Физические нагрузки, будь то мытье посуды или тренировки, не помогают похудеть, а приводят мышцы в тонус. Так, у человека может быть пресс, но под слоем жира. Только сочетание питания, движения и энергии поможет сбросить лишний вес.
В целом, поначалу ваша задача № 1 – двигаться постепенно. Представьте, что ваш день наполнен уютом и комфортом, словно вы носите домашние тапочки в виде кроликов. Вот таким должен быть подход на ранних стадиях. В течение нескольких месяцев вы можете ощущать усталость. Это нормально – и это пройдет. Побольше пейте и помните, что переутомление может возникнуть, но оно временно. И впереди у вас жизнь, полная фантастических впечатлений. А поначалу важно относиться к себе с терпением. И ключевой момент в том, чтобы…
Не налегать на тренировки
Да, вы все верно прочитали. Питание в Рамках Разумного не предполагает рекомендаций спортивного характера. В Фазе Похудения я настоятельно советую людям воздерживаться от чрезмерных тренировок. Они серьезно истощают силу воли, что может дурно сказаться на долговременных целях. Это будет та соломинка, которая сломит спину верблюда.
Если вы уже стали счастливым, стройным и свободным, то спорт даст поразительное физическое и психологическое преимущество. Исследования показали, что занятия спортом улучшают память, концентрацию и обучаемость
{84}, снижают риск развития болезни Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний
{85}, подстегивают иммунную систему
{86}. Тренировка развивает мускулы и делает кости прочнее, улучшает равновесие и защищает от остеопороза
{87}, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает самооценку
{88}. Спорт даже положительно влияет на сексуальную жизнь
{89}. А если у вас красивое стройное тело, тренировка будет держать вас в форме. Практически единственное, чего, как оказалось, спорт не делает – не помогает похудеть.
Это правда. Тренировки не сделают вас стройнее. Доктор Тимоти Черч из Университета штата Луизиана
{90} разделил 464 подопытных женщин, находящихся в периоде постменопаузы, на три группы. Группы тренировались соответственно в среднем по 72, 136 и 194 минуты в неделю с интенсивностью в 50 % от максимально возможной
[9]. Контрольная группа не тренировалась в течение всех шести месяцев. Не было никаких предписаний по поводу диеты. К концу шестого месяца подопытные, занимавшиеся тренировками, потеряли не намного больше веса, чем контрольная группа. По мере усиления тренировок организм усиливал «компенсацию»: люди становились более голодными, и их сила воли истощалась. Это значит, что Вредитель добивался бóльших успехов, уговаривая их съесть булочку и выпить латте после тренировки.
Если посмотреть на занятия спортом с научной точки зрения, то становится ясно, что там просто нет причин худеть. И да, я в курсе, что на шоу «Самый большой неудачник»
[10] люди действительно теряли вес. Однако они не могли удержать
{91} его на достигнутой отметке, – а в этом и заключается смысл. Причина не тренироваться, пока вы адаптируетесь к системе Питания в Рамках Разумного, заключается в том, что каждая капля вашего внимания, вся ваша сила воли направлена на то, чтобы придерживаться твердых, четких и Разумных Границ и превращать их в привычки. Если вас что-то отвлекает, если что-то истощает ваши силы, то вы начнете срезать углы, позволять себе исключения, и все усилия окажутся напрасными. Но если ради своего благополучия вы в определенный период времени сконцентрируетесь только на Разумных Границах, то обеспечите себе лучшее будущее до конца жизни. По моему мнению, худеть надо один раз и навсегда – и это короткий и весьма специфичный период жизни. Давайте сначала избавимся от лишних калорий – быстро, просто и с первого раза. А потом я благословлю вас заниматься спортом и наслаждаться идеальным телом всю оставшуюся жизнь.
И если вас еще что-то беспокоит, то уверяю: тысячи людей в моих Тренировочных Лагерях сбросили лишний вес без дополнительных тренировок. Я видела это своими глазами – как видела и противоположную картину.
Участников исследования, по результатам которого составлена данная диаграмма, попросили охарактеризовать тяжесть их тренировок в течение восьминедельного Тренировочного Онлайн-Лагеря. Как показано, серьезные тренировки соответствуют низкому уровню похудения в период, когда люди вводили в жизнь новые привычки питания и пытались довести их до автоматизма. Есть и другие подтверждения. Опыт, проведенный на базе Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтон, показал, что в течение первых восьми недель в группе, сидевшей на диете, люди потеряли около 5 % от первоначального веса, в то время как те, кто одновременно с диетой занимался тренировками, сбросили лишь 3,5 % массы
{92}.
