Онлайн книга
Способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от химических процессов, происходящих в организме. Физический интеллект — это активное управление физиологией, способность влиять на баланс химических веществ в собственном теле. Книга расскажет о химической основе эмоций и поможет развить силу, пластичность, устойчивость и выносливость. Вы повысите продуктивность, сможете более эффективно руководить и без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома — а значит, станете счастливее.
Оглавление книги
- Введение
- Что такое физический интеллект?
- Эволюция интеллекта
- История Алекса
- О нас
- Четыре элемента: сила, пластичность, устойчивость и выносливость
- Как развить физический интеллект и использовать его в своей жизни
- Объясняем, обучаем, повторяем и выполняем
- 1. Победный коктейль. Химические вещества, управляющие нашим поведением
- Ингредиенты коктейля
- Часть I. Сила
- ЧТО ТАКОЕ СИЛА?
- 2. Осанка. Как наша поза влияет на уверенность в себе
- Поза победителя
- Взаимосвязь между осанкой и лидерством
- Концентрация, настроение и осанка
- Мы все — разные
- Работа за компьютером и осанка
- Потренируемся. Осанка
- Упражнение: эксперименты с осанкой
- Упражнение: как правильно стоять и ходить
- Осанка в сидячем положении
- Упражнение: учимся правильно сидеть
- Позы для сидячего положения
- 3. Дыхание. Как обрести эмоциональную и умственную стабильность при помощи дыхательных практик
- Упражнение: размеренное дыхание
- Упражнение: меняйте скорость дыхания
- 4. Центрирование. Как развить в себе внутреннюю силу и сосредоточенность
- Что такое центрирование
- Анатомия центрирования
- Физика центрирования
- Упражнение: центрирование
- Наращивание внутренней силы
- Упражнение: «Поиск своего „я“»
- 5. Сила голоса. Как при помощи голоса оказать влияние и продемонстрировать уверенность в себе
- Потренируемся. Центрированный голос
- Упражнение: расслабьте горло
- Упражнение: дыхательная опора
- Упражнение: «Я направляю слова вперед»
- Упражнение: поиск резонатора
- Достижение четкости
- Упражнение: «Форма рта и разогрев языка»
- Упражнение: «Четкие согласные»
- Упражнение: акцентуация
- Упражнение: «Темп и паузы»
- Упражнение: «Мне не все равно»
- 6. Химия уверенности. Как мы готовимся к важным событиям, идем на риск и преуспеваем
- Отношение
- Упражнение: «Мой идеальный образ»
- Упражнение: «Личный рекорд»
- Достижения
- Круг почета
- Упражнение: «Поза победителя и круг почета»
- Анализ
- Упражнение: подготовка
- Упражнение: «Настройтесь» («Энергетическая комната»)
- Упражнение: учимся на своем опыте
- 7. Питание и физические упражнения, придающие сил. Как достичь внутренней стабильности при помощи диет и гимнастики
- Питание
- Физические упражнения
- ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: СИЛА
- Тренировка: неделя
- Применение: сила
- Часть II. Пластичность
- ЧТО ТАКОЕ ПЛАСТИЧНОСТЬ?
- Окситоцин
- Дофамин
- ДГЭА
- Серотонин
- 8. Больше движения — КН (карта напряжения). Как сбросить напряжение, войти в состояние потока и стать счастливее
- Потренируемся. Больше движения!
- Упражнение: свободное дыхание
- Упражнение: КН (карта напряжения)
- Упражнения: пластичность
- Упражнения: пластичность
- Упражнения: последовательность пластичных движений
- Упражнение: пластичные растяжки
- 9. «Осэмоции». Как распознавать и контролировать свои эмоции
- Круговое мышление
- Упражнение: «Осэмоции»
- 10. Перенастройка и химия доверия. Как установить безупречные отношения
- Упражнение: перенастройка
- Химия доверия
- Как сделать свое поведение пластичным
- Упражнение: пластичность поведения
- 11. Вовлечение окружающих. Как взаимодействовать с людьми посредством голоса и присутствия
- Потренируемся. Пластичный голос
- Упражнение: помните о правильном дыхании и вдохновении
- Упражнение: расширьте свой диапазон и пробудите в слушателе интерес
- Упражнение: удлините гласные — время выражать чувства!
- Упражнение: контакт с аудиторией
- Упражнение: занимательные истории
- Физическое присутствие
- Упражнение: расширьте «пузырь» и «забросьте сеть»
- 12. Креативность и новаторство. Как проникать в самую суть вещей и влиять на будущее
- Потренируемся. Креативность и новаторство
- Упражнение: памятка по креативности и новаторству (в случае самостоятельной работы)
- Упражнение: памятка по креативности и новаторству (в случае коллективной работы)
- Упражнение: «Если…»
- 13. Питание и физические упражнения, обеспечивающие пластичность. Как пробудить креативность и погрузиться в состояние потока при помощи диет и гимнастики
- Питание
- Физические упражнения
- Несколько слов о дневном свете и пластичности
- ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ПЛАСТИЧНОСТЬ
- Тренировка: неделя
- Применение
- Часть III. Устойчивость
- ЧТО ТАКОЕ УСТОЙЧИВОСТЬ?
