И все же хочу вас предостеречь: после победы, когда уровни тестостерона и дофамина резко подскакивают, успех нередко может «вскружить» людям голову, вызывая самонадеянность, из-за которой они часто начинают пренебрегать подготовкой к значительным событиям или необходимыми тренингами. Поэтому важно и полезно в итоге вернуть себе скромность. Мы разговаривали об этом с Джорджем Круизом и Джарродом Барнсом. Джордж сказал, что в любом спорте после легкой победы команда зачастую расслабляется, начинает хуже тренироваться и в следующей игре показывает не самый лучший результат. А Джаррод подчеркнул, что на празднование победы необходимо выделить определенный отрезок времени, а после дисциплинированно вернуться к рутине, подготовке и анализу, которые и помогают прийти к успеху, если разобраться. Мало просто одержать победу — нужно суметь еще раз победить, а это уже настоящее искусство.
Упражнение: «Поза победителя и круг почета»
Когда мы горбимся, съеживаемся и опускаем взгляд в пол, мы тем самым убиваем в себе «победную химию», благодаря которой нам хочется достигать большего. В следующем упражнении мы при помощи позы победителя и круга почета (который необходимо сделать своим личным ритуалом празднования побед) научимся формировать в себе уверенность в будущих достижениях. Круг почета займет около 30 секунд, и после него вы отчетливо ощутите, как внутри забурлила химия радости.
• Вспомните о каком-нибудь из недавних достижений, пусть и незначительном.
• Встаньте в позу победителя и вскиньте руки в воздух.
• Сделайте свой личный круг почета по комнате.
• Позвольте себе ощутить радость, гордость, истинное удовольствие от своей победы.
• Продолжайте праздновать успех в течение 24 часов — похвалите себя, насладитесь приятным чувством собственной победы, поделитесь радостью с друзьями, семьей и коллегами, а затем переходите к анализу и подготовке к новым трудностям.
Внимание
• После крупной победы стоит на пару дней отложить принятие важных решений касательно будущего. В это время повышается готовность к рискам, так что велика вероятность того, что вы пойдете на опасный шаг, а после о нем пожалеете. Не игнорируйте ощущение перевозбуждения — постарайтесь ослабить его при помощи дыхательных техник и тщательно обдумывайте свои шаги.
• Если вы знаете, что склонны непомерно гордиться собой, следите за своим поведением. Порадуйтесь победе, как предложено выше, а затем постарайтесь сбавить тестостерон и рецентрироваться.
Анализ
Для укрепления уверенности в себе необходимо анализировать, что именно нужно для того, чтобы достойно себя показать, особенно в непростых ситуациях. Методику, описанную ниже, можно применять во множестве самых разных ситуаций. Упражнения подходят для родителей, партнеров, исполнителей. Если их выполнять регулярно, они помогут удерживать кортизол на оптимальном уровне так, чтобы мы сохраняли активность и работоспособность, а не теряли дар речи, не чувствовали, будто нам перекрыли кислород, и не впадали в истерику. Упражнения способствуют и выработке ацетилхолина, который приведет адреналин в состояние баланса, за счет чего вы сможете ясно мыслить в условиях стресса.
Упражнение: подготовка
Вопросы, приведенные ниже, помогут вам проанализировать, как именно вы готовитесь к важным событиям. Уверенность в своем успехе рождается во время подготовки, и если мы приложим к ней все усилия, то во время самого мероприятия или события будем чувствовать себя легко и свободно.
Итак, скажите, насколько активно вы ради достижения успеха выполняете следующие действия:
• тщательно изучаете контекст и людей;
• обучаетесь и тренируетесь, ежедневно работая над приобретением необходимых навыков;
• репетируете грядущее событие;
• визуализируете успех;
• отстраняетесь от результата (если возникают «удушливые» мысли вроде «Справлюсь ли я?» или «Это же такое значимое событие…», твердо скажите себе: «Стоп!» Затем мысленно отрешитесь от результата и сосредоточьтесь на своих личных рекордах);
• подготавливаете тело, голос, следите за уровнем энергии;
• заранее собираете снаряжение/материалы/сумку;
• спрашиваете себя: «Чего же не хватает?»
Что вам нужно для более эффективной подготовки? Выделите пять минут на то, чтобы ответить на этот вопрос. «Мне нужно…» (запишите свой ответ)
СОВЕТ. Чтобы вселить в себя уверенность перед важной сделкой, выступлением или разговором, тщательно все отрепетируйте. Если вы оденетесь в ту одежду, в какой планируете прийти на мероприятие, и устно проговорите свою речь, вам будет казаться, что вы уже достигли поставленной цели, и тогда вы будете держаться гораздо увереннее, выступая перед реальной аудиторией.
Упражнение: «Настройтесь» («Энергетическая комната»)
Это упражнение можно выполнять столько времени, сколько захотите. Позже на него будет уходить от двух до пяти минут, но вы вполне можете делать его дольше.
• Закройте глаза.
• Представьте, что идете по темному коридору, который приводит вас к двери в комнату. В этой комнате очень уютно, и обустроена она точно так, как вам бы хотелось.
• Комната опечатана, и в нее закачивается особый воздух, порождающий ровно такую энергию, которая и требуется вам в данной ситуации.
• Почувствуйте, как каждый вздох дарит новые силы — или, напротив, помогает расслабиться.
• Заметьте, как усилилась ваша сосредоточенность или, напротив, расслабленность.
• Дышите, пока не почувствуете, что зарядились необходимыми силами. А теперь вернитесь по коридору, ощущая расслабленность и сосредоточенность, уверенность и центрированность.
Теперь у вас есть воображаемое место, куда можно отправиться за новыми силами в любой ситуации. В эту комнату всегда можно будет мысленно заглянуть, чтобы унять волнение перед важными событиями.
Лучшие советы по подготовке от наших экспертов
Уэйн Макгрегор:
• Уясните, какова ваша роль и чего именно от вас ждут.
• При помощи дыхательных техник, правильной позы и центрирования приведите себя в состояние полной готовности — физической, умственной, эмоциональной.
Джаррод Барнс:
• Придумайте свои собственные ритуалы и распорядок подготовки.
• Полностью погрузитесь в тренировку — со всем вниманием, сосредоточенностью и самоотдачей.
• Иногда упражняйтесь вопреки усталости (вполне возможно, что необходимость действовать застанет вас, когда вы только выйдете из самолета).
• Не думайте об итогах и о победе.
