Нарушение телесно-психической связи таит в себе реальную опасность. Миллионы людей в США страдают расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия (голодание с целью похудеть), булимия (очищение желудка и кишечника от съеденной пищи посредством рвоты или приема слабительных) или компульсивное переедание (расстройство пищевого поведения, когда ты ешь и не можешь остановиться). Экстремальные диеты очень популярны среди девочек-подростков, при этом уровень заболеваемости ожирением также растет. Оба этих фактора приводят к серьезным проблемам со здоровьем, а в крайних случаях – даже преждевременной смерти.
Подумай о выборе, который ты делаешь каждый день, решая, что съесть на обед или ужин. Еда – это естественно, и ты должна прислушиваться к потребностям своего организма, который сообщает, что ему необходимо. В раннем детстве все знали об этом интуитивно. Младенцы плачут, когда хотят есть, и перестают плакать, насытившись. Но организм до сих пор сигнализирует тебе о том, что ты голодна или хочешь пить. Нужно лишь прислушаться к себе, услышать этот сигнал от желудка и сделать выбор, который будет способствовать здоровью – физическому и психологическому.
Чтобы реализовать себя в жизни, ты должна быть здорова (даже если ты еще не определилась с жизненными целями)! Питаться правильно – значит есть сбалансированную пищу, в достаточном количестве обеспечивающую организм витаминами, минералами, белком и клетчаткой, которые необходимы для нормального функционирования и роста. Чтобы узнать больше о правильном питании, поговори со взрослым, который придерживается здорового рациона и может стать для тебя хорошей ролевой моделью, или проконсультируйся с врачом. В разделе
«Полезная информация» ты найдешь список книг и сайтов о здоровье и здоровом теле.
«Качаем» уважение к своему телу
Это упражнение пригодится как тем, кто хочет больше двигаться, так и тем, кто уже ведет активный образ жизни. Проанализируй свои привычки и подумай, как их улучшить.
1. Какими видами спорта ты занимаешься ежедневно или еженедельно? Подумай о том, что мотивирует тебя, как ты себя чувствуешь до и после тренировки.
2. Если ты не занимаешься спортом и мало двигаешься, попробуй понять почему. Перечисли причины и отговорки. Подумай, почему у тебя не получается заниматься спортом и как это изменить.
3. Если нужно, поставь цель – больше двигаться (используй для этого упражнение
«Дорожная карта»). Ты можешь договориться с друзьями и тренироваться вместе – совместные занятия всегда мотивируют.
Твой выбор: отношение к наркотикам, курению и алкоголю
Рано или поздно тебе предложат попробовать вещества, вызывающие психологические и физические изменения в организме. 75 % старшеклассников признаются, что пробовали их. Для многих подростковый возраст – это период экспериментов. Ты решаешь, пробовать или не пробовать наркотики, сигареты или алкоголь. Твое решение влечет за собой огромную ответственность и серьезные последствия.
Тебе наверняка рассказывали, почему наркотики, алкоголь и никотин вредны и лучше держаться от них подальше. Мы уверены, что ты знаешь, какие рискованные последствия для здоровья имеет употребление этих веществ. Но стоит учесть еще кое-что. Когда эти токсичные вещества попадают в твой организм, нарушается телесно-психическая связь. Тем, кто употребляет алкоголь и наркотики, сложнее принимать здравые решения, слушать свою интуицию, устанавливать границы и следить, чтобы они не нарушались, не говоря уж о проблемах со здоровьем. Если ты хочешь быть сильной – физически и психологически, ты должна тщательно взвесить все риски от употребления веществ, способных повлиять на твое здоровье и лишить тебя самоуважения.
Если кто-то предлагает тебе вещество, способное нанести вред организму, просто скажи: «Нет, спасибо, это не для меня». Ты можешь объяснить человеку, почему это не для тебя, но не обязана, и ты ни в коем случае не должна оправдываться. Будь сильной и помни: твои границы – не повод для смеха. Дай понять, что все серьезно. Настоящие друзья всегда уважают твой выбор и не станут давить, принуждая тебя переступить границы.
Подготовься заранее
Когда речь заходит о наркотиках, курении и алкоголе, всегда стоит заранее продумать, как ты будешь вести себя в кризисной ситуации. Закончи эти фразы в дневнике:
Я знаю, что употребление тех или иных веществ опасно, но многие пробуют их, потому что…
Я не хочу пробовать то или иное вещество, потому что…
Риски для здоровья и психики при употреблении запрещенных веществ: …
Мои принципы и убеждения по поводу употребления запрещенных веществ: …
Если мне предложат употребить алкоголь, наркотики или закурить, я скажу: …
На основе прошлого опыта я хочу установить новые границы и внести следующие изменения: …
Твой выбор: надо ли идти на риск
Мы всячески поддерживаем желание девочек исследовать себя, свои принципы и предпочтения. Но в жизни будут часто возникать ситуации, когда придется решать, нужно ли рисковать своей безопасностью. Мы имеем в виду физический риск. Сомнительные ситуации, в которые ты попадаешь из любви к адреналину и непредсказуемости, могут подвергнуть серьезной опасности твой организм, если ты не взвесишь все за и против. Решение подшутить над кем-то, тайные вылазки из дома под покровом ночи, общение с людьми, в надежности которых ты сомневаешься, – все это может привести к неприятным ситуациям и причинить непоправимый вред.
Бывает, что в рискованной ситуации у нас есть только пара секунд, чтобы решить, что делать. Запомни эти вопросы и быстро задай их себе, чтобы сделать правильный выбор.
• Это безопасно? Почему? Почему нет?
• Что плохого может случиться? Каков худший сценарий? Стоит ли рисковать?
• Можно ли сделать ситуацию мене рискованной?
• Мне действительно понравится то, что мне предлагают? Или на меня давят, заставляя делать то, чего на самом деле мне не хочется?
Лучший защитник твоего тела – ты сама. В глубине души ты отлично знаешь, что правильно, а что нет и где золотая середина. Верь своей интуиции и не поддавайся давлению со стороны, вынуждающему тебя рисковать своим телом, и ты не сделаешь того, о чем позднее пожалеешь.
ВАЖНО ЗНАТЬ: ДЕВОЧКИ И СЕЛФХАРМ
Некоторые девочки нарочно причиняют вред своему телу: увечат себя, наносят травмы, порезы и ожоги. Они делают это не потому, что хотят покончить с собой, а потому, что им важно ощущать контроль над своей жизнью. Физическая боль для тех, кто занимается самоповреждением, или селфхармом (от английского self-harm – «наносить себе вред»), – это способ выпустить накопившуюся эмоциональную боль, последствия депрессии и тревоги. Другими словами, телесные шрамы помогают им выразить эмоции. По статистике, селфхармом занимаются более двух миллионов человек в США, а режут себя чаще всего женщины. Девочки, практикующие селфхарм, часто страдают от расстройств пищевого поведения и склонны к перфекционизму. Нередки случаи селфхарма среди тех, кто пережил физическое и сексуальное насилие. В случае проявления селфхарма необходимо обратиться к специалисту.
