2. Перестаньте искать в качестве повода для самопохвалы какое-либо огромное или невероятно значимое достижение. Если мы способны преуменьшить свой большой успех (например, сдачу экзамена или публикацию книги), то представьте, как легко мы можем просмотреть незначительные ежедневные победы. Нужно отдавать должное и крупному, и малому. И чем больше вы станете ценить малое, тем большее удовлетворение будет приносить крупное. Для начала запишите пять маленьких побед, которые одержали сегодня. Например, вы выполнили несколько пунктов из списка насущных дел или наконец разделались с проблемой, которая какое-то время висела над вами. А может быть, это просто приятный разговор с лучшей подругой за чашкой чая.
3. Далее: сами оценивайте свои успехи. Чтобы понять, как вы справляетесь с делами, признать свои заслуги и по-настоящему наслаждаться существенными достижениями, нужно сравнивать себя сегодняшнего с собой прежним, а не с другими. Всегда найдется человек, который опережает вас на десять шагов. Это не повод чувствовать себя несостоятельным.
Такой прием называется временны́м сравнением, и он очень эффективен (и гораздо более полезен, чем социальное сравнение, вся суть которого в конкуренции).
Чтобы вам легче было понять, приведу пример из своей жизни. Три года назад для меня было существенным достижением пойти в торговый центр и спокойно, без приступа паники вернуться домой. Вообще-то, я не хочу долго останавливаться на неблагоприятных событиях прошлого, но, оглядываясь назад, вижу, какой большой путь проделала. Для кого-то участие в массовых мероприятиях – вполне естественное занятие, не приносящее беспокойства, но для меня сегодня это все еще достижение, поскольку раньше такое было невозможно. Все в мире относительно. Поэтому время от времени я напоминаю себе о своем прогрессе, что поддерживает мою уверенность в себе. Способность произносить речь перед сотнями людей, возможно, ничего не значит для человека, который каждый день выступает перед тысячами слушателей, но для меня это колоссальное достижение, учитывая, что прежде я бы скорее умерла, чем вышла на публику. Сейчас, сходя со сцены, я в первую очередь все еще говорю: «Ничего особенного» – и упрекаю себя за то, что так боялась этого события, но мне приходится сознательно прерывать этот поток мыслей и признавать, что я успешно справилась и расширила зону комфорта. Мне нет дела до чужих достижений и чужой зоны комфорта (потому что все люди разные), для меня важны мои, и только мои.
4. Джек Кэнфилд, основатель прославленной серии книг «Куриный бульон для души», советует завести журнал для записи ежедневных успехов. Не дневник с благодарностями (эту идею я всегда считала слегка надуманной), а тетрадь, куда заносят маленькие будничные победы и, разумеется, большие тоже. Когда мы разрешим себе трубить о своих заслугах, то перестанем жаждать этого от других. Кэнфилд утверждает, что, каждый день регистрируя свои удачи – можно тезисно, вы закрепляете их в долговременной памяти и концентрируетесь на положительных событиях. Эти записи могут стать позитивными стимулами и напоминанием о хорошем в случае, если вас вдруг что-то расстроит, кроме того, обращение к ним вдохновит на новые подвиги. Кэнфилд также рекомендует записать все свои жизненные достижения, начиная с юного возраста.
5. Помимо прочего, Кэнфилд предлагает относиться к своим успехам с сентиментальными чувствами. Собирайте напоминания о счастливом опыте – фотографии, медали, все, что ассоциируется с достижениями, – и храните их на виду. Если обстановка напоминает вам об удаче, это поддерживает уверенность в себе и мотивирует на дальнейшие действия. В данный момент экземпляры моей книги и мои опубликованные статьи разложены у меня в рабочем кабинете повсюду. Это помогает мне визуализировать свои победы.
6. Когда вы достигаете чего-нибудь значительного – повторяю: важного для вас, а не для других, – запланируйте осмысление этого события. Если это большая удача, выделите как минимум пять минут, чтобы подумать о том, чего именно вы добились и как пришли к победе. Возможно, это окончательный результат, а может быть, всего лишь ступень на пути к грандиозной цели.
7. Скажите себе и кому-нибудь из близких, что гордитесь своим успехом. Произнесенные вслух слова укоренят эту мысль в вашем сознании.
8. Принимайте комплименты. Если кто-то берет на себя труд сказать вам, что вы проделали отличную работу, обычно он делает это искренне. Не стоит отвечать: «Конечно, я гений!» – но и отрицание своих заслуг не принесет вам пользы. Верьте в то, что вам говорят. Совсем несложно ответить «Большое спасибо, приятно слышать, вы очень любезны» или что-то в том же духе, чтобы принять похвалу достойно и без чувства неловкости.
9. Балуйте себя. Подарите себе денек-другой отдыха и потворствуйте своим желаниям. Убедитесь, что вознаграждаете себя не только за результат, но и за упорные усилия. Отложите дела, смотрите запоем любимую передачу, не мучаясь чувством вины, или купите себе ту вещь, о которой давно мечтали. Лично я в этом мастер.
Если вы не вознаграждаете себя за успешную работу, то рискуете выбиться из сил и утратить трезвый взгляд на свое нынешнее положение. Придумайте собственную систему поощрений и разбейте большую окончательную цель на несколько этапов. Распределяя награду по всему пути к успеху – вместо того, чтобы приберечь ее на самый конец, – вы получаете не только большее удовольствие, но и стимул двигаться дальше. Вот я, например, благополучно закончила эту главу (это маленькая победа, которая вносит вклад в большую цель – написать книгу) и теперь собираюсь сделать сорокаминутный перерыв: развалюсь на диване с чашкой чая и включу канал Netflix. Когда я вернусь к работе, то приступлю к следующему этапу отдохнувшей и готовой на подвиги.
Глава 22
И главное. Знайте предел своих возможностей
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Одновременное использование всех инструментов из арсенала уверенности приведет к переутомлению. Берегите свои силы.
Личностное развитие – чертовски тяжелая работа. Нельзя просто кое-что почитать и стать специалистом по этому вопросу – я сама ни в коем смысле и ни в коей мере им не являюсь, и мне еще предстоит учиться и учиться. Самосовершенствование требует пожизненных усилий (иначе существовала бы одна-единственная книга и мы все были бы крупными знатоками). По сути, это самая трудная в жизни работа.
Но очень важно различать, когда нужно работать над собой, а когда стоит дать себе поблажку, знать, что идет вам во благо, и отбрасывать то, что вредит. Все, что я перечислила в этой книге, помогает мне, но существует много вещей, которые не являются для меня полезными. И я бросила грызть себя за то, что не в состоянии в семь утра ходить на йогу и чувствовать, как благодаря этому повышается уверенность в себе. Например, если вы читали мою первую книгу, то знаете, что я плевать хотела на медитацию, но считаю одним из своих инструментов самоосознанности просмотр в пижаме передачи «Оденься к свадьбе». Хорошо то, что подходит лично вам, но я надеюсь, что некоторые ключевые положения этой книги дадут читателям пищу для размышлений или хотя бы придадут им бодрость духа.
В погоне за преодолением страха и повышением уверенности в себе важно осознать, что наш потенциал не безграничен и не стоит рваться за их пределы. Бесстрашная жизнь без всяческих преград попросту нереальна. Собственно, знание границ своих возможностей само по себе уже есть важнейший инструмент саморазвития, такой же необходимый, как упорство и умение учиться на ошибках.
