Какие усилия вы сейчас предпринимаете, чтобы укрепить свою устойчивость? В течение нескольких лет Пэт работала в должности, требующей постоянных путешествий по всему миру: проводишь неделю дома, уезжаешь на три, возвращаешься на пару недель, а потом уезжаешь на целый месяц и т. д. Первое время она страдала от чувства вины и собственной непродуктивности, если не работала в самолете. Однако в конце концов Пэт поняла, что с учетом того, как мало у нее времени на себя «на земле», время перелетов лучше потратить на что-нибудь приятное — чтение, прослушивание музыки, просмотр фильма. Она уже привыкла к постоянной усталости, но, после того как начала посвящать время перелетов любимым занятиям, почувствовала прилив энергии.
В течение двух месяцев интенсивной работы над книгой я каждое воскресенье отправлялась на прогулку и изучала новые маршруты Юго-Западной Англии. Мне было очень важно хотя бы день провести вдали от рабочего стола, хотя порой, незадолго до дедлайнов, приходилось выгонять себя на прогулки буквально силой. Но я не всегда поступала так мудро. Занимаясь в 1987–1998 гг. постановкой танцев, я посвящала работе буквально всю себя: по многу часов в день проводила с танцорами, артистами и продюсерами, из студии практически сразу отправлялась на репетицию. И, только став мамой, я смогла изменить такой распорядок дня. Тогда мне нравился жесткий рабочий график, но его пришлось поменять. Иначе со мной стало бы чрезвычайно сложно находиться рядом.
Мы укрепляем устойчивость и тогда, когда начинаем смотреть в позитивном свете на внезапные перемены на работе и дома. Надежда на будущее и уверенность в нем крайне важны, и в этом разделе мы узнаем, как вернуть себе оптимистичное расположение духа, учиться на своих ошибках и разочарованиях, отпускать их и идти навстречу будущему, восстановив силы.
Наша устойчивость непосредственно зависит от наших социальных связей с другими людьми, от оказанной или полученной поддержки. Для устойчивости особенно губительны одиночество и чувство собственной изоляции. Люди с прочными социальными связями, а также общества и организации, готовые поделиться имеющейся у них информацией, в трудные времена проявляют себя лучше других.
Оттачивать различные техники повышения устойчивости в периоды умеренного стресса довольно важно — благодаря этому можно накопить ресурсы для периодов, когда стресс ощутимо усилится. Наличие ресурсов для устойчивости напрямую связано с нашим эмоциональным, ментальным и физическим здоровьем.
Эмоциональное здоровье
Эмоции привлекают наше внимание к ситуациям, в которых требуется предпринять активные меры, однако тревога, сомнения и беспокойства высасывают из нас энергию. А вот самосознание, умение обозначить свои чувства, попросить совета и взять на себя ответственность, наоборот, заряжают нас энергией. Если мы эмоционально здоровы, то можем выработать достаточное количество кортизола для решения сложных задач и при этом избежать его переизбытка, который вызовет перегрузку и снизит уровни других гормонов устойчивости, особенно серотонина. Очень важно отпустить разочарования и извлечь уроки из ошибок, а также развить отношения, которые будут поддерживать и выручать вас.
Ментальное здоровье
Если наше сознание наполнено постоянным фоновым шумом, значит, мы тратим свою энергию на непродуктивные типы мышления. Вы уже познакомились с историей Алессандры о том, как она боялась сцены и как преодолела этот страх. Беспрестанный поток информации, получаемой из окружающего мира, может отвлекать и приводить к перегрузке, мешая сосредоточиться. Мозг активно потребляет энергию и нуждается в кислороде, поэтому эффективные дыхательные упражнения способствуют его здоровью и стабильности. Медитации и техники осознанности, которые мы рассмотрим чуть позже, тоже улучшают ментальное состояние.
Физическое здоровье
Упражнения ощутимо помогают стать лучше и эффективнее во всех сферах жизни и поддерживают ментальное и эмоциональное здоровье. Та же система, с помощью которой мы отдыхаем от физического перенапряжения, — парасимпатическая нервная система — помогает восстановиться после ментального и эмоционального стресса. Если она становится вялой, то жизненные неудачи бьют по нам гораздо сильнее. Регулярные упражнения играют ключевую роль для укрепления устойчивости, балансировки кортизола, повышения уровня серотонина и выброса улучшающих настроение эндорфинов. Чтобы развить в себе устойчивость, необходимо по меньшей мере трижды в день ускорять и замедлять пульс при помощи физической активности, запуская работу системы восстановления. Мы рассмотрим поподробнее, как этого добиться, в главе, посвященной питанию и фитнесу, и научимся поддерживать устойчивость даже в стрессовые периоды благодаря таким, казалось бы, незначительным мерам, как подъем вверх по лестнице по пути в свой кабинет, скоростная ходьба до станции, пробежка с собакой.
Филип применяет стратегии устойчивости, чтобы одержать победу над стрессом
Филип, глава одного из отделов финансовой компании, привык к постоянной занятости. Его отделу приходилось выполнять огромное количество регулятивных требований, связанных с финансовым кризисом. Как один из самых опытных топ-менеджеров в компании, Филипп вынужден был не только взять на себя ответственность за свой отдел, но и поддерживать остальные подразделения. Он тратил немало времени, внимания и интеллектуальной энергии, и в результате стресс стал проявляться сильнее. Несмотря на и без того высокий уровень самосознания, Филип решил, что развитие физического интеллекта будет очень для него полезно.
Вот что он рассказал: «Клэр помогла мне освоить специальные дыхательные упражнения для снижения стресса. А еще обучила меня другим техникам борьбы со стрессом и контроля за состоянием духа — растяжкам, релаксации, а также отслеживанию пульса и, при необходимости, его снижению. Физический интеллект привнес структуру и осознанность в то, чем я занимался, и вывел меня на новый уровень. Кроме этого, Клэр предложила мне полезные и практичные техники для подготовки к грядущему рабочему дню. Теперь при выходе из дома я всегда расправляю плечи, поднимаю голову, привожу мысли в порядок и сосредотачиваюсь на своем сегодняшнем состоянии».
Устойчивость подразумевает, помимо прочего, выявление своих слабых мест. Моя сестра Джиллиан родилась с диагнозом «расщепление позвоночника», при котором часть спинного мозга выходит наружу через отверстие в позвоночнике, что зачастую вызывает паралич нижних конечностей, а порой — проблемы с обучаемостью. К счастью, интеллект Джиллиан оказался сохранен, но в первые пять лет ее жизни она перенесла бесчисленное множество хирургических вмешательств, которые позволили увеличить продолжительность ее жизни и повысить подвижность. Порой после операций на позвоночнике ей на целых полтора месяца накладывали гипс от пояса до груди.
Мы были по-настоящему счастливой семьей, но и на нашу долю пришлось немало волнений. У маленьких детей часто возникают иррациональные убеждения, и однажды в мою пятилетнюю голову взбрела мысль о том, что болезнь Джиллиан — моя вина и я должна ее вылечить. Из-за того, что у меня так хорошо получалось танцевать, у меня развился своего рода «синдром выжившего»
[8]. И в юности мой путь к устойчивости состоял в том, чтобы избавиться от тревоги, вырасти и извлечь из нее уроки.
