История полна примеров удивительной стрессоустойчивости людей из разных культур и эпох. Но если присмотреться повнимательнее, можно заметить, что всех их объединяет нечто общее. В 2003 году доктора наук Кэтрин Коннор и Джонатан Дэвидсон из Университета Дьюка изучили примеры особой человеческой стойкости и разработали шкалу стрессоустойчивости Коннор – Дэвидсона. Взяв ее за основу, врачи рекомендуют уделять особое внимание развитию следующих психологических аспектов стрессоустойчивости (это можно сделать посредством психотерапии)
[622]:
• Оптимизм.
• Разница в интерпретации.
• Самовосприятие.
• Хорошая физическая форма.
• Активная позиция.
• Поддержка окружения.
Оптимизм
Оптимистично оценивая предстоящие или текущие события, мы взращиваем в себе стрессоустойчивость. Нынешние неудачи воспринимаются как нечто временное, а взгляд на будущее – в целом радужный. Жизнестойкие люди обладают непоколебимой верой и надеждой, которые поддерживают их на плаву даже перед лицом многочисленных неудач и разочарований.
Различия интерпретации
Когнитивная переоценка уменьшает негативное эмоциональное воздействие той или иной ситуации. Попробуйте взглянуть на случившееся с точки зрения своих действий и не рассматривать событие как отражение своего «я». Воспринимайте неудачи как стимул к развитию, а не как приговор. Это поможет «обмануть» ум и увидеть ситуацию в позитивном ключе.
Самовосприятие
Важно верить, что вы – хороший человек с крепкими моральными ориентирами. Воспоминания о том, как вы преодолели кризисную ситуацию, способствуют развитию самоуважения и веры в свои силы.
Хорошая физическая форма
Хорошая физическая форма – своего рода защита для психики. Будучи уверенными в своих физических способностях, вы ощутите уверенность и в умственных способностях при необходимости решения трудной задачи.
Активная позиция
Если вы переживаете кризис или вас постигла неудача, очень важно не погружаться в состояние эмоциональной инертности, а реагировать действием. Активная позиция в кризисной ситуации способствует развитию стрессоустойчивости.
Поддержка окружения
Поддержка близких людей дарит ощущение безопасности и принятия и укрепляет веру в себя. В вашем окружении наверняка есть сильные люди, которые станут для вас ролевыми моделями. Частоту посттравматических расстройств у ветеранов войн в Ираке и Афганистане часто связывают именно с нехваткой поддержки, распадом близких отношений и отсутствием прочных социальных связей.
Даже маленький шаг приближает вас к цели
В истории немало случаев, когда человечество или отдельные люди совершали скачок в развитии, по максимуму используя выпавшие им возможности. Со сменой поколений меняемся и мы. Способность приспосабливаться – признак высокого интеллекта, что подтверждается пластичностью мозга.
Технологический прогресс, трансформация социальной структуры и глобализация стремительно меняют наш образ жизни. Если перемены происходят быстрее, чем мы успеваем приспособиться к ним, наша способность к адаптации ослабевает и мы испытываем стресс. Это негативно влияет на все системы организма – от нейронных сетей в мозге и гормональной динамики до метаболизма и иммунной регуляции.
Хотя стрессоустойчивость лучше развивать, прилагая самые разнообразные усилия (поскольку организм – единое целое), возможно, вам не удастся использовать все рекомендации, описанные в книге. К примеру, пилот не сможет влиять на свои циркадные ритмы, солдат срочной службы не сумеет уменьшить активность симпатической нервной системы, сотруднику службы паллиативного ухода зачастую сложно управлять своими эмоциями, а водителям-дальнобойщикам не всегда приходится выбирать, чем и когда питаться.
Но попробуйте контролировать то, что поддается контролю, и вы уменьшите негативное воздействие неконтролируемых факторов. Мои рекомендации призваны послужить вам, а не поработить вас. Какими бы на первый взгляд незначительными ни были ваши шаги к цели, они непременно помогут вам стать более стрессоустойчивыми. Никто не в состоянии сделать все – так делайте то, что можете! Маленькими шажками вы далеко продвинетесь на этом пути.
Удачи!
Благодарности
Эту книгу мне никогда не удалось бы написать без абсолютной любви и поддержки моего мужа Лорана.
Огромное спасибо Андреа Сомберг за ее необыкновенное прилежание, оптимизм и энергию. Несмотря на то, что мы живем в разных частях света, Андреа пристально следила за моим проектом и неустанно помогала мне советом в любой час и любой день.
Спасибо Мариан Лицци за безграничное терпение, упорство и внимание в ходе редактирования рукописи. Спасибо Лорен Эпплтон, Иану Гиббсу и всей команде Tarcher-Perigee – без вас моя рукопись не стала бы прекрасной книгой.
Выражаю благодарность Франсуа Ригу за энтузиазм и ободрение на этапе, когда книга была всего лишь идеей, и за то, что прочел первый черновик рукописи. Спасибо Келли Тагор за теплую поддержку и отличные советы.
Я очень благодарна Крейгу Голдсмиту, Ришааду Саламату и Алексу Сторони за обратную связь. Спасибо Грегу Сиглу, которому я обязана своими знаниями о префронтальной коре, и Гордону Планту за возможность учиться у гения.
Благодарю своих замечательных друзей за чай и поддержку: Пэт Бэреч, Тали и Дэна Эзра, Энни Ригу, Маргарет-Мэри О”Брайен, Мэтью Роберта, Хариджс Дексниса, Эндрю Эдвардса, Элли Маккой.
Наконец, спасибо Полу Хегарти, чья необыкновенная стойкость перед лицом тяжелых испытаний убедила меня, что стрессоустойчивость можно развивать даже в самой трудной жизненной ситуации.
Об авторе
Митху Сторони, профессиональный медик, изучала нейробиологию, овладела специальностью хирурга-офтальмолога, преподавала йогу и получила степень доктора философии в области нейроофтальмологии. Внимательно изучая самые разные аспекты патологических состояний, пришла к неоспоримому выводу о первоочередной важности хронического стресса как основы психосоматических, а затем соматических нарушений здоровья человека. Переехав из Лондона в Гонконг – азиатский мегаполис, живущий в бешеном ритме, – Митху укрепилась в своих профессиональных выводах. Она стала свидетелем множества ситуаций, когда ее вполне счастливые друзья и коллеги постепенно отказывались от увлечений, утрачивали жизненные силы и остроту ума и в итоге теряли престижную работу, сдаваясь на волю хронического стресса. Митху решила написать книгу именно о таких непростых состояниях.
