Как уже упоминалось ранее, эта диета, как и процесс осознанности в целом, требует гибкости, поэтому, если вы говорите: «Я не могу», задайте себе вопрос: «Почему бы нет?» В конце концов, если вы веган, не думаю, что употребление сардин в течение нескольких дней убьёт вас или сделает «нехорошим» человеком. Предлагаю бросить себе вызов и спросить себя: что произойдёт, если я предпочту осознанность веганству хотя бы на несколько дней? Смогу ли я это принять? Если нет, то почему? Убеждения, которые ограничивают нас, могут проявляться самым неожиданным образом, даже в пище, которую мы себе разрешаем. Всегда необходимо помнить, что весь этот процесс связан с зарождением новых взглядов и привычек, которые останутся с нами на всю жизнь.
Если вам кажется, что вы можете придерживаться диеты лишь первые несколько дней, начните с этого и продолжайте оттуда, где остановились. По мере прохождения следующих этапов осознанность будет расти, и будет проще поменять своё мнение о том, что вы можете есть, а что – нет, какой диеты придерживаться, а какой – нет. Кроме того, мы ещё вернёмся к очищению в более углублённой форме в «Шаге одиннадцатом», так что у вас ещё будет шанс попробовать. Не зацикливайтесь на этом, но всё же боритесь с желанием полностью бросить эту процедуру из-за сопротивления. Скорее всего, похожие чувства будут одолевать вас снова и снова на этом пути. В конце концов, встреча с трудными эмоциями – неотъемлемая часть этого процесса, так что давайте учиться принимать их.
Шаг третий
Очищение разума
Кристин было далеко за сорок, когда она начала заниматься кундалини-йогой. Женщину радовал эффект от занятий, поэтому она стала посещать их почти каждый день. Однако её жизнь омрачали болезненные проявления герпеса. Много лет назад после изнасилования она заразилась генитальным герпесом – вирусом, который поселился в организме на всю её жизнь, но до сих пор не давал о себе знать. Она не могла понять, почему болезнь вдруг проявилась с такой силой.
Это и побудило Кристин обратиться ко мне за помощью. Когда она поведала, как её заразили герпесом, я попросил рассказать всё. Ей было настолько тяжело говорить об этом и раскрывать подробности произошедшего, что она дышала с трудом. В какой-то момент ей пришлось надолго прерваться: её стошнило.
Мы поняли, что частые занятия йогой помогли Кристин очистить тело и высвободить накопившуюся энергию. Йога отлично с этим справляется. Но проблема моей пациентки состояла в неумении параллельно работать со своим психоэмоциональным «я». У неё было множество подавленных эмоций, возникших вследствие той травмы. Они проявились в виде физической боли, которую невозможно было игнорировать.
История Кристин служит хорошим примером того, почему важно очищать как тело, так и разум. На наш биологический «ландшафт» влияет всё то, с чем организм когда-либо взаимодействовал и взаимодействует сейчас. Это относится и к нашему психоэмоциональному «ландшафту». Опыт, полученный Кристин в прошлом (изнасилование), в настоящем проявился в виде болезни. Она накопила в себе слишком много негативных эмоций – ненавидела собственное тело, винила себя в случившемся, чувствовала стыд за то, что пришлось пережить её семье.
Кристин предстоял долгий путь к осознанию и принятию столь тяжёлого опыта, последствия которого она много лет держала в себе. Но она восприняла обострение герпеса как своего рода послание и сигнал, что в её биологическом и психоэмоциональном «ландшафте» что-то не в порядке. Это осознание вдохновило её на действия, ведущие к исцелению. Очищение тела и ума – отнюдь не панацея, особенно при столь сложных обстоятельствах, но это хорошее начало – очень хорошее! Путь к исцелению начался с диеты СН и очищающего ум упражнения, о котором расскажу чуть позже. Предлагаю вам последовать примеру Кристин.
В последние десять с лишним лет я рекомендовал следующее упражнение, названное мной «очищение эмоций через письмо», тысячам пациентов. Это моё главное целительное средство, потому что именно так мы получаем доступ к своим самым сокровенным мыслям и чувствам. В данном упражнении письмо используется в качестве ритуала, помогающего освободить эфирное тело от негативной энергии, подобно тому, как диета СН освобождает от негативной энергии физическое тело. Если вы завершили пятидневную чистку организма, настало время заняться очищением ума!
Всем нам необходимы способы, которые помогут извлечь эмоции на свет и вытряхнуть их из нашей «чашки». Необходимо пропускать эмоциональные осадки через систему управления эмоциональными отходами. И важно, чтобы всё функционировало без перебоев. Вот почему этот и предыдущий шаги невыполнимы один без другого.
Они закладывают прочную основу для пробуждения осознанности, помогают научиться ритуалам разгрузки, расчистки, освобождения и уборки своего внутреннего пространства. Эти ритуалы затем войдут в привычку и позволят поддерживать психоэмоциональную гигиену на должном уровне.
В нашей жизни всё время что-то происходит. Мы теряем работу. Друзья отворачиваются. Любимые уходят. Или, что ещё чаще, – мы застреваем в пробке, ссоримся с сыном или дочкой, переутомляемся на работе или чувствуем подавленность при взгляде на сплошь исписанный ежедневник.
Подобные ситуации вызывают у нас негативные эмоции каждый день. «Очищение эмоций через письмо», или ОЭП-12 (так я часто называю это упражнение, поскольку на его выполнение отводится 12 минут), – отличный способ запустить процесс переработки эмоциональных отходов. А ещё это отличный ритуал, регулярное соблюдение которого позволит поддерживать в своём психоэмоциональном пространстве чистоту и порядок.
Сила слов
Слова обладают огромной силой, и от того, как мы их используем, зависит их позитивный или негативный эффект. Трудно описать, насколько свободное письмо – мощное средство для высвобождения негативной энергии из наших умов и душ. Я прибегал к этому средству в период излечения от рака каждый день и возвращаюсь к нему всякий раз, когда чувствую эмоциональное пресыщение. Независимо от того, что происходит в нашей жизни и от какого недуга мы страдаем, я твёрдо верю в невероятную способность письма исцелять нас изнутри.
В эту способность верю не я один. Вот почему на протяжении веков люди ведут дневники и журналы. В основе этой традиции лежит крепкий научный фундамент. Как следует из статьи психолога Карен Бэйки и психиатра Кая Вильгельма «Благотворное влияние экспрессивного письма на психическое и физическое здоровье» («Advances in Psychiatric Treatment», август 2005 г.):
«За последние 20 лет появились обширные данные, свидетельствующие о том, что письменное изложение травмирующих или вызывающих стресс событий положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Непосредственный эффект от экспрессивного письма обычно проявляется в кратковременном усилении тревоги, возникновении негативных эмоций и неприятных физических ощущений. Наблюдается ухудшение настроения по сравнению с контрольной группой. Испытуемые, вовлечённые в экспрессивное письмо, также оценивают эту деятельность как нечто гораздо более личное, осмысленное и эмоциональное. В ряде дальнейших долгосрочных исследований обнаруживаются свидетельства в пользу благотворного влияния экспрессивного письма на здоровье, что подтверждается результатами объективной оценки испытуемых, отчётами о физическом состоянии, предоставленными самими испытуемыми, и отчётами об эмоциональном состоянии, также предоставленными самими испытуемыми».
