Простив себя, Анна попыталась простить и своих коллег за отношение к ней и в результате мысленно поблагодарила их за то, что они дали ей понять: её самооценка и оценка её благополучия очень низкие. Но она не позволила им продолжать относиться к себе по-прежнему. Она решила уйти с работы. Уволившись, Анна почти сразу же стала нормально высыпаться.
Она не совсем понимала, чем будет заниматься дальше, но дала себе время изучить все возможности. В своей будущей работе она решила обращать внимание на то, чему научилась на предыдущем месте, – быть более внимательной при выборе коллектива. Она стала также уделять гораздо больше внимания установлению позитивных отношений с коллегами. И открыла собственное дело, где оказывала большое влияние не только на саму работу, но и на своё окружение.
Осознанность – не только вдохновение, но и длинный, тернистый путь, на котором нужно совершить много мужественных поступков, чтобы увидеть ситуацию в новом свете. Надо отпустить то, что не идёт вам во благо, что-то поменять, даже если вы не уверены, как всё обернётся. У Анны это получилось, и в результате её жизнь стала гораздо полнее, свободнее и счастливее.
Именно к этому вы будете стремиться, выполняя следующие упражнения прощения. Возможно, вы ощутите освобождение уже после первой попытки, или вам потребуется выполнять их много раз. И то и другое хорошо.
Здесь нет принуждения или временных рамок. Единственное правило – добиваться результата. Как и сама осознанность, прощение – это путь, поэтому наберитесь мужества, чтобы следовать ему.
«Цепляться за гнев – то же самое, что держать в руке горящий уголь, намереваясь швырнуть его в другого. Ожоги получите вы сами».
– Будда
«Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned».
– Buddh
УПРАЖНЕНИЕ:
Исповедь Откровение – часть вторая
Исповедальня у католиков – место, где происходит преображение и отпущение грехов. Желающие исповедаться входят туда, чтобы покаяться за поступки, которые их тяготят, и получить прощение. Что-то подобное мы проделаем и в этом упражнении. В первой его части на предыдущем шаге вы исповедовались в осуждениях, переводя их в контекст любви. Теперь настало время прощения и отпущения грехов.
ИНСТРУКЦИИ
1. Взгляните снова на две колонки, которые вы начертили в упражнении «Исповедь (зачеркнуто). Откровение», – осуждение и любовь в отношении жизненной ситуации, которая заставила вас страдать. Заметьте, как, слева направо, вы превращаете проблему в возможность обучения, роста и расширения своих горизонтов.
2. Думая об этом преображении, выполните процесс прощения и освобождения следующим образом:
Дорогой/дорогая
Я понимаю, что ты пришёл/пришла в мою жизнь, чтобы преподать мне очень важный урок. Ты помог/помогла мне понять мои ложные убеждения в том, что_______. И хотя со мной случилось _______, я благодарен/благодарна за всё, чему я научился/научилась, и за то, что это наполнило мою жизнь, сделав её________. Понимаю, что для меня это была лучшая возможность изменить ситуацию и что на духовном уровне ты всё же помог/помогла мне. Благодарю тебя за этот дар и знаю, что ты действовал/действовала тогда в соответствии со своими самыми главными потребностями. Я прощаю тебя и принимаю этот опыт с любовью и состраданием. Спасибо за то, что помог/помогла мне получить этот целительный опыт. Теперь я отпускаю всё это, и мы оба свободны.
Пример. Давайте снова рассмотрим пример Джины и издевательства над ней, чтобы представить, как освободиться в конкретных обстоятельствах.
Дорогой мальчик с видеокамерой!
Понимаю, что ты пришёл в мою жизнь, чтобы преподать мне очень важный урок. Ты помог мне обнаружить ложное убеждение о том, что я не достойна любви или уважения. И хотя мне пришлось пережить трудный период, чтобы это понять, я признательна за всё, чему научилась, и за то, что это обогатило мою жизнь – я научилась сочувствовать и сострадать, что улучшило отношения с мужем и дочерью. Как врачу-терапевту это также позволило мне лучше понимать своих клиентов и боль, которую они испытывают, и лучше помочь им. Это цель моей жизни. Понимаю, что твой поступок для меня был лучшей возможностью изменить ситуацию и что на духовном уровне ты всё же помог мне. Благодарю тебя за этот дар и знаю, что ты действовал из своих самых главных потребностей на тот момент. Я прощаю тебя и принимаю этот опыт с любовью и состраданием. Спасибо, что благодаря тебе я получила этот целительный опыт. Теперь я отпускаю всё это, и мы оба свободны.
3. Последний шаг нужен, чтобы углубить чувство освобождения. Купите воздушный шарик с гелием. Найдите тихое, уединённое место, где вам особенно хорошо. Это может быть балкон вашей квартиры, задний двор или отдалённый уголок парка. Прочтите вслух решение о прощении и освобождении с почтением, уважением и благодарностью. Закончив, отпустите шарик. Раскройте руки как можно шире. Это подарит вам ощущение огромного пространства. Смотрите на улетающий шарик и ощущайте, как то, что вас тяготило, улетает всё дальше и дальше и, наконец, исчезает.
УПРАЖНЕНИЕ:
Практика сострадательного самопрощения
Как я уже упоминал ранее, часто мы совершаем ошибку, полностью обращая силу прощения на другого, хотя прощение прежде всего относится к нам самим. Однако есть разница между тем, чтобы простить поступок другого человека и поступок, совершённый нами по отношению к себе. В последнем эмоции могут быть намного сильнее.
Ниже приведён образец, который поможет в любой из этих ситуаций – будь то прощение другого или же прощение себя, поскольку наши отношения с другими – это зеркальное отражение отношений с самими собой. Осуждая других, мы осуждаем и себя. Другими словами, когда они совершают поступки, которые мы считаем жестокими или бесчувственными, это наводит на мысль о том, что мы относимся равнодушно или бессердечно к самим себе. Иначе почему бы мы стали реагировать так болезненно на чей-то выпад?
Можно раздражаться или обвинять другого или же повернуть ситуацию на пользу нашему личностному росту и исцелению. Если мы благодарим за урок, который этот человек нам преподал, и отвечаем ему с любовью, то делаем позитивный выбор и движемся вперёд с радостью, а не с горечью. Выбирая любовь, мы сигнализируем себе, что достойны собственной доброты, чуткости и внимания.
Наши связи с другими – отражение нашего отношения к себе. Поэтому, когда мы практикуем сострадательное прощение, его следует направить прежде всего на себя. Это касается и тех ситуаций, когда мы прощаем другого. Всё, что нужно для выполнения данного упражнения, – мы сами, и не важно, на кого направлено прощение. Другому человеку вовсе не обязательно быть рядом, чтобы прощение сработало. Этот метод можно использовать каждый раз, когда вам нужно освободиться от осуждения или обиды на кого-то – себя или другого человека.
