5. Взаимопомощь. Наконец, намного проще преодолеть тягу к обжорству, когда перестаешь думать о себе и обращаешь внимание на тех, кто вокруг. Погрузитесь в их проблемы. Пищевая наркомания подразумевает изоляцию, замкнутость, погружение в себя, притупление рассудка
{120}. Взаимопомощь отвергает все это. Понятие помощи может варьироваться: можно сделать что-нибудь полезное или приятное для кого-то другого, отпустить комплимент или присоединиться к какой-то местной волонтерской организации. Если вы в ресторане или на вечеринке, то можете повернуться к кому-то, кто сидит рядом или выглядит одиноким, и начать беседу. Поиграйте с детьми. Помойте посуду. Задайте вопрос. Интересуйтесь делами окружающих. Дайте им ощутить, что вы присутствуете в настоящем моменте.
В течение почти десятилетия я помогала людям узнавать о Разумных Границах и соблюдать их. Каждое утро в 5:30, сразу после медитации, я садилась на телефон и принимала звонки – по 15 минут на каждый звонок – от людей, которые просили о помощи. Я направляла их, слушала их обещания придерживаться намеченного плана. Все это было помощью им, но, я верю, принесло и мне не меньшую пользу. Это позволяло мне начинать день с потока благодарностей и ощущения связи с другими людьми. Это напоминало мне, что несмотря на темные времена, на все трудности, с которыми я сталкивалась, я все еще могла ПОМОГАТЬ. Если в процессе похудения вы восстановите ощущение уверенности в себе и обретете цель – это бесценно. Так что оглянитесь вокруг – я уверена, что вы увидите многих, нуждающихся в помощи, – и подумайте о том, как лучше проявить себя.
Люди, молитва, медитация, признание и взаимопомощь – 5 опор, которые должны вам помочь при чрезвычайной ситуации. Продумайте план действий заранее и вы никогда не сорветесь с пути правильного питания.
Итак, люди, молитва, медитация, признание и взаимопомощь – это пять стратегий, которые помогают в сложный момент избегать искушения. Есть еще и шестой способ, существующий в бесконечных вариациях: переключить внимание. Можно выйти погулять, принять ванну, начать вязать или собрать пазл. Некоторые находят очень успокаивающим готовить еду на завтра, чтобы избавиться от желания поесть прямо сейчас. Другие стараются держаться подальше от кухни. Выбор за вами, но найдите то, что вас отвлечет. Иногда хорошая идея – просто почистить зубы. Когда мы почистили зубы и прополоскали рот, то остаточный мятный привкус во рту снимает желание поесть. Это хорошая уловка. Составьте список дел, которые могут отвлечь вас от мыслей о еде.
Наконец, я призываю вас записать План Действий для Чрезвычайных Ситуаций шаг за шагом. Начните с фразы: «Прежде чем отступить от Плана Питания, я обязуюсь сделать следующее». Убедитесь, что записали по крайней мере пять вариантов того, что можете сделать, и всегда носите с собой этот листок. Если на смартфоне установлено приложение для Питания в Рамках Разумного, то План Действий у вас всегда при себе.
Группа поддержки и компаньон
Группа поддержки (креативная группа, коллективный разум) – это небольшая группа людей (в идеале состоит из четырех человек), которые еженедельно собираются вместе, обмениваются мнениями и идеями, поддерживают друг друга, принимают и вместе развиваются на пути Питания в Рамках Разумного. Я верю в концепцию, которую Наполеон Хилл описал в своей книге «Думай и богатей» (Think and Grow Rich), впервые опубликованной в 1937 году
{121}. С тех пор группы поддержки получили большую популярность, особенно в мире бизнеса.
Когда я завершила программу «12 шагов» для пищевых наркоманов, я сразу же поняла, что без встреч вживую, поддержки и подотчетности я рискую уничтожить все, чего достигла. Так что я создала креативную группу. Мы называем себя «группой великолепных знатоков», и раз в неделю устраиваем полуторачасовые сеансы конференц-связи. (Существует множество технологий для того, чтобы совершать концеренц-звонки бесплатно и легко. Мои самые актуальные рекомендации на эту тему есть на моем сайте.) Каждому из нас выделен определенный промежуток времени, чтобы получить поддержку и отклик. Ниже я привожу алгоритм такого сеанса. Встреча креативной группы – это не время для болтовни. Ее ценность увеличится в десять раз, если вы адаптируете этот алгоритм (или любой подобный) для себя и будете придерживаться его.
Алгоритм сеанса конференц-звонка для группы поддержки
1. Поприветствуйте друг друга (4 минуты).
2. Ведущий уточняет, в каком порядке участники будут выступать (1 минута).
3. Вступление: ведущий просит каждого участника закончить следующие предложения (10 минут):
• «Прямо сейчас я чувствую себя ________________».
• «Моей победой на этой неделе было ____________».
• «Что касается обещаний, данных на прошлой неделе, я ____________________________________».
4. Ведущий устанавливает таймер на 16 минут, и первый человек начинает рассказывать о своих чувствах, о любых проблемах или вызовах, с которыми он столкнулся, и получает поддержку остальных участников группы. Исходя из практики, 10 минут лучше отвести на рассказ о себе и 6 – на получение отзывов и комментариев от других. Когда время истекает, наступает очередь следующего участника (64 минуты).
5. Заключение: ведущий просит каждого участника закончить следующие предложения (8 минут):
• «Из этого сеанса я вынес, что _________________».
• «На следующей неделе я обязуюсь ___________». (Кто-то один записывает сказанное, чтобы потом можно было обратиться к этим записям. Люди имеют обыкновение забывать, о чем говорили.)
6. Планирование: убедитесь, что все могут участвовать в сеансе на следующей неделе, перенесите сеанс, если возникли сложности и выберите ведущего для следующей недели (3 минуты).
Мы до сих пор встречаемся еженедельно и поддерживаем друг друга на этом непростом пути. Мои знатоки безмерно обогащают мою жизнь. Я не всем могу посоветовать группы поддержки, однако если вы способны увлечь троих людей, если вы разделяете общую философию жизни, то на каждом шагу вас будут поддерживать и подстегивать. И это бесценно.
Если вы не можете найти трех участников для формирования группы, найдите того, кто будет поддерживать именно вас – мы называем это «завести компаньона». Компаньон – это человек, который является свидетелем ваших обещаний и которому вы звоните в чрезвычайной ситуации. Многие участники Питания в Рамках Разумного понимают, что гораздо лучше одновременно и быть частью креативной группы, и иметь компаньона (или даже двух или трех). Чем больше поддержки, тем лучше.
