Глава 8. Осы неудачи
Переживание неудачи включает в себя чувства стыда, уныния, разочарования и даже отчаяния. Но если вы приобретете необходимые навыки, то сможете оставаться в режиме обучения, чтобы извлечь из неудачи уроки и быстро восстановиться. Можно пересмотреть отношение к неудаче на основе когнитивного или социального доказательства и относиться к ней как к возможности для обучения. Также можно научиться отстраняться от эмоций, возникающих вследствие неудачи: если вы так думаете, то это еще не значит, что это правда. Учитесь правильно обращаться со своими мыслями, не пытайтесь их подавить. Процесс возращения к жизни после неудачи сходен с процессом переживания скорби: чем быстрее вы примете и признаете произошедшее, тем быстрее вы пройдете через это. Тренировка переживания неудачи — в спорте, покере, приготовлении еды или импровизации — помогает привыкнуть к негативному опыту. Не забывайте сосредотачиваться на поведении, а не на результате. Кроме того, существуют ментальные практики, можно прожить определенную ситуацию заново или прорепетировать все возможные варианты развития ситуации. Учитесь оценивать результат по качеству принятых решений и интересуйтесь, как принимают решения другие.
Глава 9. Ледяная неопределенность
Неопределенность — неотъемлемая часть процесса прорыва. Можно сбалансировать неопределенность, создав области с большей определенностью. Можно выработать стабильный распорядок дня, привычки и ритуалы. Начинайте с небольших, простых, конкретных целей, найдите стимулы для сохранения стабильности — и планируйте неудачи. Также можно научиться думать вероятностями, как игроки в покер. Неопределенность можно держать в рамках, но избавиться от нее полностью невозможно. Полезно тренироваться пребывать в условиях неопределенности: посмотрите кино или спортивные соревнования и обратите внимание на то, как неопределенность в отношении результата воздействует на ваше тело и разум. Чтобы облегчить боль и тревогу, возникшие из-за неопределенности, можно использовать метод переноса ответственности.
Глава 10. Суперинструменты
Знание о том, какому высшему предназначению служит ваш проект, и регулярное напоминание себе об этом помогают минимизировать переживания и сомнения в себе, которые могут помешать революционному мышлению. Доказанным эффектом повышения счастья, здоровья и изобретательного мышления обладают маленькие проявления альтруизма; главное — не пытайтесь их имитировать, будьте искренни. Медитация — замечательное упражнение для того, чтобы сделать ваш мозг более сильным и здоровым. Попробуйте заниматься ею в те минуты вашего дня, когда вам приходится чего-то ждать.
Основные упражнения
Использование сна для входа в режим гения
Минуты непосредственно перед засыпанием и сразу же после пробуждения могут стать плодородной почвой для прорывов. Засыпание позволяет нам получить решения от СПРРМ в гипногогическом состоянии. Пробуждение позволяет раскрыть их через гипнопомпическое состояние.
Засыпание: доступ к гипногогическому состоянию
Как войти в состояние засыпания:
• Очистите комнату от отвлекающих факторов.
• Возьмите ручку и бумагу, диктофон, телефон в режиме полета и приготовьтесь делать записи.
• Притушите свет (или наденьте маску на глаза).
• Убедитесь, что вокруг тихо или слышен только белый шум.
• Не устраивайтесь слишком удобно — не нужно надевать пижаму или ложиться в постель.
• Постарайтесь выбрать время в середине дня или сразу после того, как вы поели, когда вы будете как раз достаточно уставшим.
• Поставьте будильник, чтобы он прозвонил через 10–15 минут.
• Ненадолго сосредоточьтесь на проблеме, а потом отпустите мысли. Расслабьтесь и уплывайте.
Пробуждение: доступ к гипнопомпическому состоянию
Как войти в гипнопомпическое состояние:
• Посмотрите документальный фильм на тему, о которой вы ничего не знаете. Обдумывание нового приведет к возникновению новых нейронных связей и поможет мозгу сформировать новые ассоциации.
• Просмотрите старые фотографии. Ваша СПРРМ может найти в памяти что-нибудь ценное, о чем вы не вспоминали уже много лет.
• Прочитайте книгу из своей юности. Вас захлестнут мысли и чувства из прошлого.
• Прогуляйтесь. Вы одновременно насытите мозг кислородом, измените стандартный ритуал отхода ко сну, почувствуете и увидите что-то более интересное, чем ваша ванная комната.
• Поставьте будильник с постепенно нарастающей громкостью сигнала. Вы не должны проснуться слишком резко, перескочив через пограничную стадию, из которой вы как раз пытаетесь извлечь пользу. Для правильного пробуждения хорошо подходят звуки природы.
• Держите устройство для записи (любого типа, который кажется вам более удобным) под рукой. Прорывы, возникающие при пробуждении, могут быть мимолетными и эфемерными, поэтому, если вы не запишете их сразу, образы и мысли уйдут от вас, когда вы окончательно проснетесь.
Бездумная деятельность, которую мы рекомендуем
Чтобы достичь истинного прорыва, мы должны позволить своему разуму свободно блуждать. Исследования показывают, что переходы от сложной когнитивной деятельности к деятельности с малой когнитивной нагрузкой и обратно повышают креативность.
Бездумная деятельность, которую мы рекомендуем:
• Собирайте головоломки или проходите лабиринты.
• Посмотрите фильм, который видели уже сотню раз.
• Бросайте о стену резиновый мяч.
• Смотрите на закат сквозь ветви деревьев.
• Просто смотрите в окно.
• Сходите на пробежку.
• Помойте посуду руками.
• Сыграйте в видеоигру.
• Сложите одежду.
• Займитесь разбором вещей в захламленном месте.
• Рисуйте, чертите закорючки или возьмите книжку-раскраску для взрослых.
• Приготовьте блюдо, которое уже много раз готовили.
«Креативная» ходьба
Исследования показывают, что ходьба — один из лучших видов деятельности для стимуляции творческих способностей. Замечательный способ создать условия для прорыва, но просто бродить без цели — недостаточно.
• Определите свою проблему. Облекая в слова то, что вы хотите найти, вы запускаете процесс поиска ответа.
• Рассмотрите свой исходный материал. Перечитайте последнюю собранную вами информацию. Просмотрите все листки и стикеры со случайными заметками или их цифровой эквивалент.
