Бескорыстным людям – и чаще всего это женщины – бывает особенно трудно насыщать себя. Я говорю о людях, которые всегда ставят свои проблемы на последнее место в списке – а бывает, что в этом списке их вовсе нет. Они отменяют свои дела и помогают другу с переездом, готовы отработать лишнюю смену, чтобы коллега взял выходной, организуют благотворительные продажи домашней выпечки, участвуют в работе родительского комитета, возят детей на баскетбол или бальные танцы и делают ещё десять подобных дел просто потому, что больше некому. Доброта всегда ценится, но если мы поглощены помощью другим и забываем о собственных потребностях, то опустошаем себя эмоционально и слабеем физически. Со временем это обрекает нас на несчастья и болезни.
Создание «материнского лона» – времени и места или среды только для себя – это самый простой способ насыщать душу, прорабатывать эмоции и духовно расти. Способ и место не так важны, главное – взять себе за правило делать это регулярно, не менее двух раз в неделю по 10–20 минут.
Создать атмосферу «материнского лона» так же просто, как найти любимый стул в собственной квартире и садиться на него всякий раз, когда хочется почитать книгу, послушать музыку, предаться медитации или сделать что-то ещё для восстановления сил. Можно выбрать место под любимым деревом в саду или в доме, которое вам очень нравится, но не хватает времени там побыть. Вырыть подвал в гараже, построить сарай на заднем дворе или погреб. Не так важно, куда вы пойдёте и что будете делать, если это вызывает хорошие эмоции и вас не будут беспокоить хотя бы 10 минут.
Некоторым это может показаться неприемлемым, но в жизни чрезвычайно важно заботиться прежде всего о себе. Находя время для радости от выполнения любимых дел, мы получаем более чем достаточно любви и счастья, чтобы делиться ими с другими. Когда мы делаем что-то только для себя, мы становимся лучшими родителями, партнёрами, друзьями, сотрудниками и т. д. Подпитка души настолько важна, что я называю этот процесс «духовным насыщением» и назначаю его пациентам как инструмент для восстановления психологического и физического благополучия. А ещё я называю подпитку «бескорыстным эгоизмом», потому что самый лучший подарок близким – это наша забота о себе.
Заботиться о себе, особенно с учетом индивидуальных потребностей, не так уж просто. Делайте всё возможное, чтобы сопротивляться ложному чувству вины, создавайте обстановку, где можно воссоединиться с той частью вашей личности, которая не является женой, мужем, родителем, начальником, сотрудником и т. д. Овладев искусством любви к себе и проявляя её хоть на мгновение, мы создаём благоприятные условия для превращения в более подлинную и лучшую версию самих себя, к чему всегда стремились.
УПРАЖНЕНИЕ:
Медитация «Время для себя»
Эта медитация написана от первого лица и призвана подчеркнуть важность выделения времени и пространства только для себя. Её цель – усвоить информацию о том, что, хотя вы и можете чувствовать себя эгоистом, вы будете практиковать так называемый «бескорыстный эгоизм», который лишь повысит вашу способность помогать другим.
Лучше всего прочитать следующее вслух. Я заметил, что когда человек читает вслух от первого лица, то он не просто воспринимает слова – он постигает смысл. Это помогает воплотить прочитанное на практике. Кроме того, когда вы говорите вслух от первого лица, автоматически включается чувство причастности. Это мотивирует и вдохновляет на действие.
Найдите тихое место и прочитайте эти слова вслух. Если чувствуете необходимость, повторите их ещё раз.
«Я люблю себя, поэтому мои собственные потребности и счастье для меня на первом месте. Обещаю выделять время на любимые дела, оставляя свои повседневные обязанности и наполняя себя позитивной, любящей энергией после отдачи энергии другим. Насыщая себя такой любовью, я исцеляюсь и препятствую энергетическому и эмоциональному опустошению, которое может привести к болезни. Каким бы трудным ни был мой день, я обязательно буду выделять на себя от 15 до 30 минут несколько раз в неделю и заниматься тем, что люблю или что важно лично для меня. Я найду место в своём доме, чтобы расслабиться и посвятить время тому, что приносит радость моему сердцу и мир моей душе. Так мне будет легче не забывать уделить время себе и постоянно насыщать душу позитивной, целительной энергией.
Я не оцениваю себя по критерию, что могу дать другим. Я тоже заслуживаю своей собственной любви. Наполняя себя через край тем, что приносит мне радость, я могу дать больше любви окружающим. Когда любовь к себе восстанавливает мои силы, я становлюсь более сильным, страстным и внимательным во всех своих делах. Дарить любовь самому себе и наполнять в первую очередь себя – не эгоизм, а самый бескорыстный подарок для моих близких. Они любят меня и хотят, чтобы я заботился о себе.
Регулярно выделяя время для собственных потребностей и желаний, я наполняю организм целительной энергией любви к своим делам, ускоряя выздоровление или поддерживая своё здоровье. Чем больше любви я дарю себе, занимаясь любимым делом, тем явственнее проявляется моё подлинное „я“, которым мне всегда хотелось стать».
Целительная сила природы
Любое исцеление и восстановление должно включать регулярное воссоединение с природой. Именно об этом мы с женой Шерри думали, когда наша клиника переехала в пригород Лос-Анджелеса с холмами, убегающими вдаль аллеями и тишиной. Здесь целительная энергия особенно сильна. Для улучшения воздействия этой энергии мы создали дзен-сад, через который можно пройти к входной двери, чтобы пациенты в ожидании приёма проводили время на природе. После приёма их часто можно застать в саду, наслаждающихся покоем и общением.
Многие люди тянутся к природе инстинктивно, но существуют и научные доказательства её целительных свойств. Немецкий учёный Вольфганг Людвиг был одним из первых, кто изучал взаимосвязь природы и разума. Это было частью исследования компонентов здоровой среды. Он установил, что частоту Земли, известную как резонанс Шумана – по имени её первооткрывателя, можно легко измерить за городом или на пляже, но нельзя в мегаполисе, где электромагнитные волны цивилизации её подавляют.
В 1963 году Рутгер Вевер из германского Института им. Макса Планка предложил нескольким студентам пожить в подземном бункере, в котором не ощущалась частота Земли. В течение четырёх недель пребывания в нём студенты сообщали о повышении уровня стресса, нервных срывах и мигрени. Покинув бункер и воссоединившись с частотой Земли, они быстро оправились от всех симптомов.
Эффективность воссоединения с природой доказана и поэтому часто используется в терапии. Экопсихолог Роджер Ульрич и его команда изучили истории болезни пациентов, восстанавливающих здоровье после операции в клинике штата Пенсильвания. Они обнаружили, что любовавшиеся из окна деревьями или зеленью поправлялись в среднем на день быстрее, чем те, кто глядел в глухую кирпичную стену. Кроме того, первым требовалось значительно меньше обезболивающего, и после операции у них было меньше осложнений. Результаты произвели настолько сильное впечатление, что многие клиники стали считать сад неотъемлемой частью своей территории и включили его наличие в социальный пакет для пациентов и сотрудников. В другом исследовании – его провели учёные из английского Университета Эссекса – изучалось влияние природы на пациентов с депрессией, и у 90 % из них повысилась самооценка, а около 75 % испытывали меньшую депрессию после обычной прогулки в загородном парке.
