СОВЕТ. Вспомните ситуации, когда ваше тело помогло вам достичь значимых результатов — провести важную презентацию, отстоять свои взгляды, — или сделать что-нибудь доброе, например перевести кого-то через дорогу или поучаствовать в благотворительном забеге. Никто не совершенен, и нужно уметь извлекать максимум из того, что дано нам природой.
Осанка — это не фиксированное, неизменное положение, и мы вполне можем научиться чувствовать себя легко в нашем неповторимом теле. Если мы начнем мыслить и действовать открыто и свободно, то и со стороны будем казаться открытыми и свободными и сможем занять лидерские позиции.
Работа за компьютером и осанка
Многие из тех, кто подолгу сидит перед монитором, замечают, что голова у них вытягивается далеко вперед, поближе к экрану, как бы перпендикулярно позвоночнику, и поддерживается скорее мышцами шеи и плеч. Такая поза создает огромное напряжение в этих хрупких частях тела. Нужно найти такое положение равновесия, при котором голова останется на вершине позвоночного столба, а напряжение в плечах и шее не возникнет.
Дофамин, гормон радости, вырабатывается куда активнее при работе онлайн, потому что с помощью интернета можно достигать большего за меньшее время. Нас долго не оставляет ощущение новизны, нами движет интерес (а то и зависимость).
Однако, когда мы долгое время сидим ссутулившись, выпятив челюсть и изогнув спину, легким не хватает места для расширения, из-за чего в крови повышается содержание углекислого газа, что в свою очередь провоцирует подъем уровня кортизола. Стабильно повышенный кортизол ухудшает наши когнитивные способности, препятствует умственной работе и эмоциональной стабильности. Многие люди страдают от чрезмерного мышечного напряжения в области плеч — не в последнюю очередь из-за того, что мы столько времени проводим у компьютеров. Все это ощутимо влияет на наши мысли и настроение во время работы. Исследование 2014 г., проведенное в Германии Рурским университетом совместно с Университетом Хильдесхайма, показало, что мельчайшие изменения в том, как мы сидим, влияют на наше восприятие и память.
Если мы проводим в сгорбленном положении весь день, тело привыкает к позе проигравшего. Нужно следить за напряжением в челюсти и шее во время работы, потому что челюсть соединяется с шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области негативно сказывается на позвоночном столбе и мешает островковой доле мозга собирать и обрабатывать информацию и извлекать из памяти нужные сведения, а это означает, что мы не чувствуем, что происходит в нашем собственном теле.
Потренируемся. Осанка
Упражнение: эксперименты с осанкой
Представьте, что вам на электронную почту пришло письмо, которого вы опасались. Ссутультесь, опустите плечи, примите свою любимую позу человека, утратившего всякую волю к жизни. А потом попытайтесь произнести вслух: «Я сохраняю уверенность и оптимизм!» (Не бойтесь почувствовать себя глупо — это всего лишь эксперимент.)
Как ощущения? Вышло не очень убедительно, правда? Возможно, потому, что при таком положении тела мы просто не можем сохранять уверенность и оптимизм: наша физиология, разум и психика просто не соотносят эти слова с нашей позой.
А теперь попробуйте выпрямиться, разведите руки в стороны, чуть выше линии плеч, поверните ладони вперед и растопырьте пальцы, примите открытую, свободную позу победителя. Скажите: «Я подавлен и утратил всякую мотивацию».
Снова выглядит странно, верно? Практически невозможно чувствовать подавленность и отсутствие мотивации в такой открытой и свободной позе, как невозможно и думать и говорить о них. Возникает весьма противоречивое ощущение.
Давайте поработаем с идеей этой самой свободы, объединив мысли и тело.
Представьте, что стоите или сидите перед мощным источником света и его лучи пронзают ваше тело насквозь. Пусть свет заполняет пространство между вашими костями так, чтобы на стене напротив нарисовалась тень безупречного скелета и каждая косточка была четко видна — словно скелет мог бы распасться, если бы его не удерживали мышцы и кожа. Пока вы представляете себе эту картину, ваш мозг посылает по кинетической цепи нервов сигналы и мышцы дают телу команду «раскрепоститься», открыться.
А теперь поговорим о «заземленности». Представьте, что стоите в электричке или вагоне метро, перенапрягая колени. Легко или трудно упасть, стоя в такой позе? Если ваши колени перенапряжены, высока вероятность того, что вы упадете вперед, поэтому сбросьте ненужное напряжение (расслабив мышцы икр, бедер, ягодиц, а также ахиллово сухожилие), не теряя при этом равновесия. Тогда точно не упадете.
Теперь вы и впрямь твердо стоите на ногах и ваша поза свободна и открыта. Давайте проработаем ее более детально.
Упражнение: как правильно стоять и ходить
Осанка — важная основа физического интеллекта. Сначала вам понадобится тихая комната, где проще сосредоточиться. Начав развивать свой физический интеллект, в первую неделю тренировок занимайтесь ежедневно по десять минут описанными ниже упражнениями. Выполняйте их не спеша, по очереди.
Прежде всего усвойте, как правильно стоять и ходить, — это поможет понять, как держать спину, когда вы сидите. Поставьте рядом стул, чтобы можно было быстро переключиться на отработку осанки в сидячем положении.
Шаг 1. Расслабьте суставы
• Встаньте и проверьте положение бедер и таза относительно ног и стоп. Обратите внимание, не выдвинут ли таз вперед или назад, не изогнут ли позвоночник, не выпячиваете ли вы грудь и ягодицы. Найдите комфортное «срединное» положение. Вспомните о воображаемом хвосте — мысленно продлите его до земли и представьте, что он помогает вам балансировать на манер хвоста кенгуру.
• Расслабьте мышцы бедер и большие ягодичные мышцы, чтобы ослабить напряжение в коленях. Сгибать ноги не нужно, просто расслабьте их и дайте отдых суставам. Как ощущения?
• Максимально расслабьте голеностопный сустав. Найдите такое положение, в котором вес вашего тела будет приходиться не на лодыжки, а на стопы. Поэкспериментируйте с равновесием: переместите вес вперед, назад, вправо, влево — пока не отыщете положение, при котором лодыжки будут не перенапряжены, но готовы к ходьбе.
• Попробуйте вытянуться, расслабив все суставы, так, словно вы вот-вот сядете на стул, согнув ноги в бедрах, коленях и у лодыжек.
Шаг 2. Почувствуйте «твердую почву»
• Необходимо расслабить суставы лодыжки, коленей и бедер, чтобы стопы распределили ваш вес по земле (полу). Пройдитесь и ощутите, как вся стопа — от пятки до кончиков пальцев — соприкасается с полом, и постарайтесь расслабить ноги от бедра. Пусть колено одной ноги расслабляется и сгибается каждый раз, когда вы поднимаете другую ногу для следующего шага, и лодыжки не испытывают никакого напряжения. Прежде чем ставить пятку на землю, насладитесь «свободным полетом» нижней части ноги.
