1. Пойдите в другое безопасное место, где наверняка будут люди.
2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите кого-нибудь из прохожих и попросите дать его номер телефона. Если человек спросит «зачем?», скажите, что ищете новых друзей или придумайте любой другой ответ.
3. Что бы вам ни сказали, какова бы ни была реакция, примите её. Помните: ответ «нет» ничуть не хуже, чем «да».
Смысл этих сценариев в том, чтобы научиться принимать любой исход ещё до того, как зададите вопрос. Если вам скажут: «Нет, я не дам вам денег!» или «Нет, я ни за что не дам свой номер телефона!», – всё в порядке: вы ничего не потеряли и ничего плохого не случилось. Если вам ответят «да», то у вас появится немного карманных денег про запас и, возможно, новый друг.
Это упражнение позволит немного побыть с неприятными эмоциями, которых мы так часто избегаем, например с уязвимостью, страхом получить отказ, недостатком контроля над ситуацией, чувством смущения. Угадайте, что случится, когда вы побудете с этими эмоциями? Прежде всего, вам станет совершенно ясно, что бояться было нечего. Независимо от результата, всё у вас в порядке!
Слово о доверии
Для выработки навыка здорового сомнения необходима уверенность, что всё будет хорошо. Мой пациент должен был верить, что так или иначе всё сложится, тогда он подал бы настоящие документы на желанную должность.
Останавливая на улице незнакомца и обращаясь к нему с просьбой дать денег или номер телефона, вы должны верить, что всё будет хорошо. Работая в предыдущей главе со своими погребёнными эмоциями, вы должны были знать, что в любом случае справитесь. В процессе, требующем такого уровня доверия, могут появиться вопросы:
Откуда берётся эта уверенность?
Как я могу быть уверен(а), что всё получится?
В минуты болезненной неуверенности в себе или самокритики можно призвать на помощь высшие силы, что бы для вас это ни значило. Убеждён, что все мы – самостоятельные продолжения единственного великого духа, или Бога, который нас соединяет. Суть Его есть любовь. А так как мы созданы по образу и подобию божьему, наша суть тоже есть любовь. Наша общая суть есть любовь, поэтому мы верим, что всё сложится, доверяя и высшим силам, и самим себе.
Вы вправе возразить или согласиться с этим, но вряд ли станете спорить, что наш опыт делает нас теми, кто мы есть, и может чему-то научить. Иными словами, негативный опыт способствует нашему росту ничуть не меньше, чем положительный. Вспомните, о чём мы говорили в начале книги – потенциал роста и позитивных перемен заложен в каждой проблеме, даже в самой сложной! Понимаю: кажется, что жизнь могла бы быть лучше, но это не означает, что нельзя извлечь пользу из нынешнего положения дел.
Такая точка зрения поможет остановиться и не продолжать скольжение вниз по спирали самокритики, вины, предвзятых суждений и сомнений – всего того, что сдерживает наше поступательное движение. Вместо этого мы ощущаем себя чистыми, невинными существами: мы идём вперёд по лабиринту жизни, принимаем решения, получаем результат, и так снова и снова, много раз. Решения могут быть несовершенными, но мы всегда стремимся сделать наилучший выбор, опираясь на уровень осознанности, доступный нам в данный момент.
С этой точки зрения нет такого понятия, как ошибка. Есть только решения, последствия и приобретённые знания, которые помогают делать самый правильный выбор. Лучшее знание позволяет принимать лучшие решения. Но при этом обычно возникают жизненные трудности, у которых мы затем учимся.
Вот почему не стоит осуждать себя за тот или иной выбор или сомневаться в нём, а в себе и тем более.
Следующее упражнение позволит вам попрактиковаться в доверии ко Вселенной, о котором я говорил ранее. Чтобы описать невинную душу каждого из тех, чья суть есть любовь, я использую понятие «любящая божественная сущность». Воспринимая себя таким образом, мы начинаем признавать, что находимся именно там, где положено, а весь приобретаемый опыт служит нашему росту и является высшим благом. Понимание этого поможет жить с большей осознанностью.
УПРАЖНЕНИЕ:
Познание любящей божественной сущности в своём истинном «я»
Познание любящей божественной сущности в себе принесёт вам огромную пользу, в том числе:
• поможет проявлять больше любви, что приведёт к большей осознанности;
• убережёт от скольжения по нисходящей спирали осуждения и самокритики;
• оградит от принятия бессознательных решений;
• даст возможность проявить к себе любовь, сострадание и принятие, которых вы достойны;
• естественным образом укрепит отношения с вашим истинным «я».
ИНСТРУКЦИИ
1. Для начала обратитесь к своему истинному «я» точно так же, как при выполнении упражнения по созданию намерения на стр. 95. Постепенно закрепляя этот навык, вы сможете призывать своё истинное «я» быстро, в любое время, в любом месте.
2. Поскольку вы являете собой любящую божественную сущность, напомните своему рассудочному «я», что в любой ситуации есть что-то хорошее и, даже если сейчас вы этого не видите, на высшем уровне всё свершается вам во благо. Проявляя к себе самое искреннее сострадание, убедите себя, что вы приняли самое лучшее решение, которое только возможно в данный момент при данной степени осознанности. Скажите своему внутреннему ребёнку, что он невиновен, ведь такой вещи, как ошибка, не существует. Есть только решения, последствия и знания, которые мы приобретаем, чтобы делать выбор в будущем. Вы можете вести этот разговор про себя или вслух. Вы должны говорить голосом своего истинного «я» – голосом, дарящим заботу, защиту, мудрость подобно любящему родителю или другу.
3. Если вашему рассудочному «я» есть что сказать, выслушайте его и ответьте от имени истинного «я». Переключайтесь между двумя сторонами своей личности и поддерживайте их диалог до тех пор, пока не восстановится доверие и не вернётся ощущение покоя.
Это упражнение полезно выполнять всякий раз, когда вам особенно трудно контейнировать и прорабатывать такие негативные эмоции, как страх и неуверенность, или когда вы исполнены гнева или стыда. Упражнение помогает сместить внимание с негативных мыслей и увидеть ситуацию в более позитивном свете – в свете блага и доверия.
Выполняя данное упражнение, не менее полезно вспомнить себя ребёнком (чем младше, тем лучше). Поддерживая со своим истинным «я» диалог любви, вообразите себя невинной крохой, какой вы были когда-то. Нечто похожее я делаю по отношению к своим пациентам – сохраняю в свой телефон их детские фотографии.
И когда пациент мне звонит, я вижу его детскую сущность. Просто удивительно, насколько это помогает мне открыться и усиливает мою эмпатию и любовь к ним. Глядя на свои детские фотографии, вы наверняка испытаете похожие чувства.
Шаг седьмой
Принятие страдания
Осознанность не даёт нам ощущения постоянного счастья и только положительные эмоции. Из предыдущих глав мы узнали, что при встрече с трудными обстоятельствами самым важным фактором эмоциональной осознанности является умение испытывать полный спектр чувств: горевать об утрате близких, невинности, работы, здоровья, о разрыве отношений и упущенных возможностях. Важно принимать приливы и отливы в своей жизни. В контексте нашего психоэмоционального благополучия это означает способность принимать страдание так же, как мы принимаем радость, – без предвзятости и сопротивления.
