Если, так же как и я, вы не хотите, чтобы страх ограничивал вашу жизнь, то должны принять, что от него никуда не деться. Теперь, если я чувствую, что мне хочется забраться под одеяло и накрыться с головой, вот что я делаю:
1. Останавливаюсь. Вместо того чтобы позволить страху меня парализовать, я решаю проработать его. Правда ли, что страх – это плохо? Заслуженно ли он считается негативным явлением?
2. Осознаю свои чувства и принимаю их. Страх – нормальный, естественный и неизбежный феномен. Я пытаюсь разобраться, откуда он проистекает и почему его испытываю. Страх часто является результатом недопонимания. Чего именно я боюсь?
3. Спрашиваю себя: «Не потому ли я боюсь этого поступка, что на самом деле хочу совершить его?»
4. «Не является ли страх свидетельством того, что пришло время действовать?»
5. «Существует ли на самом деле опасность для моего благополучия – эмоционального или физического?»
6. «Не путаю ли я страх с радостным волнением?» (Мой организм с трудом различает разницу.)
7. «Может быть, страх не самое неприятное чувство, а что-то вроде внутренней топки?»
8. «Разве я не хочу принять вызов?»
9. Напоминаю себе, что во мне есть два человека: ребенок, который считает страх отрицательным явлением, и взрослый, который видит открывающиеся за ним удобные возможности. На поводу у которой из своих личностей я пойду?
10. «Не показывает ли мне страх ту сферу моей жизни, которую он ограничивает?»
11. «Хочу ли я сделать следующий шаг и повернуться лицом к своему страху, чтобы он больше не связывал меня по рукам и ногам?»
12. Также я напоминаю себе о природе страха: о том, что он доминирует над рассудком и не принимает во внимание факты. Страх – это эмоция.
13. Я напоминаю себе, что страх полезен. Он свидетельствует, что я готова к действию, он не помешает мне, если я решу двинуться дальше, и, скорее всего, он поможет мне лучше справиться с задачей (что бы я ни делала).
14. «Если совсем устранить страх, захочу ли я предпринимать те или иные действия?»
15. Даже когда я прорабатываю свои страхи, они, возможно, никуда не деваются – не ждите, что вдруг станете бесстрашным, – но вместо того, чтобы преодолевать их, я проникаю в них. Есть еще один вопрос, который надо задать себе: «Могу ли я использовать страхи для своей выгоды?»
Вместо того чтобы воспринимать страх как угрозу и повод избегать действий, примите решение, что с сегодняшнего дня он становится инструментом в вашем арсенале уверенности.
Итак, что вы выбираете: «Атас, уноси ноги!»
или
«Встречай страх лицом к лицу, изучи его, прими его и поднимись над ним»?
Глава 11
Инструмент № 4. Примите свои страхи, чтобы победить их
Для выстраивания уверенности в себе очень важно не подавлять волнения, переживания, страх и панику. Я многократно убеждалась, что искусственно заглушать тревогу и притворяться, будто ее нет, – это путь к катастрофе. Помните: наша цель не полностью избавиться от страха, а научиться управлять им, так чтобы он больше не стоял на пути к успеху.
После того как вы осознали существование страха или того, что он взял в заложники вашу уверенность в себе, начинайте его тренировать (например, отправьте его на пробежку, пока он не выдохнется и не ослабеет). Я всегда так делаю (позволяю себе выпускать пар, пока его больше не остается), а недавно наткнулась на похожий подход в замечательной книге доктора Стива Питерса «Парадокс Шимпанзе»
[28]. В своей одобренной критиками, хотя и несколько экстравагантной, работе Питерс предлагает модель управления сознанием, согласно которой вы должны воспринять идею, что в каждом из нас живет разумный взрослый – его автор так и называет «человеком» – и мнительный, не всегда трезво мыслящий субъект – именуемый в книге «шимпанзе». «Шимпанзе» – простой способ охарактеризовать лимбическую часть мозга (к которой относятся миндалевидное тело и наш врожденный инстинкт самосохранения), в то время как «человек» преобладает в лобной доле, отвечающей за логику и рассудок. Все без исключения наши сложности возникают, когда «шимпанзе» и «человек» сталкиваются. «Шимпанзе» реагирует первым, действуя под влиянием непосредственных ощущений здесь и сейчас, в то время как «человек» принимает решения, опираясь на рассудок – что подобает сделать, если не брать в расчет эмоции, – и учитывая, как он будет чувствовать себя вечером, оглядываясь на прожитый день. Это два очень разных подхода, но для обоих должно найтись место.
Книга подробно описывает различные способы, как понять природу «шимпанзе» и научиться управлять ею, чтобы она не управляла нами. Иногда «шимпанзе» попадает в самую точку – например, начинает психовать, если вы вот-вот прыгнете с обрыва, – но часто этот эмоциональный аппарат посылает ложные сигналы тревоги, поскольку предпочитает оставаться в спокойствии и комфорте.
Эта часть мозга ни хороша, ни плоха, она такая, какая есть. Не стоит пытаться полностью ее отключить – в конце концов, от нее много пользы, но вы должны разбираться, когда к ней стоит прислушаться, а когда ее следует призвать к порядку. Питерс утверждает, что, если вас посещают нежелательные чувства, мысли или побуждения к спонтанным действиям, значит, «шимпанзе» взял над вами власть. Когда ваш «шимпанзе» волнуется или бьется в истерике, не нужно пытаться успокаивать его, дайте ему возможность выразить свое беспокойство, советует автор книги. А то вы будете похожи на родителя, который раздраженно закатывает глаза, когда ребенок чего-то боится. Раз для «шимпанзе» это страшно, недооценивать эти страхи неразумно. Напротив – лелейте их, поощряйте, и в конце концов горячность «шимпанзе» (как и ребенка) сойдет на нет. Останется только рассудительный взрослый, который скажет: «Ну что, ты закончил?» – и либо примет, либо отклонит предложения «шимпанзе» (такие, как отказ от возможностей, выводящих вас за границы зоны комфорта).
Когда вы собираетесь сделать шаг за пределы этой зоны, ваш «шимпанзе» (лимбическая система) начинает волноваться, отвечает приливом эмоций, страхом, включает защитный механизм. Первое, что вы должны сделать в подобном случае, – отпустить эмоции на свободу. Необходимо подбодрить часть мозга, которая испытывает страх, – ей нужно знать, что вы ее слушаете и принимаете всерьез, иначе она примется за более жесткий шантаж. Вспомните: когда вы расстроены и обсуждаете с кем-то свои чувства, это вас утешает. Точно так же, изливая свой страх на бумаге или другу, который не против вас выслушать, вы сразу же успокаиваетесь.
Отпустив чувства на волю, сколько бы времени они там ни разгуливали, вы будете готовы выслушать разумные доводы, а это поможет вам принять лучшее решение, что же делать дальше.
Так что при любых обстоятельствах, когда вы испытываете страх, не спешите переходить к логическому мышлению. Позвольте себе съехать с катушек, даже если это противоречит здравому смыслу. Когда меня охватывала всепоглощающая тревога, то волновалась, что дальнейшая зацикленность на этом, обсуждение проблемы сделают только хуже, но исследования показывают, что из самовыражения (даже перед зеркалом) можно извлечь много полезного.
