ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вы освоите третью ступень, когда больше не забываете про объект медитации, блуждания ума устранены, а дыхание постоянно присутствует в намеренном осознавании. Для вашего ума это совершенно новый шаблон поведения. Ум все еще довольно подвижен, но он привязан к объекту медитации и никогда не отходит слишком далеко. Подсознательные умственные процессы, которые поддерживают внимание, никогда полностью не упускают объект медитации.
Поскольку внимание больше не переходит спонтанно на объекты желания и отторжения, вы можете удерживать его на таком эмоционально нейтральном объекте, как дыхание, в течение более длительного времени. Способность непрерывно удерживать внимание на объекте медитации – настоящее достижение, наслаждайтесь им. Теперь вы способны на то, что недоступно большинству людей. Поздравляем! Вы пришли к первому достижению-вехе, и стали опытным практикующим.
Третья интерлюдия
Как работает внимательность
ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ ВЕДЕТ и к психологическому исцелению, и к глубокому духовному прозрению. Для того чтобы понять, как это происходит, сначала нам необходимо рассмотреть роль ума в формировании личности.
То, кто мы сегодня, обусловлено нашим прошлым. Отпечатки прошлого опыта оказывают сильное влияние на наши эмоциональные реакции и поведение в настоящем, хотя обычно мы даже не осознаем этого. Подумайте, до какой степени наша повседневная жизнь состоит из бездумного, рефлекторного поведения, вызванного бессознательными шаблонами[67]. Конечно, такое поведение переплетается с намеренными действиями. Если по какой-то причине мы не реагируем на ситуацию мгновенно и рефлекторно, нам приходится сознательно решать, что сделать или сказать. Но даже на этот сознательный выбор сильно влияют обусловленные умственные состояния, чувства и то, что иногда называют интуицией – глубоко укорененные представления о людях, самом себе, мире, нравственных ценностях и о самой природе реальности. Все эти условия оказывают мощное, но совершенно не осознаваемое нами влияние и делают процесс принятия решения неочевидным.
Бессознательные реакции подобны собранию невидимых программ. Они были запущены очень давно нашим сознательным опытом, реакция на который – мысли, эмоции, речь и действия – в свое время могла быть вполне уместна. Проблема в том, что эти программы превратились в шаблоны, скрылись в бессознательном уме и больше не меняются. Они никак не проявляют себя, пока не сработает какой-нибудь триггер в настоящем. Часто, когда такое происходит, мы настолько сосредоточены на событии, запущенном рефлекторными реакциями, и на собственных эмоциях, что эти подсознательные программы вообще не получают новой информации о текущей ситуации. Вот они и не меняются.
Сохранять внимательность – значит быть спокойными, не реагировать на ситуацию мгновенно и бездумно и не поддаваться эмоциям. Благодаря внимательности вы увидите, что у вас есть выбор, и сможете более рационально реагировать на происходящее и контролировать свое поведение.
Практика внимательности эффективна, поскольку предоставляет этим программам новую информацию. Но в какой степени они меняются, зависит от степени внимательности. На самом базовом уровне она просто регулирует поведение. Магия внимательности, которая приводит к личностным изменениям, начинается, только когда мы выходим за пределы первого уровня. На втором уровне, сохраняя внимательность в повседневной жизни в течение более длительного времени, мы уже не столь легко поддаемся мгновенным реакциям и более осознанно присутствуем в настоящем. На третьем уровне происходит перепрограммирование глубоких бессознательных шаблонов, определяющих нашу личность, – такое возможно лишь в медитации. Четвертый уровень – это кардинальное изменение врожденных склонностей, которые создают все наше страдание. Такое достигается только через опыт прозрения.
ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ. РЕГУЛИРОВАНИЕ ПОВЕДЕНИЯ
Раз за разом конкретные ситуации повседневной жизни запускают наши запрограммированные шаблоны поведения. Например, если ваш партнер или просто незнакомец скажет что-то вас задевающее, вы можете почувствовать раздражение или даже разозлиться. Без внимательности мы реагируем эмоционально, вместо того чтобы отвечать рационально и осознанно. Часто так мы создаем лишь еще большие проблемы. В лучшем случае у вас просто испортится настроение и снизится эффективность текущей работы.
Но если мы сохраним внимательность, то станем спокойнее, не будем реагировать бездумно и поддаваться эмоциям. Это позволит нам быть более внимательными к своим чувствам, осознавать ситуацию и возможные последствия своих действий; мы начнем менять поведение в правильную сторону. Уже само осознавание того, что страдание скорее связано с нашими собственными эмоциональными реакциями, а не с тем, что вызвало их, поможет отказаться от них. Если мы признаем эмоции и берем на себя ответственность за свои реакции, то у нас появляется больше вариантов для ответа, мы действуем более рационально и контролируем свое поведение. Осознавание в настоящем моменте позволяет нам замедлиться и скорректировать свое поведение, но оно не способно привести к постоянным изменениям. Когда мы окажемся в аналогичной ситуации в следующий раз, наша реакция будет столь же автоматической, если, конечно, мы снова не будем внимательны.
ВТОРОЙ УРОВЕНЬ. РЕАГИРУЕМ НЕ МГНОВЕННО, НО ОСМЫСЛЕННО
Нам всем хотелось бы делать правильный выбор. Однако более рациональная реакция на жизненные ситуации – это только одно из преимуществ, работающих в связке внимания и осознавания. Подлинная магия внимательности – нечто совершенно другое, приводящее к поразительным духовным и психологическим изменениям. Вот почему психотерапевты сейчас используют внимательность для лечения всех видов эмоциональных и поведенческих проблем, таких как стресс, гнев, фобии, компульсивные и пищевые расстройства, зависимости и депрессия. Магия внимательности позволяет справиться с психологическим корнем проблем. Таким образом люди, которые развивали эту способность, более гармоничны и не реагируют на ситуацию незамедлительно. Они лучше владеют собой, у них развиты самоосознавание, навыки общения и поддержания отношений, им свойственно более ясное мышление, и они лучше приспособлены к переменам.
Как же работает эта магия? Когда внимание не захвачено интенсивностью мгновения настолько, что это приводит к угасанию осознавания, мы способны более пристально и последовательно наблюдать за самими собой. Внимание и осознавание в режиме реального времени обеспечивают бессознательный ум новой информацией, которая имеет непосредственное отношение к происходящему сейчас. Бессознательные процессы получают уведомление о том, что они не соответствуют текущей ситуации и больше вредят, чем помогают. Благодаря этой новой информации перестройка происходит на самых глубоких уровнях бессознательного ума. И чем дольше мы можем сохранять внимательность в конкретной ситуации, тем больше новой информации становится доступной и тем сильнее внимательность может проявить свою магию.
Внимательно отслеживая свои реакции и их последствия, вы сможете изменить то, как вы отреагируете в будущем. Каждый раз, когда что-то запускает одну из ваших невидимых программ, у вас появляется возможность применить внимательность.
