3. Социальная поддержка
По моему опыту, первое, что хочет сделать человек после провала, – изолироваться от остальных. Это проявляется в том, что он не желает идти на контакт с кем-либо. Хочется просто спрятаться, есть и справляться со всем в одиночку. Но это не самая лучшая идея. В молчании стыд растет. Самое эффективное – обратиться к другим людям, кто также придерживается Питания в Рамках Разумного, кто вместе с вами идет этой дорогой. Расскажите им, что случилось и как вы себя чувствуете. Позвольте помочь составить План, который вернет вас в колею, – они, вероятно, лучше, чем вы, смогут оценить, что вам сейчас нужно.
Возможно, вам нужен компаньон или команда поддержки. В течение долгого времени мне нужно было ежедневно давать обещание питаться правильно какому-то человеку, вживую или по телефону. Если в настоящий момент вы не получаете достаточно поддержки от окружающих, возможно, вы захотите пересмотреть раздел, касающийся компаньонов и команд поддержки в главе 10, – и начать формировать свой собственный отряд.
Если вы снова и снова терпите неудачу и этому не видно конца, если у вас 10 баллов по Шкале Восприимчивости и вы ощущаете абсолютное бессилие – это знак того, что вам нужно попробовать радикально другой подход. Обдумайте вариант нанять тренера по Питанию в Рамках Разумного. Проанализируйте, что вы делали до сих пор, перечитайте эту книгу и продумайте, как будете выстраивать свою линию. У вас есть все необходимое.
4. Самостоятельная работа
Мой друг Пэт Рейнолдс как-то сказал: «Любой провал может стать прорывом». И он прав. Если мы выходим за Разумные Границы, то за их пределами всегда можем найти ценный урок. Утонув в стыде и закрываясь от мира, мы, вероятно, упустим возможность научиться на своих ошибках. Каждая неудача должна заставить вас пересмотреть свою жизнь, психику, образ мысли, поведение – все, что привело вас к вредной пище. Может, вы не пользуетесь всеми инструментами системы? Слишком заняты на работе? Не отдыхаете? Пропускаете медитацию? Не заполняете Вечерний чек-лист? Может ли это быть что-то другое – например, неумение сказать «нет» людям, которые предлагают вам какую-то еду? Что бы там ни было, это всегда возможность развиваться.
Право на Ошибку
Право на Ошибку – это алгоритм из десяти вопросов, который поможет вам извлечь урок и воспользоваться возникшими возможностями после того, как вы нарушили Разумные Границы. Также эти вопросы оказывают успокаивающий эффект и смягчают негатив, который, вероятно, возникнет в вашей голове после неудачи. Все десять вопросов есть в приложении «Вспомогательные материалы» в конце книги. Я думаю, что это надежное вспомогательное средство, и предлагаю вам хранить Право на Ошибку вместе с вашим Планом Действий для Чрезвычайных Ситуаций.
Хотелось бы закончить эту главу следующим утверждением: в Разумных Границах существуют две стороны. На одном полюсе – неукоснительное соблюдение системы с первого дня, полное радости и достойное гордости. И это было частью моей жизни: я бросила пить и принимать наркотики и поклялась не нарушать это обещание. А на другом полюсе – борьба в попытках продержаться хотя бы больше одного дня. И это тоже было со мной, в Сиднее, Австралия, когда я за три месяца растолстела с 42 до 62 размера. Я старалась прекратить есть, но просто не могла, пока эта несокрушимая волна пищевой зависимости не отхлынула. Что было, то было; и то и другое – разный опыт, который обретается на одном и том же пути.
Бóльшую часть времени многие из нас находятся посередине. Несмотря на это Питание в Рамках Разумного – это сообщество для всех. Здесь приветствуется любой опыт, и мы с уважением относимся к любым урокам, которые можем из него извлечь. Обычно люди, проходящие через трудности борьбы, ощущают, что все вокруг более успешны, что никто не нарушает Разумные Границы и не имеет такого пристрастия к еде, как они. А те, кто никогда не переживал неудачи, чувствуют, словно все вокруг ходят через Разумные Границы туда-обратно, и лишь они одни остаются стойкими. Но в нашем сообществе никто не одинок. Реальность такова, что любое возможное отклонение от Питания в Рамках Разумного по различным причинам ежедневно переживают сотни – если не тысячи – людей.
Но если вы соблюдаете Разумные Границы и все идет хорошо, защитите себя. Я гарантирую, что Вредитель попытается убедить вас сделать маленькое исключение по тому или иному поводу. Не поддавайтесь. Это скользкая и болезненная дорожка. Знание о том, что можно впоследствии вернуться на правильный путь, ни в коем случае не должно использоваться как оправдание для отклонений от Питания в Рамках Разумного. Это не работает подобным образом. Первое, что происходит, когда вы нарушаете Разумные Границы, – вы мгновенно теряете свободу. И все становится гораздо хуже. Вы не хотите окунуться в эту драму, полную мучительных переломов и попыток восстановить правильный порядок. Мы придерживаемся Питания в Рамках Разумного, потому что это обеспечивает нам постоянство и дает возможность быть счастливыми, стройными и свободными. Но более того – мы можем быть теми, кем хотим, и делать то, о чем мечтаем. Мы перестаем думать о еде, самореализуемся, взаимодействуем с миром. Вот какой мы хотим видеть свою жизнь.
Тем не менее, если вы читаете этот раздел, потому что уже нарушили Разумные Границы, – не пугайтесь. Хочу, чтобы вы знали, что в любой момент вы можете вернуться: счастье, стройность и свобода все еще доступны для вас. Ведь в Питании в Рамках Разумного мы не стремимся быть идеальными. Мы стремимся никогда не останавливаться.
История из жизни: Коллин Эган
Максимальный вес: 89 кг
Текущий вес: 64 кг
Рост: 1,75 м
В возрасте пяти лет я забралась на стол, чтобы дотянуться до шкафа, где лежала коробка коричневого сахара. Во времена моей учебы в начальной школе дядя работал в компании Frito-Lay и приносил пачки чипсов, когда заходил к нам домой. Я хотела съесть все, но в итоге запихнула в себя столько, сколько могла, пока у меня их не отобрали. А позже тайком пробралась, чтобы взять еще.
В 11 лет я осознала, что это проблема. Я ела больше, чем кто-либо другой, и всегда хотела продолжать есть, когда все остальные уже останавливались. Я была больше мамы, старших сестер, брата и подруг. Соседский мальчишка называл меня Зеленый Гигант Джолли, и это прозвище прилипло ко мне на много лет. В старшей школе мы все хотели быть похожи на Твигги. Мы старались меньше есть, чтобы похудеть. Не сработало! Тем не менее, с момента появления Твигги в медиа она превратилась в модель для подражания. Я же усвоила для себя: я – гигантская неудачница.
Став старше, я начала скрывать свое обжорство и постоянное употребление мучного и сладкого. Еще, думаю, большое влияние оказала активная реклама замороженной еды и фастфуда. Так просто – перехватил и побежал дальше. Не нужно ничего готовить, просто закидываешь в духовку (а позднее – в микроволновку). И если недостаточно – просто берешь еще одну. В конце концов, там же небольшие порции. Я помню момент, когда готовить стало непопулярно. Повсюду в медиа демонстрировали преимущества полуфабрикатов.
