Вот, например, однажды меня пригласили на очень серьезную телевизионную дискуссию в прямом эфире. Гости программы были чрезвычайно образованными, осведомленными и весьма квалифицированными в своей области специалистами (я же, со своей стороны, чувствовала себя полной невеждой – кстати, о синдроме самозванца). В тот конкретный день это была моя вершина, на которую предстояло забраться, но процесс столкновения со страхом здесь точно такой же, как в тех случаях, когда вы собираетесь пригласить кого-то на свидание или согласиться на новую работу. Очень важно знать, что все эти инструменты можно применять в самых различных ситуациях.
Телевизионная дискуссия была посвящена реформе в государственной политике и образовании, связанной с психическим здоровьем, и, хотя я написала бестселлер о том, как преодолеть тревогу, участие в подобной программе лежало все же далеко за пределами моей зоны комфорта. Я еще только привыкала к тому, что у меня берут интервью, и теперь мне предстояло войти в клетку со львом.
Вот что со мной произошло.
Во время личной беседы меня пригласили на передачу, которая должна была состояться в тот же вечер. Нет времени подготовиться! Нет времени психовать! Нет времени погрузиться в раздумья, все обмозговать, нянчиться со своими страхами и затем прийти к взвешенному решению, когда оно созреет. Это и хорошо, и плохо. Хорошо – потому что мне не надо волноваться всю неделю, а плохо – потому что я уверена в необходимости готовиться к подобным мероприятиям (подробнее об этом позже). Я вынуждена была сразу дать утвердительный ответ, чтобы избежать неловкого разговора, но по пути домой меня внезапно охватили страх и сомнения в себе. В машине я ехала не одна – все навалившиеся на меня переживания сопровождали меня всю дорогу. Тревога уселась на переднее сиденье, и над ней завис пузырь с надписью «У тебя ничего не получится». Едва переступив порог дома, я позвонила самым близким и выразила свое беспокойство. Они ответили, что все зависит от меня. Они сказали мне, что я не обязана соглашаться, но, раз я уже сделала это, все будет в порядке.
Я им не поверила.
Тогда я позвонила пригласившей меня даме и объявила ей, что никак не могу принять участие в передаче, – суть моих отговорок состояла в следующем: «Я для этого не гожусь». Мне немного полегчало, но в то же время где-то на задворках сознания маячило чувство, что я подвожу сама себя. К счастью, моя собеседница настаивала, очень мягко, заверяла меня, что я справлюсь и не только выступлю с блеском, но и прекрасно дополню группу участников. «Глоток свежего воздуха», – сказала она. И слова «Хорошо, я согласна» сами сорвались с языка. Возможно, я еще воскликнула: «Да катись оно всё!» – поскольку мне показалось, что продюсер не особо щепетильная дамочка.
Мои треволнения остались со мной, но я уже приняла решение, и в этот самый момент все страхи перестали бороться за место под солнцем – было понятно, что я все равно пойду на передачу, то есть они своего не добились. Дебаты закончились, и тревога вроде бы утихла.
Потом я получала сообщения и звонки от родных, с которыми советовалась: «Ну как? Ты решила отказаться?» И я, словно совсем другой человек, отвечала: «Нет, решила пойти. Все будет нормально». И я не просто так говорила, я была в этом уверена. Вечером я приехала на студию (гораздо позже, чем обычно ложусь спать), и, хотя меня все же потряхивало, сбежать меня не тянуло; а все потому, что я приняла решение. Все прошло благополучно. Я даже выразила свое мнение, которое шло вразрез с точкой зрения другого участника, и сочла это смелым поступком. Мысль «Я сделала это» меня воодушевила. Я ощущала себя уткой, которая энергично гребет лапками под водой, но близким, которые смотрели на меня дома и знали о моем смятении в тот день, казалось, что я совершенно спокойна.
Страх часто диктует нам, как поступать, – он всегда первым прибывает на вечеринку, – но принятое решение ставит этого наглеца на место.
Если вы так же жадно, как и я, поглощаете книги по самосовершенствованию, это упражнение не будет для вас новостью, но от этого оно не теряет своей эффективности. Подумайте о следующей пугающей возможности, которая маячит на горизонте. Разделите лист бумаги пополам, проведя посередине черту. Слева запишите доводы в пользу того, чтобы отказаться от какого-либо действия, справа – в пользу того, чтобы действовать.
Здесь я добавляю кое-что от себя: даже если вы еще не склонны совершить этот поступок, постарайтесь привести больше аргументов «за», чем «против», чтобы правая графа выглядела длиннее, чем левая. Не выдумывайте причины, а сознательно сконцентрируйтесь на возможных положительных результатах.
Всегда составляйте сначала список «против», чтобы сразу освободиться от негативных ощущений и позже они не вырвались наружу. Позвольте им немного позанимать ваши мысли, а потом переходите к доводам «за».
Результат получается очень наглядным и побуждает к действиям – он обдуманный, он принимает во внимание соображения «за» и «против» и показывает, что ситуация принесет больше плюсов (в краткосрочной и долгосрочной перспективе), чем минусов. Может быть, вы еще не готовы, но с цифрами не поспоришь. Риск сразу представляется не таким уж большим, поскольку очевидно, что на этом деле вы больше приобретете, чем потеряете. После того как вы составите свои списки, отметьте в таблице галочкой те пункты, которые соответствуют вашим результатам. Вот, например, что получилось у меня.
Глава 13
Инструмент № 6. Секрет сочетания приятного с полезным
Сочетание приятного с полезным – очень результативный инструмент в арсенале борьбы со страхом и формирования уверенности. Я всегда использую эту стратегию, если в животе начинает бурлить, а миндалевидное тело кричит: «Никогда! Ни за что не буду этого делать!»
Впервые я наткнулась на эту идею, слушая подкаст Freakonomics
[31], где она была представлена как оптимальное решение в тех случаях, когда одной силы воли недостаточно. Идея предполагает связь между действием А, которое требует усилия и потому вам не хочется его выполнять, с результатом Б, который в итоге придает действию смысл. То есть, если вы хотите получить Б, вам надо пройти через А.
Этот подход придуман Кэтрин Милкмен, исследовательницей из Пенсильванского университета, которая объясняет его как совмещение очень приятной, но неплодотворной деятельности с деятельностью менее приятной, но приносящей богатые плоды. Например, убрать на кухне сейчас, чтобы потом можно было запоем смотреть любимый сериал. Это помогает преодолеть желание выискивать способы не делать что-то. Кроме того, награда принесет еще большее наслаждение, поскольку вы почувствуете, что заслужили ее.
