Серотонин, окситоцин и дофамин — важнейшие ингредиенты оптимизма. Когда случается неудача, наша самооценка падает, «пузырь» лопается и возникает страх, что вместе с ними исчезнет и социальный статус. С такими мыслями в голове крайне сложно действовать взвешенно и двигаться вперед. Люди начинают бояться, что их не повысят по службе, не примут на желанный курс в университете, что они разочаруют родителей. Актер опасается, что ему перестанут звонить с предложениями, спортсмены боятся, что потеряют форму и проиграют более молодым соперникам. В разделе, посвященном силе, мы уже обсудили, насколько точный анализ и умение учиться на своих ошибках важны с точки зрения химии уверенности и конкурентоспособности. «Химия оптимизма» требует от нас тонко распознавать свои эмоции, не бояться негативных чувств, научиться лучше чувствовать свое тело и поменять свое мышление и сознание.
Ученический подход
Известный психолог, доктор Кэрол Дуэк, провела сравнительное исследование людей с гибким (то есть с установкой на рост) и людей с фиксированным (с установкой на данность) сознанием, чтобы выяснить, как тип их сознания влияет на восприятие оптимизма. Обладатели гибкого сознания воспринимают любую осечку или промашку как возможность для развития, а не фатальный крах, ведущий к потере уверенности в себе. Таким людям крайне важна обратная связь — ведь она скорее помогает определиться, над какими сферами еще необходимо поработать, нежели дает представление о наших личных качествах, хороших и плохих.
СОВЕТ. Вспомните одну из своих ошибок или неудач. При помощи воображаемой камеры увеличьте изображение и посмотрите на самого себя «крупным планом». Припомните, какие чувства преобладали в вас в тот момент. А теперь отдалите изображение так, чтобы объектив охватил всю сцену, включая прошлые и настоящие события, значимые для данного эпизода. Внимательно рассмотрите все значимые элементы. Помните, что вы не одиноки и что в мире непременно есть люди, которые прямо сейчас оказались в точно такой же ситуации. Дайте волю своей любознательности и поучитесь на этом опыте.
Взрастить в себе ученический подход можно при помощи техники, которую мы назвали «Позитивным отскоком». Она подразумевает наличие способности видеть в любом событии возможность для обучения и развитие в себе здорового, реалистичного оптимизма. Оптимистичное сознание, по мысли философа Лейбница, одно из главных качеств «лучшего из возможных миров».
В этой главе мы научимся пополнять запасы серотонина, окситоцина и дофамина при помощи тела, а также эффективно осмыслять негативные события и применять ученический подход ко всему, что делаем.
Наша интерпретация событий непосредственно влияет на отношение к жизни. Человек может научиться реалистичному оптимизму, проактивному состоянию, которое способствует ментальному и эмоциональному здоровью. Согласно результатам исследований, оптимисты чаще всего получают более высокую зарплату, чем пессимисты, и значительно дольше справляются со сложными задачами; более того, у них крепче иммунитет. Но и здесь есть подводные камни: закоренелые оптимисты склонны к зависимости от курения, нередко пренебрегают тщательной подготовкой к важным событиям и не копят деньги на будущее.
Наша личная история накладывает ощутимый отпечаток на то, как именно мы интерпретируем события. Миндалевидное тело, эмоциональный мозговой центр, реагирует на происходящее быстрее всего, но с наименьшей точностью. Расположенное по соседству с гиппокампом, местом хранения памяти, миндалевидное тело сравнивает все нынешние события с прошлыми, в первую очередь выискивая угрозу для выживания. Поэтому важно научиться обнаруживать, распознавать и отражать иррациональные реакции на мнимые угрозы и выбирать такие реакции, которые порождают реалистичный оптимизм.
Так называемый прайминг — то, что мы слышим от окружающих накануне некоего события, — тоже чрезвычайно важен. Исследование 2011 г., проведенное нейробиологом Сарой Бенгтссон, показало, что, если перед выполнением задания студентов назвать глупыми, они куда реже обдумывают свои ошибки и учатся на них. Однако, если их назвать умными, они внимательно осмысляют свои промахи и их успеваемость только растет. Для того чтобы развить в себе устойчивость и оптимизм, необходимо контролировать прайминг.
Наши собственные внутренние голоса, наследие нашего прошлого, тоже настраивают нас определенным образом, рассказывая истории, порождающие внутренний конфликт. Нужно уметь распознавать эти голоса, понимать, откуда они берутся, к каким из них стоит прислушиваться и как интегрировать их в свою жизнь, чтобы жить в мире с самими собой.
Алессандра прокомментировала это явление так:
«Мы ощущаем мир с самими собой, если принимаем все свои особенности, разве не так? Ведь нельзя же избавиться от собственной тени, или от неуверенности, или от своего эго. Всем нам присущи подобные особенности, именно они и отличают людей от других живых существ. Нельзя вдруг в одночасье сделаться святым. Мы обретем мир только тогда, когда примем в себе все — даже темную сторону. Если внутри у нас не будет гармонии, мы погрузимся во мрак — время от времени это происходит с каждым.
Для меня это, пожалуй, главное открытие за последнюю пару лет. Я научилась правильно воспринимать внутренние голоса, которые нашептывают мне то одно, то другое, и поняла, что некоторые из них просто выводят меня из строя. У каждого такое происходит в разной мере, но я для себя решила, что не хочу, чтобы эта моя сторона одержала верх, так что каждый раз, когда вновь слышу голоса, говорю себе: „Пардон, но НЕТ“. Я подавляю их при помощи силы воли. Если у вас сильная воля, это не значит, что у вас никогда не возникает желания сдаться — оно бывает у всех. Порой я ненадолго даю этим мыслям свободу, чтобы успокоить их, но через пару дней говорю: „Ну все, довольно“. Каждый человек должен обрести свое самое позитивное „я“».
Давайте теперь, вдохновившись этими словами, потренируемся смотреть на мир оптимистично.
Потренируемся. Химия оптимизма
Мы обучимся пяти техникам укрепления оптимизма — «Прыжку», «Позитивному отскоку», «Не буду / Буду», «Генератору любознательности» и «Падающему листу», — чтобы при помощи визуализации устранять воспаление, возникающее в результате того, что наш организм начинает активно реагировать на угрозу.
Упражнение: прыжок
Прыжки влияют на наше настроение. Если мы прыгаем от радости, то только усиливаем радость. Абсолютно все компоненты прыжка отрицают поражение — ведь он требует оттолкнуться от земли, подскочить в воздух, тянуться выше, приземлиться и выпрямиться. Это упражнение можно выполнять на ковре или деревянном полу, а можно — на траве (главное — избегать слишком жесткого цементного покрытия), некоторые даже с удовольствием упражняются на батуте. Чем старше мы становимся, тем неуместнее и сложнее нам кажутся прыжки. Очень важно развеять это заблуждение. Ежедневно выполняйте данное упражнение, постепенно увеличивая его продолжительность. (Если у вас были травмы или имеются какие-либо заболевания, которые могут препятствовать прыжкам, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом. Не выполняйте упражнение, если не уверены в его безопасности.)
