– Никто никогда не будет меня уважать.
– Я в любом случае недостойна уважения.
4. Посмотрите на каждое оценочное суждение и подумайте, каким новым смыслом вы могли бы их наделить. Перед началом, возможно, вы захотите призвать своё истинное «я» и/или выполнить упражнение «Познание любящей божественной сущности в своём истинном „я“», приведённое в «Шаге шестом». Эти упражнения помогут вам переосмыслить свои оценочные суждения и сделать их более вдохновляющими, правдивыми, высказанными с позиции любви. Также можно представить себе, будто вы при этом наносите на воспалённые душевные раны бальзам любви. И тогда исцеление произойдёт.
Примеры. Раффи мог бы написать следующее:
5. После того как вы записали в правой колонке новые смыслы, подумайте над следующими вопросами:
• Какое из моих собственных убеждений о себе раскрыли мне это событие и этот человек?
• Проявлялось ли это убеждение прежде, в других обстоятельствах?
• Если да, почему я не отреагировал(а) на эти сигналы как следовало?
• Каким образом моя жизнь поменяется к лучшему с учётом опыта, который я получил(а) благодаря этому человеку/событию?
• Какая ситуация, случившаяся после этого, подтверждает эти изменения?
• Чему меня научил этот человек? Чему меня научило это событие?
УПРАЖНЕНИЕ:
Перепишите свои мемуары
Это упражнение будет исключительно полезно тем, кто страдает от старых душевных травм, особенно полученных в детстве. Слово «мемуары» происходит от французского «memoire» – память, воспоминания. Человек, пишущий мемуары, оглядывается на события своей жизни и записывает личные воспоминания о прошлом. Многие из наших детских травм преображаются и превращаются в рассказы или истории о том, что с нами случилось и почему мы стали такими, какие есть. В этом упражнении мы будем переписывать свои рассказы таким образом, чтобы привнести в прошлый опыт сострадание и любовь. У нас нет намерения притворяться, будто мы не страдали; наша цель – создать для этого страдания новый контекст.
ИНСТРУКЦИИ
1. Возьмите блокнот и ручку и сядьте в тихом месте, где вас никто не потревожит. Подумайте о травмирующем событии из прошлого – об эпизоде, к которому вы хотите изменить отношение. Проиграйте его в уме во всех подробностях.
2. Возможно, прежде чем начать писать, вам нужно будет обратиться к своему истинному «я» так же, как при выполнении упражнения со стр. 95. Кроме того, возможно, вам потребуется заново просмотреть вопросы из пятого пункта предыдущего упражнения, чтобы подумать об этом событии в новом ключе (стр. 204).
3. Перепишите свой рассказ о случившемся, подумав о том, какого финала вы хотели бы для этой истории. Старайтесь каждым словом выражать любовь и сострадание себе из прошлого, а также пережитым событиям. Пишите подробно, не кратко. Позвольте себе ощутить то страдание, но не погружайтесь в него с головой. Придайте страданию смысл, признавая ценность извлечённых уроков и перемен в себе, а затем разрешите себе двигаться дальше.
Например, Джина могла бы так переписать историю своей школьной травмы.
«Когда я была всего лишь обычным подростком, я решила страстно вести себя на вечеринке и оказалась в уязвимом положении. Я себя не виню. Я была юной и только училась принимать решения, которые пойдут мне на пользу. Мне предстояло ещё многое узнать, и я не понимаю, почему другие тогда так на меня отреагировали. Меня это больно ранило, но я отвечала на душевную боль не лучшим для себя образом. Но всё же осознала, насколько я сильная и стойкая. Я была всего лишь ребёнком: таким ранимым и таким одиноким! И всё же пережила эти тяжёлые времена и сумела создать для себя прекрасную жизнь.
У меня замечательные муж и дочь, прекрасная работа врача-физиотерапевта, я постоянно помогаю людям. Я бы не стала таким отличным врачом, не стала бы такой хорошей женой и матерью как сейчас, если бы не познала страдание и не научилась его преодолевать. Опыт прошлого научил меня относиться к людям с сочувствием и пониманием. Эти качества я использую для укрепления взаимоотношений со всеми, кто меня окружает, будь то мои родные или коллеги. Вот моя история. Я полностью принимаю её и ничего не скрываю».
Полезная подсказка. Переписывая и переосмысляя свои мемуары, попробуйте представить себя в далёком будущем, исходя из своего нынешнего состояния и ощущений. Недавно я сам вообразил себя на смертном одре в конкретный день (первого апреля 2070 года), за день до своего столетия. Для начала я представил, как буду выглядеть и какой у меня будет голос.
Затем я устроил диалог двух своих «я». Моё будущее «я» сумело наделить новым смыслом и контекстом многие ситуации, в которых я сегодняшний испытывал гнев или боль, проявив при этом настоящее сострадание и мудрость. Такое размышление о своих оценочных суждениях помогло создать внутреннее пространство, из которого я смог взглянуть на жизнь более ясными глазами и открытым сердцем.
В поисках смысла
Психиатр и невролог Виктор Франкл пережил Холокост. Его автобиографическая книга «Человек в поисках смысла», где он рассказывает о своём пребывании в нацистском концлагере, может вдохновить каждого, кто пытается обрести смысл жизни. Впоследствии Франкл разработал логотерапию, в основе которой лежит идея о том, что смысл является главной движущей силой в жизни любого человека. «Логос» с греческого можно перевести как «смысл». Занимаясь переосмыслением самых непростых событий в жизни, подумайте о том, что Франкл ради своего духовного выживания смог сделать это в тяжелейших обстоятельствах. Его книга вдохновила миллионы людей, и я очень её рекомендую. А пока вот несколько слов мудрости от Виктора Франкла; возможно, они помогут вам сделать этот шаг.
Конечно, человек не должен спрашивать, в чём смысл его жизни, он скорее должен осознать, что вопрос обращён именно к нему. Одним словом, каждого человека спрашивает сама жизнь. А ей он может ответить только собственной жизнью, только своей ответственностью.
Иногда страдание прекращается, чтобы снова стать страданием в момент обретения смысла, например смысла самопожертвования. Я никогда не забываю добра, совершённого для меня, но и не держу зла в ответ на зло.
Шаг девятый
Прощение
Прощение – это не так просто. То, что мы прощаем слишком быстро, часто остаётся непрощённым. А что отказываемся простить, загрязняет нас изнутри. Несмотря на то, что прощение – непростая задача, оно жизненно важно и завершает цикл страдания, преобразует чувства и помогает решить, каким смыслом наполнить этот опыт, и, наконец, отпустить. И это освобождение может произойти только благодаря прощению.
