Онлайн книга
Тревожность, загнанные внутрь комплексы, подавляемые страхи – всё это мешает нам жить полноценно, быть успешными на работе и в личной жизни. Избавиться от них помогут простые инструменты и упражнения, разработанные автором. В примерах из книги многие узнают себя: тут и боязнь публичных выступлений, и чрезмерный перфекционизм, и синдром самозванца и многие другие проблемы современного человека. Основываясь на собственном опыте и результатах современных исследований в областях физиологии, социологии и когнитивной психологии, Кэролайн Форен объясняет, как именно справиться с той или иной проблемой. Ее книга помогла тысячам людей во всем мире побороть неуверенность, поверить в себя и полноценно реализоваться без оглядки на чужое мнение.
Оглавление книги
- Предисловие Чем вам поможет эта книга
- Часть первая. Строительство фундамента
- Глава 1 Зона комфорта
- Зона обучения
- Оптимальная тревога
- Ограничение времени
- Зона паники
- Как бы это выразиться, дерьмовая зона
- Петля
- Идеал
- Как важно быть реалистом
- Не все так плохо
- Глава 2 Что такое страх
- Откуда берется страх?
- Лимбическая система
- Миндалевидное тело
- Стресс
- Обусловливание страха и гиппокамп
- Угасание страха
- Префронтальная кора
- Глава 3 Почему мы боимся неудачи
- Глава 4 Осмысление уверенности
- Что такое уверенность?
- Уверенность против компетентности
- Глава 5 Самооценка и успех
- Что такое успех?
- Как измерить свою самооценку
- Как оценить достоинства своей личности
- Глава 6 Перфекционизм
- Глава 7 Синдром самозванца и как он проявляется у мужчин и женщин
- Часть вторая. Инструментарий
- Глава 8 Инструмент № 1. Что такое стоицизм и почему овладеть им проще простого
- Глава 9 Инструмент № 2. Важность целеполагания
- Глава 10 Инструмент № 3. Использование страха как сигнала к действию
- Глава 11 Инструмент № 4. Примите свои страхи, чтобы победить их
- Глава 12 Инструмент № 5. «К едрене фене» и искусство принимать решения
- Глава 13 Инструмент № 6. Секрет сочетания приятного с полезным
- Глава 14 Инструмент № 7. Обойдите страх
- Глава 15 Инструмент № 8. Как взломать страх
- Глава 16 Инструмент № 9. Позитивная визуализация
- Глава 17 Инструмент № 10. Подготовка, опыт, повторение
- Глава 18 Инструмент № 11. Искусство притворяться
- Глава 19 Инструмент № 12. Как победить ночных гремлинов
- Часть третья. Подводим итоги
- Глава 20 Что делать в случае неудачи
- Моя «неудача»
- «Надо» и «могу»: о важности формулировок
- Глава 21 Что делать в случае успеха
- Глава 22 И главное. Знайте предел своих возможностей
- Библиография
- Книги
- Статьи
- Благодарности