Ежедневные ритуалы
Ценность ежедневных ритуалов, о которых я расскажу на следующих нескольких страницах, заключается в том, что они подкрепляют Жизнь в Разумных Границах. Если вы подвержены соблазнительной тяге к еде, вы, вероятно, испытывали это чувство – словно вы не в силах контролировать то, что попадает в ваш желудок. Определенные привычки, работая вместе с Планом Питания, положат конец этому чувству. Они помогут исцелить мозг, вернут вам ощущение контроля и закрепят успех. Я очень советую вам придерживаться определенных ежедневных традиций. Они играют важную роль для успеха этого путешествия.
Утренние ритуалы
Вот три привычки, которые я рекомендую вам добавить к вашей утренней рутине. Возможно, вам потребуется вставать немного раньше, чтобы делать это. Первое – заправлять кровать. Хотя для многих это очевидное действие, однако когда я говорю об этом участникам Тренировочного Лагеря, то всегда встречаю сильный отклик. Не знаю, связано ли это с «пищевой наркоманией» (а многие, кто начинает питаться в Рамках Разумного, жили с этим годами), но по какой-то причине мы нуждаемся в напоминании о том, что необходимо заправлять кровать. И это позволяет «встать с нужной ноги». Словно акт уважения по отношению к себе и к своему дому, который сообщает мозгу: «Я человек, который достигает поставленных задач! Попробуй сбить меня с толку!»
Вдохновляющие книги
Уже долгие годы я выделяю немного времени с утра, чтобы почитать что-нибудь вдохновляющее. Это началось, когда я постепенно возвращалась к трезвому образу жизни, и мне говорили по утрам сидеть в тишине и читать книгу о медитации. В те времена мой утренний ритуал включал в себя большую чашку кофе со сливками и сахаром, перемежаемую затяжками в процессе курения, пока я мирно читала установку на сегодняшний день и устанавливала связь с высшей силой. С тех пор прошло много времени, но ключевые элементы (минус кофе и сигареты) все еще сохраняются.
Я могу сказать, что Питание в Рамках Разумного предполагает агностицизм. Не атеистический, а агностический взгляд на мир. И только вам решать, как много – или мало – духовности вы добавите к своей программе. Я полностью открыта, но в то же время подчеркиваю, что Питание в Рамках Разумного не требует, чтобы вы верили или не верили в какие-то высшие силы. Это целиком зависит от вас. Однако могу поделиться научным фактом о том, что молитва и медитация восстанавливают силу воли
{105}. Это доказано.
На моем сайте можно найти список рекомендуемых книг, но на самом деле любое поднимающее настроение чтение, любая медитативная книга – это хорошо. Если ваша религия подразумевает чтение Священного Писания утром и вечером – это прекрасно. Можете рассмотреть вариант утреннего чтения книги, которая соотносится с вашим путешествием в Рамках Разумного. Если вам знакома зависимость от еды, почитайте что-нибудь на эту тему. Если нравится поэзия, добавьте к утренней медитации чтение стихотворений Руми – одного из прекраснейших поэтов. По сути, хорошо все, что подпитывает ваш позитивный настрой на предстоящий день.
Медитация
Медитация – это невероятно ценно. Исследования показывают, что медитация сохраняет молодость мозга, замедляя аутопсию серого вещества
{106}, снижает активность нейронных сетей, что приводит к ощущению счастья и уменьшает постоянный поток мыслей
{107}. Также она помогает справиться с депрессией, тревогой и болью
{108}, улучшает концентрацию и внимание
{109}, а также облегчает нездоровую зависимость
{110}.
Вы, вероятно, слышали об огромных преимуществах медитации. И все же регулярные занятия могут казаться непростой задачей. Я знаю по себе: годами я в глубине души мечтала начать медитировать, однако все время отодвигала эту мысль «на потом», пока однажды одна из моих наставниц не научила меня думать об этом иначе – так, что медитация стала казаться менее пугающим делом. Она сказала, что главное – просто сидеть спокойно. «Неважно, скрещиваешь ты ноги, сидишь в кресле или на диване или стоишь на голове – просто ничего не делай. Никакого движения. Никакой активности. Ни на что не отвлекайся. И так – 30 минут».
Наконец я была готова. Она сказала поставить таймер и просто сидеть – и я так и сделала. И спустя годы моя утренняя медитация – это просто время тишины. Мне не нужно прикладывать каких-либо усилий в течение этих 30 минут (кроме как на то, чтобы сидеть практически неподвижно).
Огромное преимущество заключалось в том, что, начав медитировать, я почти сразу начинаю ощущать себя комфортно в моем собственном теле. Я словно примиряюсь с собой – хоть и могу чувствовать себя ужасно: больной, злой, реально голодной или жаждущей иллюзорной сытости. Я сижу со всеми этими переживаниями – и просто позволяю им быть. И это то, чего я определенно не могла достичь в 2003 году, когда только начинала медитировать.
Еще один плюс заключается в том, что, пребывая в покое, вы обретаете способность делать паузу между неким стимулом из внешнего мира и вашим ответом на него. В идеале эта пауза должна быть всегда. Она дается, чтобы вы выбрали свою реакцию вместо того, чтобы мгновенно реагировать. Поверьте: это меняет жизнь.
