Продолжайте эти важнейшие упражнения со дня 21: концентрация, записывание, моделирование и действие. Этот план на 21 день – первый этап. А дальше жизнь сама будет подбрасывать вам задачи и испытания. Надеюсь, вы с легкостью покорите новый уровень и ощутите глубокое удовлетворение, глядя на финальные титры.
Краткий справочник
Осознание
• Фильм разума. Осознайте, что «вы» смотрите «фильм», называемый вашим разумом.
• Суперпользователь. Представьте, что вы входите в более важный аккаунт, который дает вам право доступа и управления собственным разумом.
• Метамышление. Подумайте о своем мышлении.
Концентрация
• Моменты осознания. Небольшая внутренняя награда за осознание собственного разума. Моменты осознания можно использовать в упражнениях на концентрацию и для повышения осмысленности повседневных занятий.
• Белка! Осознавайте моменты отвлечения, особенно цифрового, которые нарушают вашу концентрацию (текстовые сообщения, запросы в чатах и т. п.).
• Ментальная уборка. Сократите количество «ментального хлама» незаконченных дел. Сделать это можно путем сокращения отвлекающих факторов.
• Игра на концентрацию. Постепенно расслабьтесь всем телом, а затем сосредоточьтесь на дыхании в ноздрях. Каждый раз, когда будете замечать, что разум ваш отвлекся, приплюсовывайте единичку к количеству моментов осознания.
• Иллюминаты. Сосредоточивайтесь не на ноздрях, а на точке между бровями.
• Отстрел инопланетян. Представьте, что каждая мысль – это инопланетянин. Заметив мысль, мысленно скажите себе: «Мысль». И тут же уничтожьте инопланетянина водородно-ионным бластером.
• Третий сосок. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на центре груди.
• Золотое дыхание. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на самом воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. Представьте, что вы купаетесь в чистом кислороде, восхитительном аромате или целительном эликсире.
• Медленный джаз. Выполните игру на концентрацию, но на выдохе постарайтесь вызвать в себе «ощущение» погружения в теплую ванну с пузырьками или расслабления под сексуальный ритм медленного джаза.
• Встань и улыбнись. Выполните любое из вышеперечисленных упражнений, но при этом улыбайтесь.
Отладка
• Пять почему. Пять раз спросите себя «Почему?», пока не доберетесь до истока (или истоков) проблемного мышления.
• Наихудший сценарий. Спросите себя: «Что может случиться в наихудшем случае?»
• Взгляд со стороны. Спросите себя: «Что бы я сказал, если бы это была проблема какого-то другого человека?»
• Невидимые советники. Представьте великих людей, которые могли бы дать вам совет по вашей проблеме.
• Железо. Цикл Эмоция – Мысль – Действие. Выявление эмоции, которая предшествует мысли, которая предшествует действию.
Воображение
• Изменение цикла. Возьмите цикл, соответствующий критерию METAL, и представьте себе новый цикл, который его замещает.
• Поле искажения реальности. Представьте, что реальность уже изменилась («Притворяйся, пока притворство не станет реальностью»).
• Наилучшее будущее. Представьте, чего вы хотите от жизни (а не то, чего вы не хотите).
Циклы позитивного мышления
• Чип настроения. Если бы вы могли имплантировать в голову эмоциональный био-чип, какую эмоцию вы выбрали бы?
• Наследство в 50 миллионов долларов. Если бы неожиданно унаследовали крупную сумму, какой жизненный опыт вы купили бы?
• Джинн в лампе. Если бы вам удалось перехитрить джинна, что бы вы попросили?
• Ваш вклад в эволюцию. Какой один вклад вам хотелось бы сделать в жизнь мира?
• Погребальная речь. Что бы вам хотелось услышать о себе на собственных похоронах?
Повторение
• Чек на 10 миллионов долларов. Напишите циклы позитивного мышления там, где вы сможете видеть их постоянно.
• Не разрывайте цепочку. Поддерживайте – и фиксируйте – ежедневное проявление позитивной привычки.
• Улыбайтесь в душе. Повторяйте циклы позитивного мышления в удобное время, сопровождая это улыбкой и ощущением благополучия.
Моделирование
• Поиграем? Представьте процесс достижения вашей цели шаг за шагом (а не только конечное состояние).
• Система блоков. Представьте, как вы будете реагировать на трудные моменты, неизбежные на пути достижения цели.
• Самомоделирование. Постарайтесь со стороны увидеть себя в процессе достижения цели.
Сотрудничество
• Поделитесь мечтой. Поделитесь своими циклами позитивного мышления и целями с другими людьми.
Действие
• LASER. Выберите подцели, которые будут ограниченными (Limited), достижимыми (Achievable), конкретными (Specific), поддающимися оценке (Evaluated) и повторяемыми (Repeatable).
Благодарности
СУПЕРАГЕНТ
Кэти Хемминг
СУПЕРРЕДАКТОР
Джеремайя Руби-Страусс
СУПЕРИЗДАТЕЛЬ
Джен Бергстром
СУПЕРСЕМЬЯ
Джейд Харгрейв
Айзек Харгрейв
Люк Харгрейв
Джон Харгрейв
Пэт Харгрейв
Патрик Харгрейв
Кери Харгрейв
Маргерит Томасон
Пэтти Воник
СУПЕРДРУЗЬЯ
Боб Кармайкл
Джей Корнелиус
Джин Иген
Крис Джордженес
Джоди Хейтс
Майк Хобан
Хизер Келли
Женевьева Мартино
Кристи Рамси
Джоан Роман
Дерек Сандстром
