У одного человека она основывается на чужом одобрении. Для других – на их собственной работе. У третьих – на личной жизни. Развивая уверенность в себе, полезно обратить внимание также и на самооценку. Если у вас здоровая самооценка (то есть вы считаете себя стоящим человеком и любите себя независимо от своих достижений), выработать уверенность будет проще.
В чем разница между здоровой и низкой самооценкой? Психотерапевт Марк Тиррелл утверждает: если у вас здоровая самооценка, вы относите поражение (провал на собеседовании или неудавшийся роман) на счет обстоятельств (например, «Наши отношения себя исчерпали» или «У меня мало навыков для данной работы») и эти выводы не затрагивают вашей личности. С другой стороны, при низкой самооценке вы придаете этим событиям вселенский масштаб (например, «Что со мной не так?», «Жизнь не удалась», «Я ни на что не гожусь», «Мне не суждено быть счастливым», «У меня ничего не получается» и т. д.). «В таком случае, – говорит Тиррелл, – мы имеем дело с разновидностью максимализма, типом мышления, признающим только черное или белое, всё или ничего, а это занижает самооценку».
Я и сама замечала, что после каких-то неудач (когда события поворачивались не так, как я надеялась) ставила под сомнение ценность собственной личности. Это очень плохо.
В то же время обратите внимание на формулировку «здоровая самооценка», в противоположность «высокой самооценке». Тиррелл объясняет, что самооценка не должна быть завышенной, поскольку тогда она чаще всего сочетается с низким самоконтролем, что можно часто наблюдать у психопатов. «Если вы полагаете, что независимо ни от чего безупречны (и, соответственно, виноват всегда кто-то другой), такая фантазия ничуть не лучше низкой самооценки».
Это так же бесплодно, как и самоуничижение. Тиррелл продолжает: «Самооценка – побочный продукт удовлетворения эмоциональных потребностей и здоровой привычки к самонаблюдению и самоанализу, спокойному и трезвому». Поэтому если после неблагоприятного поворота событий вы оцениваете себя, то, скорее всего, не будете к себе слишком добры. Так что вместо этого лучше сосредоточьтесь на обстоятельствах. Безусловно, есть люди уверенные в себе, но с низкой самооценкой (вспомните какую-нибудь знаменитость), однако чаще всего уверенность приходит гораздо легче, если вы обладаете здоровой самооценкой. Более того, если в этом направлении вы все делаете верно, страх неудачи не превратится для вас в колоссальную проблему.
Спросите себя
Если я провалюсь или преуспею, связано ли это с моим чувством собственной значимости?
В конечном счете вам нужно выяснить, связан ли успех или провал в каком-то деле с вашим восприятием собственной значимости. Знайте: так же, как и неопределенность в отношениях, страх неудачи возрастает, когда мы чувствуем, что фиаско – это отражение наших личностных качеств. Некоторые люди, рассказывает Тиррелл, рассматривают все, что с ними случается в жизни, через призму собственной ценности. Вы такой человек? Не волнуйтесь, я тоже пытаюсь убедить себя, что не такая. Это тяжело. Избавление от данной привычки требует своего рода искусства.
Выгорело у вас конкретное дело или нет – это не повод менять отношение к себе. Чтобы получить представление о своей самооценке, о том, как вы воспринимаете собственную значимость, спросите себя, что для вас важнее всего и как вы определяете успех. Если ответ лежит в области профессиональных достижений, то все очень запущенно. Если вы чувствуете, что счастливы и жизнь имеет смысл, только когда вы добиваетесь успеха, а без этого ощущаете себя никчемным человеком, то вам нужно пересмотреть свои ценности. Потому что жизнь состоит из неизбежных взлетов и падений с долгими нейтральными периодами в промежутках. Это будет для вас постоянным препятствием. (Перейдите к главе 20, где мы более подробно рассматриваем, как справиться с неудачей.) Я не говорю, что профессиональные цели не имеют значения – для меня, например, они много значат, – но не они делают меня по природе хорошим (надеюсь) и стоящим человеком. Если независимо от того, как идут дела, вы цените себя одинаково, то пережить неудачу становится гораздо легче, поскольку уверенность делается менее туманной материей и приобретает ощутимые черты.
Это упражнение помогает мне здраво подойти к самооценке. Я выполняю его, когда надо обрести эмоциональное равновесие.
Я представляю вокруг себя ограждение. Внутри находится сердцевина – моя самооценка, – и она под защитой. Здесь я верю, что небесполезна для мира и имею определенную значимость. Здесь вы также найдете мои базовые ценности – движущую силу моей жизни. Это основополагающие решения – кем я хочу быть и как себя вижу. Они могут включать серьезные личные отношения, глубокое сочувствие к людям и честность во всех поступках. Эти вещи я могу контролировать.
Сегодня для меня важнее всего здоровье. Пережив период чудовищной тревоги, когда уже ничего меня не радовало, я обрела новое представление о том, что на самом деле имеет значение, и это приятное открытие. Когда я не осознавала важности здоровья, то отдавала предпочтение работе, которая не приносила удовлетворения, но со стороны выглядела прилично. Если такая идея оказывается внутри меня, то я стою на зыбкой почве. Но вернемся к ограде! Это совершенство. С внешней стороны я могу испытывать удачи и провалы, но и то и другое должно отскакивать от ограждения и никогда не проникать внутрь, не откалывать куски от моей самооценки (в случае неудачи) и не поддерживать ее (в случае успеха). Если же я оцениваю себя в соответствии с профессиональными достижениями и позволяю такому подходу стать главной своей ценностью, то возвращаюсь к завалу на дороге. Это внешнее событие моей жизни, и его я не способна контролировать. А базовые ценности не должны заключаться в том, что вы не можете контролировать.
Что такое успех?
Итак, внимание. Мы уже много говорили об успехе, а я еще только собираюсь дать ему определение. Думаю, у успеха есть два пласта. Иногда его определяют как благополучный исход предпринятого дела. На масштабном уровне мы оцениваем все наше существование с точки зрения успеха, имея в виду, что жизнь – одно большое предприятие. Ведем ли мы успешную жизнь? Хорошо ли живем? Достигли ли тех целей, которые ставили перед собой? Далее, существует уровень ежедневных дел, некоторые из них значительные, другие не слишком. Например, пойти в спортзал и эффективно позаниматься – это успех. Выступить с речью, не ударив в грязь лицом и преисполнившись гордостью за хорошо выполненную работу, – это успех. В этом смысле успех – это удачное осуществление задачи.
За пределами этих двух критериев успех можно толковать как угодно. Его все понимают по-разному. Большинство людей связывает его с конкретными достижениями: например, повышение по службе, состоявшаяся карьера, солидный заработок, подъем по социальной лестнице, явственные результаты приложенных усилий. Деньги и власть – традиционные мерила успеха: этому учат в школе, такое понимание внушает устройство общества, а также насаждают средства массовой информации. Иначе говоря, большинство считает, что успешен тот, кто богат. Если для вас успех связан с деньгами, хорошим резюме и длинным списком достижений, в этом нет ничего предосудительного. Мы все получили такое представление из окружающей жизни, так что не будьте к себе слишком строги.
