Посмотри семейные фотографии. Почему твои волосы такого цвета, а не другого? Откуда у тебя такой размер ноги? Найди фотографии членов семьи, родственников и предков. Попытайся понять, на кого ты больше похожа. Отметь фамильные черты, которые тебе передались. Они помогут тебе ценить себя такой, какой ты родилась, и гордиться своими корнями.
Поговори с врачом. Ты должна понимать свое тело и процессы, происходящие в нем, быть с телом на «ты». Для этого нужно знать, как развивается тело девочки и как правильно следить за ним с медицинской точки зрения. Например, если ты находишься в группе риска, тебе нужно регулярно сдавать мазок Папаниколау, или цитологический мазок (тест, помогающий предупредить рак шейки матки). Ты должна знать о наследственных заболеваниях в семье или проблемах со здоровьем, которые возможны из-за принадлежности к той или иной этнической группе. Должна понимать, сколько тебе требуется сна, сколько времени нужно проводить в движении, как правильно питаться. Подумай о том, что еще тебе надо знать, и спроси об этом у доктора.
Будь внимательной на «уроках здоровья». В некоторых школах проводятся «уроки здоровья»: на них объясняют, как устроено тело, как проходит процесс полового созревания (все те удивительные изменения, которые ты сейчас переживаешь или, может быть, уже пережила). Обязательно записывай все, что тебе интересно, и задавай вопросы. Если в вашей школе нет таких уроков, займись своим образованием самостоятельно. Попроси кого-нибудь из родителей, школьную медсестру или библиотекаря порекомендовать тебе книги по женскому здоровью. Ты наверняка найдешь в них все, что нужно знать о своем теле, и поймешь, как заботиться о нем.
Стань ролевой моделью
Тебе надоело, что девочкам делают комплименты только из-за внешности, не обращая внимания на их внутренний мир? Если мы будем хвалить друг друга только за «упаковку», как мы добьемся того, чтобы мир начал уважать наши таланты и умственные способности?
По данным исследований, когда девочки выступают в роли наставниц для более младших девочек, они начинают позитивнее воспринимать свое тело и лучше к нему относиться. А девочкам 9–10 лет тоже нужно ободрение: по статистике, 51 % из них утверждают, что на диете их самовосприятие и отношение к себе улучшается! Когда в следующий раз захочешь сделать комплимент подруге, сестре или соседке, не хвали внешность. Похвали индивидуальность, творческую натуру, увлечения и цели.
Бери пример не только с моделей
Не выбирай себе образец для подражания исключительно по внешности: самокритике и придиркам не будет конца. Если твоя героиня слишком идеальна и ни капли не похожа на реальных девушек и женщин, которых ты знаешь, ты можешь внушить себе совершенно нереалистичный стандарт красоты, которому невозможно соответствовать.
Не ищи идеал там, где ищут все, – среди знаменитостей на обложках журналов, кино- и телезвезд. Находи ролевые модели в реальной жизни и замечай, сколько разных женщин и разных типов фигур вокруг. Присмотрись повнимательнее к окружающим женщинам и девочкам, когда едешь в автобусе, ходишь по магазинам и улицам. Не суди их по внешнему виду и не сравнивай себя с ними, а вместо этого отмечай, что уникально в каждой из них. Нет двух одинаковых людей – и правда, это здорово? Обращай внимание не только на внешние характеристики – кожу или волосы. Как держатся эти женщины? Кто более уверен в себе, а кто менее, и почему? Ищи здоровые ролевые модели, которые будут тебя вдохновлять. Пусть идеалом для тебя станет твоя собственная уникальная красота.
Радуйся тому, что может твое тело
У каждой части твоего тела есть функция, не имеющая отношения к ее внешнему виду! Спортсмены, танцоры и девушки, ведущие активный образ жизни, знают об этом все. Именно благодаря возможностям тела ты живешь и занимаешься любимыми делами. Узнай об уникальных достоинствах своего тела и его возможностях – это поможет научиться уважать себя. Только тогда ты станешь по-настоящему красивой и сильной изнутри и снаружи.
