Онлайн книга
Хронический стресс самым негативным образом отражается на здоровье. В книге рассматриваются семь составляющих стресса, таких как воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и другие. Автор, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом, рекомендации по режиму дня, сна и питания.На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Введение. Сварите яйцо вспять
- Новый взгляд на стресс
- На пути к стрессоустойчивости
- Комплексный подход
- Глава 1. Два мозга
- Префронтальный директор
- Управление эмоциями
- Автономная система реагирования
- Определимся с терминами
- Острый и хронический стресс
- От острого стресса – к хроническому
- Составляем план
- Семь шагов к стрессоусойчивости
- Глава 2. Оттачиваем искусство управления эмоциями
- В чем суть стресса?
- Экстренные методы
- Долгосрочные методы
- Глава 3. Возвращаем кортизол на путь истинный
- Как выключить автомат с шоколадками
- Заставьте автомат выдавать нужное количество шоколадок
- Сохраняйте спокойствие
- Глава 4. Стимулируем рост рационального мозга
- Физические упражнения
- Температура среды
- Обучающая среда
- Уменьшение калорийности рациона
- Куркума
- Чего следует избегать
- Глава 5. Настраиваем биологические часы
- Сон и птср
- Засыпание и просыпание
- Биологические часы
- Мелатонин
- Настраиваем биологические часы
- Физическая активность
- Температура тела
- Состояние обостренного восприятия
- Как перевести биологические часы назад, чтобы дольше не спать
- Как перевести биологические часы вперед, чтобы заснуть раньше
- Как преодолеть послеобеденную сонливость
- Оптимальный режим дня
- Глава 6. Боремся с воспалением
- Воспаление и мозг
- Стресс и воспаление
- Рацион
- Образ жизни
- Глава 7. Резистентность к инсулину
- Почему инсулинорезистентность так вредна?
- Факторы риска
- Факторы риска, не связанные с рационом
- Пища для мозга
- Глава 8. Стресс и мотивация
- Выученная беспомощность
- Хроническое социальное поражение
- Сила вознаграждения
- Опыт поощрения
- Удовольствие и боль
- Глава 9. Жизненные цели, долгосрочные планы и «я»: настраиваемся на успех
- Когнитивный диссонанс
- Долгосрочные цели
- Самоэффективность
- Гибкий ум
- Самовосприятие
- Сострадание к себе
- Заключение. Еще раз о стрессоустойчивости
- Благодарности
- Об авторе