- Эмоциональное здоровье
- Ментальное здоровье
- Физическое здоровье
- 14. Релаксация и восстановление. Как расслабиться и восстановиться в нашем безумном, требовательном мире
- Как обрести ясность сознания
- Подпитка иммунной системы
- Потренируемся. Релаксация и восстановление
- Упражнение: последовательная релаксация
- Реакция релаксации
- Упражнение: реакция релаксации (согласно Герберту Бенсону)
- Упражнение: альтернативная техника дыхательной медитации
- Восстанавливающее дыхание
- Упражнение: восстанавливающее дыхание
- 15. Химия оптимизма. Как выработать здравое отношение к жизни
- Ученический подход
- Потренируемся. Химия оптимизма
- Упражнение: прыжок
- Упражнение: позитивный отскок
- Упражнение: «Не буду / Буду»
- Упражнение: «Генератор любознательности»
- Упражнение: «Падающий лист»
- 16. Искусство отпускать. Как оставить негативный опыт позади
- Упражнение: отпускание
- 17. Обретение поддержки. Как процветать, получая и давая
- Ваша персональная группа поддержки
- Сила сообществ
- Умение отдавать
- Упражнение: поиск поддержки
- Упражнение: развиваем свое сообщество
- Упражнение: список «отдач»
- 18. Питание и физические упражнения, обеспечивающие устойчивость. Как поддержать нашу иммунную систему и «отскакивать» от стрессов и проблем
- Питание
- Антиоксиданты
- Незаменимые аминокислоты
- Восстановление суставов и мышц
- Как отразить удар простуды и гриппа
- Здоровый кишечник
- Алкоголь
- Физические упражнения
- Программа тренировки для дома и зала
- ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: УСТОЙЧИВОСТЬ
- Тренировка: неделя
- Применение
- Часть IV. Выносливость
- ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ?
- 19. Долгая игра. Как визуализировать долгосрочные цели и мечты
- Упражнение: тренировка фокуса
- Упражнение: «Долгая игра»
- 20. Напряжение мышц и промежуточные цели. Как укрепление тела позволяет нам постепенно достигать желаемого
- Упражнение: напряжение мышц
- Продумывание этапов и работа с ними
- Упражнение: постановка промежуточных целей
- 21. «Тоннель выносливости». Как настроиться на борьбу с трудностями
- Потренируемся. Как преодолеть «тоннель выносливости»
- Упражнение: «Ощутите силу»
- Упражнения: движения для развития выносливости
- 22. Преодоление болевого порога. Как не опускать руки, несмотря на предельный дискомфорт
- Упражнение: преодоление болевого порога
- 23. Химия мотивации и одобрения. Как извлечь преимущества из нашего стремления к победе
- Цель, ценности и миссия
- Потренируемся. Химия мотивации и одобрения
- Упражнение: ваше назначение
- Упражнение: ваши ценности
- Упражнение: ваша миссия
- Кому от этого польза?
- Упражнение: признание заслуг окружающих
- Упражнение: признание собственных заслуг
- 24. Набор энергии. Как использовать по максимуму наши запасы энергии
- Правильный распорядок дня
- Контролирование химического коктейля
- Что мы внушаем себе
- Потренируемся. Накопление энергии
- Упражнение: разогревающее дыхание
- Упражнение: пробуждающее дыхание
- Упражнение: энергосбережение
- 25. Сладких снов. Как повысить свою продуктивность при помощи качественного ночного сна
- Как спать дольше?
- Постепенное увеличение продолжительности сна
- Искусство короткого сна
- Дремота
- Качество сна имеет значение
- Гигиена сна
- Потренируемся. Сладких снов
- Упражнения: растяжки перед сном
- Упражнение: битва с храпом
- Упражнение: успокаивающее дыхание
- Упражнение: умиротворение и «выметание» мыслей
- Упражнение: последовательная релаксация
- Упражнение: воспроизведите свой день
- Упражнение: обратный счет от 500 до 0
- Упражнение: подумайте о хорошем
- Упражнение: дремота (две минуты)
- 26. Питание и физические упражнения, повышающие выносливость. Как прожить долгую и здоровую жизнь благодаря правильному рациону и упражнениям
- Питание
- Энергия
- Как укрепить кости
- Как укрепить мышцы
- Физические упражнения
- Советы по повышению выносливости
- ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ВЫНОСЛИВОСТЬ
- Тренировка: неделя
- Применение: выносливость
- 27. Подведем итоги. Как продолжить развитие физического интеллекта
- Физический интеллект в действии
- Благодарности
- Литература и другая полезная информация