Рождение третьей дочери, Майи, было столь же кошмарным. Для меня, не для нее. Она родилась в срок посредством кесарева сечения, однако во время операции спинальная анестезия полностью выветрилась. Это означает, что в течение пяти часов я ощущала абсолютно все. Потом стало только хуже. Головная боль после спинальной анестезии не сравнима ни с какой мигренью. Она возникает, если прокол мембраны, окружающей спинной мозг, не зарастает, и вся спинномозговая жидкость истекает наружу, оставляя мозг биться о стенки черепа. Из-за обезболивающих лекарств появлялись кровоточащие язвы, отчего меня постоянно рвало. Ко всему прочему были две трехлетние девочки и третья, новорожденная, которая не давала заснуть всю ночь напролет.
И все же я не отклонилась от Плана Питания. Ни разу. Были времена, когда из-за язв моя трапеза состояла лишь из 120 г белого риса и 240 г молока, чтобы успокоить желудок. Но все это я взвешивала с точностью, хоть и сгибалась пополам от боли. Я ела только то, что нужно, – и ни кусочком больше.
Как?
У меня была крепкая основа и пресловутые «внутренние резервы». Автоматизм включился на полную катушку, и мой мозг просто делал то, что знал. Составь План Питания накануне. Придерживайся его. Ешь только это и ничего больше. Составить, придерживаться, съесть, вернуться к началу цикла.
Так что, да, придерживаться Разумных Границ годами возможно, вне зависимости от того, что вам уготовила судьба.
Нарушая Разумные Границы
Чтобы вы прониклись философией по поводу выхода за Разумные Границы, я должна рассказать кое-что о программах, которые я посещала и которые сформировали ядро Питания в Рамках Разумного.
Как я писала, моя первая программа «12 шагов» для людей с пищевой зависимостью не подразумевала четкой позиции в отношении сахара, муки или другой «наркотической пищи». Мы встречались, чтобы поговорить о своем обжорстве и поддержать друг друга в попытках не переедать, но каждый самостоятельно решал, как именно это сделать. Никаких Разумных Границ. На собраниях мы обсуждали, насколько мы переели, как отклонились от Плана Питания и каков новый план. Это было по части культурного обмена. Я узнала многое о взаимной поддержке, товариществе, коллективном духе, – но физически не выздоровела. И так было с большинством участников. Я бросила эту программу, потому что моя зависимость стала еще хуже, чем когда я только начала посещать собрания. И я определенно потолстела. Все это отняло восемь лет моей жизни.
Я вступила в другую программу «12 шагов», которая целенаправленно боролась с пищевой зависимостью. Меня снабдили кучей указаний о том, как взвешивать и отмерять порции, о том, что нельзя есть муку или сахар. И главное: если ты нарушал правила, то на 90 дней тебе было запрещено говорить на собраниях. Нельзя было помогать другим участникам или курировать их; к тому же тебя изгоняли из твоей рабочей группы.
Главное – результат, которого мы жаждем в совокупности с четким ощущением свободы и счастья от него.
Это жесткое требование молчать не давало открыто обсудить в сообществе, каково это – нарушить Разумные Границы и затем вернуться к питанию по плану. Я наблюдала, как люди, которые мучительно боролись, все больше уходили в тень и закрывались от общества, потому что у них не было права говорить. И я могу представить, как на них действовала эта изоляция, эти презрение и позор.
Питание в Рамках Разумного берет лучшее от двух противоположных полюсов. Мы обретаем силу, когда все вместе даем обещание придерживаться Разумных Границ, не делать исключений, не останавливаться на достигнутом. Результат – физическое восстановление, которого мы жаждем (долговременная потеря веса и великолепное здоровье), а также бóльшее ощущение свободы и счастья. Вот что кажется парадоксальным тем, кто не нуждается в Питании в Рамках Разумного: четкая структура развязывает руки и дает больше свободы.
В то же время наше сообщество принимает и извлекает уроки из провалов, рассказы о подобном опыте приветствуются. Если вы нарушили обет воздержания, вам не объявляют бойкот, нет никаких штрафов. Вместо этого мы всячески поддержим вас, чтобы помочь вернуться на путь истинный. Все проходили через это и могут понять вас. Мы верим, что когда осуждение заменяется любовью, принятием и обязательством расти и развиваться – это исцеляет, обеспечивает прилив внешних и внутренних сил и мудрости.
Стратегия четырех «С»
Диеты напоминают йо-йо: все эти люди постоянно теряют помногу килограммов, а потом набирают их снова. И в этом опыте заключается основной урок: самое важное – это ваша реакция на совершенную ошибку.
Есть большая разница между реакцией принятия (полезной, могущей привести к успеху) и откровенно негативной реакцией. От этого зависит, что произойдет дальше: проживете ли вы остаток жизни счастливым, стройным и свободным – или же вернетесь к мрачному существованию в позоре, записав на свой счет очередную неудачу.
В стратегии, которая поможет вам успешно адаптироваться и восстановить силы, присутствуют четыре компонента. Это Стратегия четырех «С».
1. Скорость
Насколько быстро можно вернуться (в Питании в Рамках Разумного мы называем это не возобновлением диеты, а попыткой снова сфокусироваться на цели)? Вы не захотите пасть жертвой «какого черта»-эффекта. Это термин, использующийся в литературе по психологии питания
{132}, и он обозначает нечто, происходящее с теми, кто хронически сидит на диете, в тот момент, когда они ее нарушают. Нередко это выражается мыслью: «Ну раз уж я нарушил План Питания, то могу съесть все, что вздумается. Я снова возьмусь за ум с понедельника». Или: «Раз уж я съел кусочек пиццы, то могу съесть и всю остальную, а также большое ведерко мороженого – пока есть такая возможность. Позже я снова сяду на диету».
Ну уж нет! Давайте-ка возобновлять диету прямо сейчас. Не завтра утром, не в понедельник, не 1 января. Сейчас.
Скорее, как можно скорее.
Честно говоря, я осознаю, что не в любой момент можно снова сфокусироваться на цели. Порой мы находимся под гнетом пищевой зависимости настолько, что просто не хотим – или не способны – перестать есть. Что ж, вполне справедливое замечание. Однако даже в эти моменты мы можем отстраненно и взвешенно обрисовать для себя средства, которые позволят нам вернуться на тропу Питания в Рамках Разумного. Можно искать силы в молитве. К тому же в Стратегии есть еще три «С», и они помогут в других аспектах.
Если вы нарушите обет воздержания, вам не объявят бойкот, не выпишут штраф. Постарайтесь быстро вернуться на путь истинный. У всех бывают срывы, главное – не дать им затянуться и повториться.
2. Самоанализ
Может ли наш внутренний критик быть мягким и любящим? Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, можем ли мы обратиться к себе так, как обратились бы к другу, который попал в беду? Ведите себя так, как с лучшей подругой, которая только что потянула лодыжку во время похода. Помогите ей. Предоставьте все необходимое. Убедитесь, что она находится в покое и не переживает. Вот как может выглядеть мягкий самоанализ: «Я только что съел сладкое, так что я знаю, что в течение следующих нескольких дней я буду вести себя иррационально и источать негатив. Мой разум попытается заставить меня ощущать отчаяние по каждому поводу». Не гоняйте негативные мысли по кругу. Стыд по поводу обжорства ведет к еще бóльшему перееданию. Будьте терпеливы и добры, подбадривайте себя. Вы – не плохой человек, просто ваш мозг неправильно работает.
