Пэт примиряется со смертью матери
Многие из нас не понаслышке знают, что значит лишиться близкого человека и как трудно принять эту потерю. У 82-летней мамы Пэт обнаружили позднюю стадию рака желчного пузыря, и врачи утверждали, что вылечить больную нельзя и жить ей осталось всего несколько месяцев. Речь могла идти только о предоставлении паллиативной помощи.
Первое время Пэт, прирожденный борец с трудностями, не принимала случившегося. Будучи не в силах смириться с маминой болезнью, она начала писать знакомым по всей стране и была готова свернуть горы, лишь бы найти решение. В частной беседе она обрушилась на сферу медицинских исследований, на своего покойного отца и саму смерть, отдаваясь отрицанию («Не буду!»).
Физическая сторона этого протеста — размахивания кулаками, крики, обращенные к небесам, вербальное выражение чувств в частной беседе — помогла Пэт осмыслить и принять широкий ряд эмоций. В конечном счете она сумела победить в себе желание контролировать мамино лечение, подавила сопротивление и смирилась с неизбежным. Когда Пэт это наконец удалось, внутри у нее воцарился мир и она смогла сосредоточиться на том, что и впрямь могла контролировать, — на создании спокойной, комфортной обстановки дома, где мама провела последние дни своей жизни. Конечно, это был очень непростой, мучительный период, но Пэт радовалась самой возможности заботиться о маме в период ее болезни. Сказав себе: «Буду!», она обрела мир в душе.
«Не буду / Буду» — очень действенное упражнение, которое нивелирует химию крайне негативных эмоций, заменяя ее химией оптимизма.
• Найдите уединенное место, где сможете говорить вслух.
• Положите ладонь на ту область тела, на которую сильнее всего влияет всплеск эмоций.
• Вдохните и ощутите всю силу своего сопротивления.
• Задействовав эту силу, произнесите мысленно или вслух: «Не буду, не хочу». Повторите эти — или синонимичные — фразы несколько раз, выражая всю мощь своего несогласия, пока у вас не закончатся силы. Некоторые при этом толкают стену или боксируют воздух кулаками. Некоторые плачут.
• Когда ощутите отток энергии, сделайте паузу. Дышите глубоко и спокойно.
• Когда будете готовы, постарайтесь произнести: «Я приму это» или «Я справлюсь». Это не значит, что вы готовы прогнуться под желания других людей или сделать то, что принесет вам самому вред, — нет, вы просто соглашаетесь принять происходящее, положить все свои силы и упорство на то, чтобы справиться с ситуацией и предпринять разумные, позитивно мотивированные действия. Некоторым при выполнении этого упражнения нравится стоять неподвижно, разведя руки в стороны ладонями вверх, «раскрыв» грудную клетку и подняв глаза.
• Если вы качественно выполнили все вышеописанные шаги, то к этому моменту вы уже буквально обезвредили негативный заряд своих эмоций. Пришло время решать, что делать дальше. Какой шаг предпочтете?
Решения, которые приходят в голову после того, как удается обезвредить «химию» шока и сопротивления, могут подчас удивлять. В нас обнаруживаются ресурсы, о которых мы раньше и не подозревали.
Упражнение: «Генератор любознательности»
Теперь, когда мы научились быть оптимистичнее по отношению к частным обстоятельствам, стоит попрактиковаться в новой технике, которая способствует любознательности — неотъемлемому качеству, свойственному приобретенному оптимизму и гибкому сознанию. Любознательность — это мощное стремление что-то узнать или уяснить, а желание найти ответы на свои вопросы — отличная альтернатива прямолинейным суждениям и предположениям. Расширение сознания позволяет видеть происходящее в различных ракурсах и стать гибче в конфликтных ситуациях. Любознательность жизненно необходима в разговорах, затрагивающих непростые темы или сильные чувства, поскольку позволяет понять точку зрения оппонента и отнестись к ней с уважением, а также является стартовой точкой поиска компромисса.
• Выберите непонятную для вас ситуацию.
• Запишите три утверждения, суждения или предположения касательно ее.
• Обратите внимание на свои физиологические ощущения. Опишите их.
• Обратите внимание на чувства, которые испытываете. Опишите и их.
• «Отдалите» изображение — посмотрите на всю ситуацию под широким углом зрения.
• Дышите глубоко, введите тело и сознание в состояние открытости и восприимчивости, например, сбросьте напряжение, встаньте/сядьте прямо и центрируйтесь.
• Дайте волю своему внутреннему пятилетнему ребенку. Спрашивайте себя и других: почему, как, где, что, а расскажи поподробнее…
• Начинайте вопросы с фразы: «Мне ужасно любопытно, расскажи-ка мне о…»
• Запишите свои выводы.
• Будьте терпеливы — ответы могут прийти на ум далеко не сразу.
• Запишите мысли, посетившие вас в ходе выполнения упражнения, — это поможет сдвинуть ситуацию с мертвой точки.
Упражнение: «Падающий лист»
Следующее упражнение поможет вам справиться с сильными отрицательными эмоциями, «рассеивая» их с тем, чтобы они не мешали вам в течение дня. Как нам уже известно, стимуляция зрительной коры головного мозга способствует выбросу дофамина, поэтому благодаря визуализирующей технике «падающего листа» можно на время перейти из негативного эмоционального состояния в более оптимистичное и контролируемое.
• Сделайте три восстанавливающих вдоха (а на каждом выдохе считайте до десяти на пальцах — см. технику восстанавливающего дыхания).
• Найдите в своем теле физический центр негативных эмоций.
• Спросите себя: «Что я чувствую и о чем это говорит?»
• Представьте лист, который плавно падает вниз и опускается на эту область.
• Вообразите, как он, опустившись на «горячую точку», разливает целебный бальзам, в котором растворяются ваши негативные эмоции.
• Выделите время на то, чтобы впоследствии вернуться к истинной причине такого состояния при помощи техники позитивного отскока.
Жанетт избавляется от особенно сильных переживаний при помощи «Падающего листа»
Вышеописанной техникой я пользовалась не далее как вчера, когда в экстренном режиме консультировала по телефону Жанетт, медсестру, работающую в одном из медицинских учреждений. До нее дошли слухи о сокращениях, и она всерьез испугалась, что потеряет работу в рамках масштабной реструктуризации, происходящей в сфере здравоохранения Англии. Жанетт плакала и дрожала от мысли о неизбежном увольнении. Из-за сильных переживаний у нее внутри, по ее собственным словам, «будто образовалась огромная черная дыра».
Поскольку Жанетт нужно было срочно идти на операцию, у нас не было времени ни на упражнение «Позитивный отскок», ни на «Не буду / Буду», поэтому я быстро спросила, что ей нашептывает эта самая черная дыра. «Она хочет, чтобы все уладилось, хочет безопасности», — ответила Жанетт. Я попросила ее представить лист, который легко опускается на ту самую область у нее в животе, где, по ощущениям, и зияет дыра. Через пять секунд после того, как лист опустился, Жанетт сказала: «И впрямь помогает! Я чувствую!» Достаточно было представить такой естественный процесс, как падение листа, — и она моментально отвлеклась от ощущения угрозы и смогла «отскочить назад». Она повторила упражнение еще дважды и смогла вернуться к работе, ощущая прилив спокойствия и сил, и продержаться до нашей личной встречи, на которой мы занялись ее проблемой более тщательно.
