Если ты когда-нибудь столкнешься с насильником, твоя безопасность должна быть для тебя на первом месте. Защищайся или беги от него. Оказавшись в безопасном месте, сделай следующее, даже если тебе только кажется, что что-то произошло, и ты не помнишь все до конца:
• Если ты хочешь сообщить о нападении, попытке изнасилования или изнасиловании, не принимай душ, не переодевайся и не пытайся почистить одежду или привести себя в порядок (это поможет сохранить улики после нападения). Вполне понятно, что твоим первым желанием будет помыться после случившегося, но так ты можешь смыть доказательства. Позвони в полицию, если хочешь сообщить о преступлении.
• Расскажи обо всем доверенному взрослому или другу, и пусть он вместе с тобой поедет к врачу, желательно в отделение скорой помощи. На месте потребуй врачебный осмотр в случае изнасилования: врач соберет улики, и ты сможешь предъявить обвинения обидчику (обязательно напомни врачу о своем праве на анонимность). Если ты подозреваешь, что перед нападением тебе подсыпали снотворное или наркотики, попроси врача провести анализ на наркотические вещества (он показателен в течение 24 часов после употребления наркотиков).
• Если ты боишься говорить со знакомыми, позвони на горячую линию для жертв насилия. Их номера можно найти в интернете и в разделе «Полезная информация». Психологи кризисного центра расскажут тебе, что нужно сделать, в том числе посоветуют, где пройти медосмотр.
• После нападения, что бы ты ни делала, обязательно поговори с кем-то о своем эмоциональном состоянии. Это может быть врач, психотерапевт, психолог или доверенный взрослый.
НЕ БОЙСЯ РАССКАЗАТЬ
Нужно большое мужество, чтобы рассказать о пережитом насилии. Даже произнести сами слова может быть тяжело. И иногда девочки сталкиваются с тем, что человек, которому они обо всем рассказали, не верит им. Возможно, так было и с тобой. Но это не должно заставить тебя прекратить искать помощь. Позвони на горячую линию – там работают профессионалы, специально обученные помогать людям, попавшим в сложную ситуацию, как у тебя. Не сдавайся!
Восстановление после травмы
Большинство людей, переживших насилие, получают психологическую травму (разновидность шока, оказывающая долговременный эффект на психику). Жертвы насилия часто пытаются «забыть» о травматическом событии, подавить или блокировать воспоминания, чтобы защитить свою психику и выжить. Но травма отпечатывается глубоко в мозге и хранится там под замком.
Подавленная травма будет влиять на мысли и поведение еще долго. Одного слова, ситуации, запаха или звука достаточно, чтобы вызвать сильные эмоции в любой момент. С помощью внезапной вспышки в памяти или чувства подсознание может неожиданно напомнить тебе, что ты пережила сильную боль и еще не восстановилась.
Если ты пережила насилие или живешь в ситуации, когда оно угрожает тебе, знай: есть люди и организации, способные помочь тебе справиться с травмой и болью. Мы надеемся, что ты обратишься за помощью, потому что ты должна за себя бороться.
Как признать, что насилие произошло
Если ты пережила насилие, то знаешь, что бывает трудно не только рассказать о нем окружающим, но даже и признаться самой себе, что это случилось. Многие жертвы насилия отрицают, что оно с ними произошло, пытаются стереть его из памяти или настаивают, что оно сделало их «сильнее». Но насилие всегда влияет на самоуважение, поэтому ты должна найти в себе мужество и обратиться за помощью. Иначе ты рискуешь попасть в порочный круг, и насилие будет повторяться раз за разом.
Если ты чувствуешь, что это не угрожает твоей безопасности, напиши о случившемся в дневнике.
• Опиши момент насилия и свои чувства в этот момент. Ты можешь нарисовать картинки или использовать изображения и символы вместо слов.
• Напиши, что бы тебе хотелось сделать в момент случившегося, но ты не смогла.
• Напиши, что можешь сделать сейчас.
Запиши ответы на следующие вопросы. Это может помочь твоему восстановлению.
• Как ты считаешь, нужно ли сообщить о случившемся? Ты хочешь сообщать об этом?
• Хочешь ли ты поговорить с психологом или психотерапевтом, чтобы проанализировать случившееся и попытаться пережить травму? Почему? Почему нет?
• Нужна ли тебе помощь, чтобы защитить себя прямо сейчас? Кто может тебе помочь?
Некоторые называют это упражнение «описанием ущерба». То, что ты решишь сделать, после того как опишешь свои чувства, – твой личный выбор.
Помни: обращение за помощью – признак силы, а не слабости.
ЖЕНСКАЯ ДРУЖБА
Если ты знаешь девочку, которая подверглась насилию, ты можешь ей помочь. Вот как это сделать.
1. Отведи ее в безопасное место.
2. Выслушай ее, не осуждая и ни в чем не обвиняя. Пусть поймет, что ты веришь ей и хочешь помочь.
3. Скажи, что она обязательно должна обратиться за помощью, и помоги ей в этом. Вместе свяжитесь с доверенным взрослым или позвоните на горячую линию. Ты можешь предложить позвонить за нее, если она этого хочет.
4. Если она не хочет обращаться за помощью, конфиденциально переговори со взрослым, которому доверяешь, и попроси помочь.
Личный опыт
КАК ЗАНЯТИЯ НА КУРСАХ САМООБОРОНЫ ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ
В детстве Медея (сейчас ей 13) подверглась насилию. Случившееся нанесло огромный ущерб ее самоуважению, уверенности в себе и способности устанавливать границы. Но благодаря курсам самообороны для девушек-подростков она открылась новым впечатлениям и даже не боится рисковать. На этих курсах ее научили защищаться. Медея рассуждает, почему каждой девушке следует освоить это.
Главный секрет самозащиты
«В самозащите очень важно использовать голос. Голос может оказать мощное влияние. Даже если ты не в состоянии дать отпор физически, можно использовать голос, чтобы остановить нападающего».
Об установлении границ
«Благодаря занятиям по самообороне я стала меньше поддаваться давлению. Научилась уверенно говорить “нет”. Несколько раз были случаи, когда незнакомые люди касались моей ноги или говорили мне что-то, и я смогла ответить: “Прекрати. Не смей этого делать”».
О сильной и уверенной походке
«До занятий я была очень закомплексована, и это отражалось на походке. Теперь в случае опасности первое, что я делаю, – стараюсь выглядеть увереннее. Эта реакция сама включается, когда я не чувствую себя в безопасности, и окружающие воспринимают меня совсем иначе – как человека, с которым шутки плохи».
О результатах
«Занятия по самообороне очень помогают эмоционально и физически. Твое самоощущение улучшается. Даже если ты и так уверена в себе, научившись защищаться, ты почувствуешь себя еще лучше. Это просто потрясающее чувство – осознавать, что ты сама можешь себя защитить. Ты становишься своим собственным телохранителем».
