Победный коктейль пластичности можно приготовить, если сознательно подстроиться под ситуацию и поспособствовать выработке четырех ключевых гормонов пластичности — окситоцина, дофамина, ДГЭА и серотонина. Их комбинация существенно повышает шансы на успех (недаром первые буквы их названий складываются в слово ODDS — что переводится с английского как «шансы»).
Окситоцин
Важная составляющая пластичности — это способность взаимодействовать с разными группами людей и налаживать с ними прекрасные отношения и вступать в творческие союзы. В деле «любви к своему ближнему» нет предела для совершенства, а осведомленность о роли окситоцина позволит нам активнее пользоваться его мощной связующей силой. Когда мы делимся с окружающими историями, которые позволяют узнать нас получше, показываем, что понимаем окружающих и готовы к переговорам и компромиссам ради общего блага, окситоцин, который вырабатывается не только мозгом, но и независимыми нейронами в сердце, высвобождается и у ближних, и у нас, формируя доверие.
Дофамин
Дофамин высвобождается, когда нам удается проявить свою креативность и когда мы чувствуем одобрение со стороны окружающих. Этот процесс тесно связан с гомеостазом (внутренним балансом организма в нестабильных условиях). В сложные периоды, когда добиться гомеостаза непросто, дофамин стимулирует креативное мышление, изобретательность и инновационный подход к решению проблем, чтобы баланс можно было поскорее вернуть. Существует крепкая связь между дофамином, креативностью и выживанием, однако нам, жителям современного развитого мира, креативность для выживания уже не требуется, поскольку то, что необходимо для него в первую очередь (пища или кров), более доступно, чем раньше. Сегодня, когда мы оказываемся в условиях скорее переизбытка, чем недостатка всего необходимого, у нас возникает новая повестка. В относительно новом контексте изобилия дофамин формирует в мозге такие связи, которые помогают нам изобретательно обогащать свою жизнь при помощи высокотехнологичных гаджетов. Мы становимся создателями и потребителями новизны и удовольствий.
Однако у дофамина есть и обратная сторона — это по совместительству и вещество, вызывающее зависимость. Мы становимся зависимы от того, что нам приятно, но чего со временем требуется все больше и больше, — иначе дофамин уже не вырабатывается в прежних количествах и не способен «затронуть» нас. В итоге «дозы» приятного бесконтрольно увеличиваются. Оптимальное (но не избыточное!) количество дофамина в организме позволяет нам быть пластичными и креативными и наслаждаться всеми радостями жизни.
ДГЭА
Этот фундаментально важный гормон лежит в основе пластичности и силы, поскольку является основой таких эмоций, как радость и счастье, а не страх и подавленность, поэтому благодаря ему мы становимся более пластичными, любопытными и открытыми. Мы начинаем мыслить значительно шире, замечать и обдумывать разные варианты, у нас развивается как дивергентное (мы начинаем подбирать сразу несколько решений для одной задачи), так и конвергентное (когда мы выбираем одно правильное решение из ряда доступных) мышление. Этот гормон является маркером гибкости сердечной мышцы, и чем больше его в организме, тем выносливее сердце и тем выше вероятность того, что мы проживем долгую и здоровую жизнь.
Серотонин
Серотонин, вырабатываемый мозгом и независимыми нейронами в кишечнике, влияет на наше чувство собственного благополучия, самооценку, ощущение внутренней гармонии и статус, на наше восприятие собственного места в мире. Когда уровень серотонина оптимален, а нам хватает рецепторов для усвоения этого жизненно важного гормона, нам легко и радостно. Более того, он обеспечивает гибкость соединительной ткани опорно-двигательной системы, буквально расширяя пространство между костями скелета. Мышцы удлиняются и становятся гладкими, а не укорачиваются и не скручиваются от напряжения (типичная реакция на повышение уровня кортизола). Это самое новое пространство между костями дает нам больше пространства для мыслей и чувств. Островковая доля мозга начинает работать лучше; информация обрабатывается качественнее, взгляды расширяются и углубляются, мы чувствуем себя более «целыми», нас перестают разрывать неприятные мысли и чувства.
Когда речь заходит о нашем восприятии своего места в мире, уровень серотонина особенно важен. Именно благодаря ему мы сидим за столом уверенно, не чувствуя, что должны защищать свои позиции, свободно дышим, принимаем нескованную позу и смело вступаем в диалог. Нам становится куда проще общаться с окружающими и обсуждать свою точку зрения вместо того, чтобы агрессивно ее отстаивать. Если тестостерон обеспечивает готовность к риску, конкуренции и заставляет яростно отстаивать свою правоту, серотонин помогает вести себя гибко, как лидеры пацифистского движения в свое время (здесь на память сразу же приходят Ганди и Нельсон Мандела).
Окситоцин, дофамин и серотонин делают нас социально ответственными, креативными и счастливыми. ДГЭА формирует основу для активности и энергичности, благодаря которым мы и можем самостоятельно поспособствовать выработке остальных трех гормонов. Нам проще меняться и достойно подстраиваться под стиль поведения окружающих. У нас повышается способность к обучению и адаптивность. Мы двигаемся свободно, без скованности, наши жесты приобретают плавность и широту, а речь становится более интонированной. Любые сдвиги — в физической, умственной, эмоциональной сферах — становятся более плавными, и мы легче переключаемся из активного в расслабленное состояние, переходим от действий к отдыху.
Представьте, что вы встретились с друзьями, чтобы обсудить совместное путешествие. Вы все полны самых разных соображений. Начинается обсуждение, в ходе которого люди спокойно высказываются, уважая друг друга, и возникает немало новых идей. В итоге товарищи приходят к компромиссу: каждый из них, задействовав свою креативность, пытается сделать так, чтобы были учтены потребности всех. В такой ситуации одновременно вырабатываются все четыре гормона, а опыт социального взаимодействия становится максимально положительным.
Когда вы с кем-нибудь ссоритесь, в воздухе рождается напряжение, а содержание кортизола у вас в организме ощутимо растет. Но если вместо того, чтобы кричать: «Нет, это ты послушай!» — улыбнуться и объяснить оппоненту, что вы его понимаете, но смотрите на ситуацию несколько иначе, вы существенно повысите шансы на успех, причем и свои, и вашего оппонента.
Развитая пластичность позволяет нам обрести подлинное спокойствие и для себя, и для тех, кто вокруг. Люди тянутся к нам тогда, когда мы умеем превращать преграды в возможности, а беды в преимущества. Если мы научимся достигать пластичности и способствовать выработке гормонов, помогающих нам меняться и адаптироваться, мы сможем вдохновить других на то же самое, направлять их своим примером, формируя культуру поведения, основанную на добре, доверии и креативности. Так давайте же приступим.
8. Больше движения — КН (карта напряжения). Как сбросить напряжение, войти в состояние потока и стать счастливее
Я бегу, следовательно, я существую.
