Когда почувствуете, что готовы,
откройте глаза, глубоко вдохните
и начинайте писать.
Вступительная медитация: управляемые образы
Адаптируйте медитацию с замком к своим любимым фантазиям. Ключевые понятия: «путь», «место назначения», «послание», «одно-два места для посещения», «препятствие», «подарок», «встреча с человеком или животным»…
Глубоко вдохните и расслабьтесь.
Примите удобное положение, закройте глаза.
Продолжая дышать глубоко,
вообразите, что вы путешествуете.
Только вам известна цель путешествия…
Теперь назовите ее себе.
Во время поездки
вы видите впереди в отдалении
замок.
Вы чувствуете усталость и хотите отдохнуть.
Вы направляетесь к замку.
И вот вы подходите к замку.
Подойдя ближе, вы видите ворота замка.
На воротах висит свиток…
…свиток, на котором написано ваше имя…
…особое послание лично вам.
Вы читаете свиток.
Послание вас воодушевляет.
Вы проходите в ворота
через сад,
отмечая для себя место,
куда вы должны вернуться.
Сейчас вы находитесь у главного входа в замок.
Вы входите…
…осматриваетесь вокруг …
…ощущаете запахи, звуки, виды замка.
И потом вы идете
в одну из комнат замка…
…в комнату с закрытой дверью,
которая открывается при вашем приближении.
Входите в комнату…
…ощущаете запахи, звуки, виды…
В этой комнате находится подарок для вас.
Найдите этот подарок…
Постарайтесь понять его значение.
Оставайтесь в комнате столько, сколько сможете…
И когда почувствуете, что пора,
вы можете выйти из замка
и направиться к тому месту, которое вы хотели посетить.
Вы приближаетесь к этому месту,
а на вашем пути возникает преграда…
…вам надо ее преодолеть.
И вот вы уже в намеченном месте.
Передохните минутку…
…чтобы подумать о месте назначения…
…полученном послании
и своем подарке.
Присядьте и отдохните.
Когда вы готовы продолжить свой путь,
вы идете снова к воротам замка,
и там вас ждет друг…
…может быть, друг-человек,
может быть, друг-зверь,
может быть, друг-дух.
Этот друг желает тебе счастливого пути
и шепчет в ухо
мудрые слова напутствия.
Взяв с собой это послание…
…подарок…
…мысль о преграде…
…и мудрое напутствие…
…вы продолжаете свой путь.
Когда почувствуете, что готовы,
откройте глаза, глубоко вдохните
и нарисуйте свое путешествие или напишите о нем.
Глава 14. Ступени-опоры
Ступени-опоры — это указатели на выходящие за уровень нашего сознания цели, к которым мы идем.
Айра Прогофф
Метод Ступеней-опор — значительный вклад семинара Айры Прогофф «Интенсивный дневник» в дневниковую терапию. «Когда мы говорим о Ступенях-опорах своей жизни, мы имеем в виду те события, которые приходят на ум при спонтанном отражении течения нашей жизни с самого начала и до настоящего момента, — пишет Прогофф. — Ступени-опоры — это важные вехи на жизненном пути каждого из нас».
Представьте себе прогулку в горах. Тропа обрывается у ручья и вновь продолжается по другую его сторону. Ваши товарищи и вы считаете, что несложно перебраться через ручей, надо только переступать по камням — с одного на другой, — и вы окажетесь на том берегу.
Если представить весь ход жизни в виде такого ручья, то как вы переходили оттуда, где были когда-то, к месту, где находитесь сейчас? Какие камни выбирали? Возможно, некоторые из них были большими и плоскими, и вы чувствовали себя уверенно. А другие — острыми, неустойчивыми или скользкими. По таким камням вам, наверное, хотелось пройти как можно быстрее, потому что вы не чувствовали себя в безопасности. Но зато пробираться по ним — захватывающее ощущение!
Итак, Ступеньки-опоры — это вехи в вашей жизни, места, в которых вы останавливались, моменты, когда вы говорили себе: «Моя жизнь будет совсем иной!» Прогофф подчеркивает, что Ступени нейтральны к «удовольствию или боли, успеху или краху. Они просто являются важными ориентирами для нас, когда мы воссоздаем свой жизненный путь».
Об этом важно помнить. Вернитесь к метафоре с ручьем. Что касается камней, то, будь вы ребенком, вы бы стали перескакивать с камня на камень. Но так можно поскользнуться и разбить голову. Или упасть и оказаться в бурном потоке. Или вы могли бы ловить форель. Камни абсолютно нейтральны, они остаются на месте, какие бы эмоции вы ни испытывали во время тех или иных занятий или событий. Камни — это всего лишь камни.
Это важно помнить при составлении списка своих Ступеней. При его просмотре обычно говорят: «Он слишком мрачный. Надо его оживить и добавить что-нибудь радостное!» И наоборот, глядя на перечень Ступеней, который вызывает только позитивные чувства, хочется сказать: «Как это поверхностно! Добавлю-ка я сюда пару трагических эпизодов». Единственное, что вам под силу, — это позволить каждой ступени стать подарком, не обращая внимания на те, что были раньше и будут после.
Ограничьтесь выбором примерно двенадцати-пятнадцати Ступеней-опор. Отметьте те, что имеют особую значимость для вас в контексте происходящего в вашей жизни в текущий момент. Из сотен тысяч случаев от рождения до настоящего времени выберите дюжину тех, которые будут основными. Это и есть Ступени вашей жизни, какими вы воспринимаете их в данный момент. Заметьте, что если вы раз в месяц пишете список Ступеней-опор на следующий год, то, вероятнее всего, у вас не будет двух одинаковых. Потому что события, влияющие на вашу жизнь в настоящее время, могут меняться вместе с обстоятельствами.
Составление списка Ступеней-опор
Прогофф рекомендует первым пунктом в таком списке считать фразу «Я родился». Столь простое и ясное утверждение — это признание вашего физического, психического, духовного вселения в тело, семью, культуру, общество и вселенную.
