Метод повторения № 3: Улыбайся в душе
Один из простейших способов повторения ментальных циклов – безмолвное повторение их для себя. Этим можно заниматься в ментально-свободное время:
• По пути на работу и с работы
• На скучных совещаниях
• В очередях
• На остановках транспорта
• В ожидании назначенной встречи
• Во время физических упражнений
• За домашней работой (в доме, в саду и т. п.)
• В душе (по-моему, лучший вариант).
Вы можете повысить эффективность этого приема, повторяя позитивный цикл не как зомби, но с чувством. Исследование, проведенное в 2008 году немецким психологом Фрицем Штраком, показало, что улыбка делает человека счастливее
[102].Две группы участников читали комиксы Гэри Ларсона «Дальняя сторона». Одна группа при этом держала карандаш в зубах, не касаясь им губ, а другая держала карандаш губами, не касаясь зубов. Сами не сознавая того, члены первой группы улыбались, а члены второй – хмурились.
Удивительно, но члены улыбающейся группы чувствовали себя счастливее. Комиксы казались им более смешными, чем членам хмурой группы. Через несколько лет другое исследование показало, что регулярные улыбки ведут к улучшениям в других сферах жизни – взаимодействие с окружающими становится более позитивным, а мышление более оптимистическим
[103].
Мысленное повторение позитивных циклов в сопровождении улыбки повышает оптимистический настрой, и вам легче становится делать позитивные шаги, необходимые для требуемых перемен в жизни. Вы можете пойти дальше, заставляя себя ощущать энтузиазм в отношении своих позитивных циклов.
Вспомните моменты, когда вы испытывали восторг и радость в связи с проектом или событием. Попробуйте воспроизвести это эмоциональное состояние во время повторения ментального цикла.
Вам может показаться, что я пытаюсь сделать из вас ухмыляющегося идиота, раскачивающегося из стороны в сторону и твердящего одно и то же. Разница между приемом ментального повторения и психическим расстройством заключается в том, что вы перепрограммируете разум, а не повторяете из-за навязчивого желания или чувства тревоги. Вы почувствуете разницу, потому что это трудно! Гораздо проще включить подкаст или просмотреть электронную почту (настоящее обсессивно-компульсивное расстройство), чем выбрать время для спокойного повторения своих ментальных циклов.
Назовите этот прием «Улыбкой в душе» – и он будет эффективен. «Вашему разуму потребовались годы, чтобы построить леса уловок и тревог, – говорит доктор Джоан Борисенко, психолог из Гарварда. – Понадобится время, чтобы избавиться от них»
[104]. И ключ к этому избавлению – повторение.
Повторение – это… ну, вы знаете.
ИГРА РАЗУМА
Напоминайте своему разуму
Создайте систему напоминаний, сходную с идеями из главы 3.2. Напоминания должны постоянно возвращать в разум один из ваших позитивных циклов:
• Напоминания о повторении: Чек на 10 миллионов долларов.
• Трекер повторения: Не разрывай цепочку.
• Разговор с самим собой: Улыбайся в душе.
Кратко опишите свою систему напоминаний на листе контроля в конце книги.
[3.3]
Моделируем
Никола Тесла был, пожалуй, величайшим «ботаником» в истории.
Изобретатель сербско-американского происхождения получил триста патентов, начав с электрических моторов, а затем перешел к совершенно иным изобретениям – морским навигационным устройствам, беспроводному освещению и самолету с вертикальным взлетом и посадкой. И все это в самом начала ХХ века!
[105] Укротив силы природы, Тесла уподобился Богу: в одной из своих лабораторий он получил 135-футовую молнию и вызвал гром, который был слышен за 15 миль
[106].
Как случалось со многими великими мыслителями, многие идеи Теслы в то время казались безумными – они кажутся такими даже сегодня. Он придумал робота, который мог действовать самостоятельно и избавить мир от войн
[107]. Он предлагал наполнить классы электрическим полем, чтобы усилить интеллектуальные способности детей
[108]. Он придумал «луч смерти», который мог сбить десять тысяч вражеских самолетов на расстоянии в 200 миль
[109].
Поскольку Тесла был прирожденным шоуменом, он заслужил репутацию «безумного ученого», и порой было трудно понять, что он изобрел в действительности, над чем еще только работал, а что существовало лишь в его разуме.
Много лет Тесла работал над устройством, которое могло проецировать мысли на стену. Это изобретение он называл «мысленной камерой». Журналистам он объяснял: «В 1893 году, занимаясь некоторыми исследованиями, я пришел к выводу, что в наших мыслях формируются определенные образы… Одновременно аналогичные образы формируются на сетчатке, и их можно считать с помощью соответствующего аппарата»
[110]. Схема этого прибора напоминает кинопроектор: оператор смотрит на машину, а та проецирует его мысли на стену. Надо признать, что возможность показывать свои мысли как фильм может быть и невероятно увлекательной, и страшно пугающей.
