Одно время Пэт возглавляла волонтерскую организацию Philly (Philadelphia) Volunteers. На Рождество волонтеры сопровождали в магазин детей с ограниченными возможностями, которые получали подарочный сертификат для покупки подарков своим родным и близким, Все дети были из небогатых семей, многие вообще впервые покупали кому-то подарок. Они были невероятно воодушевлены и благодарны за такую возможность. За все шесть лет сотрудничества Пэт с этой организацией ни один ребенок не спросил, можно ли потратить деньги на себя. Эти мальчики и девочки тоже были убеждены в том, что лучше отдавать, чем получать.
Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины и Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что у людей, связывающих состояние счастья с помощью другим, понижены уровни биологических маркеров, свидетельствующих о серьезных заболеваниях. Однако у тех, кто всецело сосредоточен на себе и удовлетворении своих желаний, эти маркеры оказались повышенными. Умение отдавать однозначно положительно сказывается на устойчивости.
На следующих страницах мы составим своего рода опись вашей поддержки. В ходе этого процесса следите за уровнями окситоцина и кортизола. Будьте внимательны, когда ощутите неуверенность и нерешительность, — это показатель того, что кортизол повышается. Отмечайте и моменты, когда вы чувствуете счастье и поддержку — признак повышения уровня окситоцина. Отслеживание этих гормонов поможет вам понять, где необходимо создать новые отношения или улучшить важные и уже существующие.
Начнем мы с определения того, какой должна быть ваша личная команда поддержки, затем посмотрим, что можно улучшить в вашем профессиональном и личном сообществе. После этого вы сможете продумать, каким образом вы сами можете оказывать поддержку.
Упражнение: поиск поддержки
Заполните приведенную ниже таблицу и впишите в нее имена тех людей, которые поддерживают вас сейчас. Уточните, как они это делают. Немного подумайте. Какой поддержки вам не хватает? Какая дополнительная поддержка со стороны помогла бы вам добиться максимальной эффективности? В правом столбце составьте список того, чего вам не хватает.
Как вы думаете, как и где искать эту поддержку?
Упражнение: развиваем свое сообщество
Изобразите свои личные и/или профессиональные сообщества в виде кружочков с именами и с линиями, соединяющими эти кружочки с вами и друг с другом. Отмечать можно как отдельных людей, так и группы. Большими кружками обозначьте по-настоящему значимые группы или личности, а маленькими — группки поменьше или отдельные «периферийные» личности. Толстыми линиями отметьте крепкие окситоциновые связи, тонкими — слабые и хрупкие.
А теперь изобразите новых людей или элементы, которые могли бы поспособствовать вашей поддержке в дальнейшем. Пунктирной линией обозначьте новые связи, которые вам бы хотелось создать, но которые еще не сформированы. Имейте в виду следующее:
• развитие доверительных отношений с консультантами/наставниками;
• cоциализацию;
• просьбы о помощи;
• предложения поддержки.
Упражнение: список «отдач»
В левой колонке таблицы ниже перечислите, что именно вы уже можете дать другим. В правой колонке запишите несколько новых идей. Например:
• оказать поддержку члену семьи или другу;
• стать волонтером любимой некоммерческой организации;
• поучаствовать на работе в проектах, связанных с корпоративной социальной ответственностью;
• записаться на благотворительный марафон;
• оказать кому-то финансовую поддержку;
• помочь кому-нибудь из тех, кто живет с вами на одной улице или в одном подъезде;
• проконсультировать человека, которому, как вам кажется, вы можете помочь;
• участвовать в мероприятиях школы, где учатся ваши дети.
Составьте план. Решите, когда будете устанавливать новые контакты, искать новые возможности и встречаться с близкими.
Формирование прочных связей с окружающими обеспечит вам больше устойчивости, чем если бы вы были сами по себе. Вы всегда будете иметь поддержку в трудное время и сможете способствовать повышению ее уровня. Поддержка — главный фактор достижения максимальной устойчивости — определяет, какой вклад каждый из нас может сделать в общее дело, в формирование устойчивых культур и обществ.
Ознакомившись с новыми способами обретения поддержки, давайте поговорим о том, как можно стать устойчивее благодаря физкультуре и питанию.
18. Питание и физические упражнения, обеспечивающие устойчивость. Как поддержать нашу иммунную систему и «отскакивать» от стрессов и проблем
Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — пищей.
Гиппократ
Устойчивость напрямую зависит от среды, которую мы создаем у себя внутри, и от того, как мы ее поддерживаем. Наше тело нуждается в чистоте, иммунная система — в поддержке, мышцы и суставы — в заботе, а наше сознание непосредственно влияет на наше здоровье и устойчивость. Некоторые упражнения повышают нашу эмоциональную и ментальную устойчивость. Усвоив несколько базовых правил, можно выработать в себе новые привычки и включить их в программу развития физического интеллекта.
Питание
Антиоксиданты
Антиоксиданты содержатся в продуктах для так называемой радужной диеты: в ярких, по большей части красных, оранжевых, фиолетовых и желтых овощах и фруктах — например, в гранате, красном и желтом болгарском перце, чернике, ягодах годжи, малине, вишне, моркови и сладком картофеле. Считается, что они играют важную роль в предотвращении развития таких заболеваний, как рак, порок сердца, инсульт, болезнь Альцгеймера, ревматоидный артрит и катаракта.
Антиоксиданты выводят из организма токсины и подавляют разрушительное воздействие физиологического процесса окисления всех тканей организма. Окислительный (или оксидативный) стресс возникает, когда выработка вредных молекул — свободных радикалов — становится слишком активной и защитная система организма перестает с ней справляться. Свободные радикалы — это химически активные атомы или фрагменты молекулы, заряд которых зависит от переизбытка или нехватки электронов. Из-за непарных электронов свободные радикалы крайне нестабильны. Они активно перемещаются по организму, чтобы схватить или пожертвовать электроны, разрушая другие клетки, белки и ДНК. Свободные радикалы появляются, если мы активно употребляем в пищу некачественные, обработанные продукты с добавками, или вследствие внешних факторов, например неблагоприятной экологической обстановки, слишком долгого нахождения на солнце, чрезмерной физической нагрузки, рентгеновского излучения, курения и алкоголя.
