Длительные перерывы важны для психического здоровья и высокой производительности. Не все смогут изменить привычному образу жизни ради такой практики. Но даже короткая передышка способна обновить вас
и оказаться действительно необходимой для улучшения вашей среды и жизни – не говоря уже об эффективности и доходе. Такими передышками могут быть длинный уик-энд или даже целая неделя отпуска, взятые каждые несколько месяцев. Опять же, большинству людей и такой вариант может казаться нереалистичным. Однако, когда ориентируешь свою жизнь на высокую эффективность и результаты, а не просто на занятость, приходишь к осознанию, насколько важны отдых и восстановление.
Краткосрочные отпуска, ритриты и «мини-отшельничество»
Не каждый из нас – предприниматель. У многих отпуска составляют две недели в году. Но все равно каждому нужны передышки, даже если это отдельные дни, проведенные вне сети. Один мой друг, Ричард Пол Эванс, основал группу Tribe of Kyngs. Ее цель – помогать мужчинам находить искренних и близких друзей (большая редкость сегодня) и обеспечивать им среду для преодоления трудностей и совершенствования представлений о своей жизни. Несколько раз в году по выходным Рик устраивает ретрит
[20] для членов Tribe of Kyngs на своем ранчо в южной Юте.
Не так давно он пригласил меня поближе познакомиться с его имением и отдыхом, на который он вывозит подопечных. Прежде всего я пришел в восторг от южной Юты. Ранчо Рика располагается рядом с национальным парком «Зион». Но ничуть не меньше потрясла меня культура членов группы и цель ретрита. У него не было, как это обычно бывает, плотной насыщенной программы. «Мужчины – люди занятые, – пояснил мне Рик, – им нужно время, чтобы просто расслабиться. Поэтому на следующие два дня у нас нет никакого расписания. Завтрак будет в девять утра, но если ты решишь подольше поспать – пожалуйста».
Во время пребывания на ранчо я много ездил на джипах и разговаривал с другими мужчинами. Мы даже устроили пейнтбольный турнир. Но помимо этого я провел немало времени сам по себе – читал, делал записи в дневнике, гулял, слушая аудиокниги и любуясь прекрасным ландшафтом. Что интересно, за время отлучки мои преданность жене, детям, моей жизни и любовь к ним невероятно усилились. Вырвавшись из привычной жизни, я смог увидеть лучшие ее составляющие такими, какие они есть, – те составляющие, которые так легко нечаянно проигнорировать и воспринять как данность.
По приезде я позвонил жене только из аэропорта, потому что одной из главных целей ретрита было сперва отключиться, а потом заново воссоединиться с собой и жизнью. Но дозвонившись, я признался Лорен – с бо́льшей любовью, чем за все последнее время, – как много она для меня значит. Стыдно сказать, но я слишком часто воспринимаю ее, наших детей и все прекрасные вещи в жизни как должное.
Но во время этого недолгого путешествия я не просто ясно увидел все прекрасное, что уже есть в моей жизни. У меня также случилось немало прозрений, связанных с проектами, которые я собираюсь начать. Среда действительно имеет значение,
и Рик отлично потрудился, создавая среду, в которой я получил массу удовольствия, контактируя с прекрасными людьми, и смог по-настоящему расслабиться, перезагрузиться и заново наладить контакт с собой. Я смог подумать, что хочу делать в следующую пару лет. Поскольку в ретрите я находился в пиковом состоянии, я визуализировал, опираясь на самые сокровенные составляющие души и самые высокие устремления. Я был одержим жизнью – и в этом состоянии был открыт для блестящих идей, которые посещали мое сознание.
Итоги
Многие исследования выявили, что гениальные идеи приходят к человеку не за рабочим столом. Мозг лучше всего функционирует в отдохнувшем и расслабленном состоянии. Разумеется, никаких блестящих идей во время отдыха у вас не возникнет, если вы не вкладываете в рабочий процесс массу труда и сосредоточенности. То же можно сказать и о теле: оно не будет развиваться и становиться сильнее, пока вы спите, если вы не нагружали его до предела во время бодрствования.
Кроме того, самые глубокие прозрения редко случаются в обыденной жизни. Когда вы погружены в рутину, находясь дома и в привычных средах, вы слишком точечно сфокусированы на происходящем вокруг вас. Вы не видите за деревьями леса. Как следствие, вам необходимо регулярно отдыхать от этой жизни, уезжая в другие места. Иногда это отпуск с семьей. Иногда – отпуск без семьи, чтобы потом вы могли вернуться, став немного лучше и развив способность любить и поддерживать близких.
Глава 15
Перезагружайте мозг и тело каждую неделю
Сила поста
Вашему телу – и разуму тоже – необходим отдых от еды. Даже если не ежедневно по 12–20 часов, то как минимум еженедельно по 24 часа следует воздерживаться от пищи. Когда вы поститесь, или «отдыхаете» от еды, ваше тело получает возможность «чинить» и восстанавливать себя, вместо того чтобы постоянно тратить энергию на пищеварение. Как вы увидите из дальнейшего, регулярные посты обладают невероятным количеством достоинств.
С медицинской точки зрения, пост, как выяснилось, быстро рассеивает тягу к никотину, алкоголю, кофеину и другим наркотикам. С нейрохимической – повышает уровни гормонов, таких как дофамин, что усиливает ощущения счастья и уверенности, снижая тревожность. Более того, пост активно увеличивает количество мозговых клеток. Вот краткий список научно доказанных преимуществ поста:
• снижение вероятности инсульта,
• уменьшение когнитивных стрессоров, которые вызывают старение, когнитивное угасание и хронические заболевания,
• снижение риска заболевания раком,
• увеличение продолжительности жизни,
• улучшение памяти,
• усиление способности к фокусировке и концентрации.
Если вы и прежде постились, то наверняка сами знаете о радикальных интеллектуальных преимуществах поста. Если нет, пожалуйста, начните практиковать его регулярно. Спустя некоторое время вас поразят ваши когнитивные результаты. Вот некоторые другие научно доказанные преимущества поста для здоровья:
• Посты могут избавить от переедания и расстройств желудочно-кишечного тракта и помочь тем, кому трудно установить шаблон правильного питания из-за работы или иных приоритетов.
• Посты способны очистить вашу кожу от угрей, позволив ей сиять здоровым и полным жизни блеском.
• Посты «перезапускают» вашу иммунную систему, устраняя ущерб от свободных радикалов, регулируя воспалительные процессы в теле и убивая формации раковых клеток.
• Посты нормализуют кровяное давление.
• Посты нормализуют уровень холестерина.
• Благодаря посту уровень гормона роста в крови может увеличиться до пяти раз. Более высокие уровни этого гормона помогают сжиганию жира и увеличению мышечной массы, не считая многочисленных других положительных эффектов.