ЖЕНСКАЯ ДРУЖБА
Чтобы мотивировать своих подруг и внушить им позитивное отношение к собственному телу, прекрати говорить им: «Как ты похудела!» Пусть твои комплименты затрагивают поступки, отношение к людям и особенные, индивидуальные черты характера твоих подруг. «Мне нравится, как ты объяснила ей свою точку зрения и как она прислушалась к тебе» – такая похвала гораздо лучше! Замечая в подругах не только внешность, ты и на себя начинаешь смотреть так же. Помни, внутри каждого из нас гораздо больше, чем снаружи. И ты не исключение!
Что тело делает для меня
Перечисли части своего тела – от головы до пальцев ног. И запиши, что каждая из них делает для тебя. Например, как это сделала Майя Энджелоу – поэтесса, писательница, активистка и педагог. В стихотворении «Феноменальная женщина» – его текст легко найти в сети в оригинале или в переводе на русский – Энджелоу рассказывает о том, как любить свое тело.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ: КАК ДВЕ ДЕВОЧКИ ПОЛУЧИЛИ ПЕРЕДОЗИРОВКУ МОДНЫМИ ЖУРНАЛАМИ, ВЫЖИЛИ И РАССКАЗАЛИ ОБ ЭТОМ!
Моника и Инес – обеим 14 лет – сидят в шумном ресторане и пьют газировку. Они уже обсудили все, что можно обсудить, – от местных хулиганов до волнений и страхов по поводу грядущего перехода в старшие классы. Разговор заходит о спортивных секциях, в которых им хотелось бы заниматься со следующего года (больше всего – в футбольной), а Моника рассказывает, что мечтает учиться в Париже.
Съев десерт, девочки достают два популярных журнала для подростков, и настроение быстро меняется. Инес и Моника изучают фотографии высоких и очень худых гламурных моделей и знаменитостей с идеальными прическами, безупречным макияжем, в дорогой дизайнерской одежде. Хотя обе девочки гордятся своим латиноамериканским происхождением и уверены в себе, с каждой страницей они съеживаются на стульях.
– Надо бы мне чаще ходить в спортзал, – тихо говорит Моника.
– Ага, – отвечает Инес, – что-то я сегодня переела.
– Мне кажется, я растолстела.
– Я тоже.
Стоило несколько минут полистать журнал, и радужные планы на будущее забыты! Осталось лишь отвращение к себе. Моника и Инес, как и многие другие девочки, пали жертвой эпидемии под названием «передозировка картинками в журналах». Хорошая новость в том, что это лечится. Читай дальше, и ты узнаешь, как развить иммунитет к токсинам, проникнуться уважением к себе и вылечить всех девчонок вокруг!
4
Ты и сми: Коэффициент внушаемости
Куда ни посмотри, повсюду журналы, телешоу, музыкальные клипы, фильмы, игры, реклама и сайты. Средства массовой информации всегда рядом, и не замечать их почти невозможно. Но какие идеи они внушают девочкам (которые, несомненно, являются одной из самых мощных зрительских групп на планете)? Может быть, идею уважения, которое мы заслуживаем? Ничего подобного!
Мы не хотим сказать, что все СМИ плохие. Некоторые из них несут информацию и сообщают новости, которые необходимы, чтобы принимать взвешенные решения и понимать, как устроен мир. Однако большинство СМИ для девочек преследуют одну задачу – продвигать ту или иную фантазию, которая преподносится как факт. Например, во многих статьях и рекламе утверждается, что, если ты изменишь свою внешность, «тот самый» парень тебя наконец заметит, а если похудеешь – станешь счастливее. Маркетологи и рекламщики надеются, что ты купишься на эту фантазию и в буквальном смысле купишь ее. Они хотят заработать на твоих желаниях и комплексах, продавая тебе товары. Тринадцать миллиардов долларов в год – вот сколько тратят корпорации на рекламу, нацеленную на подростков, таких как ты и твои друзья. Маркетологи покупают рекламные слоты в журналах, на телевидении и билбордах, чтобы продать тебе косметику, средства ухода и одежду, которые якобы сделают тебя похожей на картинку.
