходят, когда мы даем своему разуму возможность находиться в свободном полете. Исследования показывают, что переход от деятельности с большой когнитивной нагрузкой к деятельности с малой и обратно повышает креативность. Ходьба — один из лучших видов деятельности, способствующих отвлеченному состоянию ума, стимулирующему прорывы. Обязательно имейте при себе какое-то средство фиксации мыслей, возникающих у вас во время ходьбы. Полезна любая ходьба; лучше всего гулять на свежем воздухе, но хождение в офисе или по беговой дорожке тоже помогает. Изменение окружающей обстановки также может инициировать прорывы. Можно изменить не только свое физическое окружение, но и звуковую, социальную или психологическую среду. И не забывайте об ограничениях — финансовых, временных или творческих, — которые могут дать толчок неожиданному прорыву. В то же время снятие или отсутствие ограничений также могут быть весьма продуктивны.
Глава 4. Рождение бабочки
Ассоциативное мышление, возникновение ассоциаций, вызванных двумя на первый взгляд не связанными идеями или объектами, — ключевой инструмент революционного мышления. Одна из методик — СВВИ, «Семь важнейших вопросов в отношении инноваций». Она помогает придать нужное направление процессу возникновения новых ассоциаций. Другая не менее сильная методика, помогающая связать два ряда идей, — распознавание закономерностей. Она позволяет увидеть общие закономерности и связи между двумя историями, объектами, субъектами, ролями и так далее, выделяя сходство между ними и раскрывая новые варианты применения.
Глава 5. Возделывай свой сад
Нейропластичность — важный инструмент в нашем стремлении к прорыву. Мозг сохраняет пластичность на протяжении всей жизни. Многие из нас с точки зрения нейрологии находятся не в лучшей форме, тем не менее повысить пластичность мозга можно. Пластичность повышается, когда мы делаем что-то новое, учимся или приобретаем новый опыт — например, пробуем новые вкусы, осматриваем достопримечательности, слышим новые звуки и читаем новые произведения. Кроме того, можно мысленно проводить эксперименты в духе Эйнштейна. Пластичности способствует сбор информации большого объема; благодаря этому наш совет гениев совершает больше прорывов. Собирайте информацию в своей сфере деятельности, в смежных сферах и в сферах, далеких от вашей. Ищите участия сторонних людей. Кроме того, учитесь у природы, используя биомимикрию. И не забывайте делать заметки и хранить их, чтобы использовать в дальнейшем. Можно взять простой блокнот или работать в онлайн-приложении типа Evernote, которое позволит вам синхронизировать заметки с разных устройств (телефона, ноутбука, стационарного компьютера).
Глава 6. Что попало в сеть?
Мы рассмотрели разные способы оценки прорывов, которые попали к вам в сеть. Прекрасный инструмент для такого анализа — «Шесть шляп мышления» Эдварда де Боно. Обсудите свою идею с другими. Создайте команду, группу людей, чьим советам вы доверяете. Используйте биомимикрию и скопируйте при создании команды структуру вашего мозга: в ней должны быть представлены все нужные качества — эмпатия, контекстуальные ассоциации и память, а также люди всех нужных типов — знатоки, деятели, теоретики и эрудиты. Не забудьте о катализаторе и введите в команду представителя ИС. Мы обсудили критический мозговой штурм по методу Тома Чи и возможности «коробки» ограничений. Попробуйте воспользоваться этими методиками. Проверьте свои идеи и посмотрите, что получится.
Глава 7. Пауки страха
Страх в огромной степени тормозит процесс достижения прорыва. Мы настроены на катастрофизацию и подкрепление наших негативных предубеждений. Мы должны научиться справляться со страхом и понимать, что неудачи неизбежны. Страх, который подавляет нашу способность к революционному мышлению, представлен в четырех основных формах. Синдром самозванца можно победить, определив новый образ себя, собирая и демонстрируя позитивные свидетельства и принимая новые модели поведения. С внутренним критиком можно бороться, выяснив, кто такие «все», хуже которых вы себя считаете, и создав новых «всех». Справиться с перфекционистом в себе можно, если вспомнить о редких (и поэтому ценных) ошибках и окружить себя портретами людей, которыми вы восхищаетесь, с цитатами, одобряющими ваше несовершенство. Максималиста в себе можно преодолеть с помощью введения ограничений в ответ на его требования и ожидания. Чтобы справиться со страхом, осознайте ощущения своего тела, зевните, расслабьтесь и практикуйте благодарность, прощение себя и самосострадание.
