Харуки Мураками
Выбравшись из реки, собака первым делом энергично отряхивается, потому что чувствует тяжесть воды на своей шерсти. Мы дрожим и ежимся от холода, а когда выходит солнце, раскрываемся и нежимся в его теплых лучах. Человеческое тело постоянно реагирует на изменения извне, но то, что происходит внутри, зачастую остается без внимания.
По каким признакам вы понимаете, что ваша машина сломалась? По необычному звуку? По странным вибрациям? Или, хуже того, когда двигатель начинает оглушительно рычать? Такой же подход должен быть и к нашему организму, однако мы, как правило, не замечаем усиления напряжения, игнорируем собственные ощущения и не думаем о своем внутреннем благополучии до самого последнего момента.
СОВЕТ. Напряжены ли ваши плечи прямо сейчас? Расслабьте их и опустите. В последующие десять секунд расслабьте все мышцы, кроме тех, чья работа необходима для того, чтобы удерживаться в сидячем положении и читать эту книгу.
Способность ощутить перемены внутри себя (она называется интероцепцией) обеспечивает нас важным набором сведений, необходимых для работы физического интеллекта. Если напряжение в мышцах становится привычной реакцией, мы теряем пластичность, у нас заметно падает креативность и способность сотрудничать с другими людьми, нам становится сложнее сохранять аутентичность и адаптироваться ко всему новому.
Как, например, можно интерпретировать напряжение или спазм в челюсти, плечах или животе? Вам знакомо это ощущение или оно возникло впервые? Когда вы впервые его заметили? В чем может быть его причина?
Мышечное перенапряжение бесполезно расходует ценную энергию и зачастую порождает дискомфорт и боль, вызванные высоким уровнем кортизола и низким содержанием окситоцина, дофамина, ДГЭА и серотонина. Рост физической пластичности меняет всю нашу внутреннюю химию, понижает содержание кортизола и улучшает ментальную и эмоциональную пластичность, превращая ощущение того, что мы зажаты в тиски стрессовых обстоятельств, в чувство свободы и уверенность, что к ним удастся приспособиться.
Масштабное исследование, проведенное в 2004 г. в британском Университете Суррея, показало, что в рабочей обстановке отсутствие поощрений, ролевая двойственность и неуверенность в своем будущем проявлялись в физическом дискомфорте в области шеи, плеч, локтей, предплечий, запястий и ладоней. Те же, кто страдал от чрезмерного груза ответственности и ролевых конфликтов, испытывали дискомфорт в области поясницы. Однако улучшение самосознания, инициативность, повышение физической активности и понимание причин, лежащих в основе вышеописанных проблем, помогли испытуемым предотвратить более серьезные заболевания.
Движение позволяет нам сохранять «текучесть» и гибкость во многих ситуациях. В конце концов, мы на 60 % состоим из воды, основы всех жидкостей в организме (крови, пищеварительных соков, спинномозговой жидкости и пр.) и «трансмиссионной жидкости» для гормонов и нейромедиаторов. Все чувства, мысли и действия — результаты импульсов, электрических или химических, распространяющихся посредством этих систем жидкостей. Для того чтобы сохранять пластичность, нужно пить достаточное количество воды и двигаться. В природе непроточная вода становится застойной, вредной — то же самое происходит и с человеческим телом. Когда мы движемся, жидкости внутри нас тоже двигаются, освобождая клетки от токсинов, трансформируя статичное химическое состояние в более адаптивное и «промывая» наш организм. Наши тела созданы для движения, так что физическая активность укрепляет наше здоровье и мышление, улучшает настроение.
СОВЕТ. Встаньте. Представьте себе Усэйна Болта, готовящегося пробежать стометровку и выиграть золото на Олимпийских играх. В течение десяти секунд разминайте руки и ноги, как он всегда это делает. Обратите внимание на свое самочувствие. Напряжение приводит нас в состояние статики, а движение обусловливает перемены.
В день рекомендуется стоять/двигаться/ходить от двух до четырех часов — эти цифры приводятся в документах, выпущенных Департаментом здравоохранения Англии в 2015 г. У людей, которые весь день проводят сидя, риск заболеть раком на 13 % выше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни, а риск преждевременной смерти — выше на целых 17 %. Необходимо изменить и свой подход к работе. Скажем, вместо того чтобы писать коллеге электронное письмо, дойти до него и обсудить вопрос. Столы с регулируемой высотой, за которыми можно и стоять, и сидеть, помогут вам сохранить мобильность и развить гибкость. Также полезно установить на свое мобильное устройство приложение, которое будет напоминать вам о том, что пора подвигаться. Мы вместе с Companies in Motion стремимся вдохновлять людей на такую трансформацию и всячески поддерживать их.
Том становится пластичнее и справляется с непростым слиянием
Как новый генеральный директор организации, осуществляющей слияние, Том столкнулся с множеством ответственных задач. Когда мы с ним познакомились, его мама сильно болела, в доме затеяли масштабный ремонт, а самому Тому приходилось каждые выходные проделывать долгий путь домой. Он жил в постоянном стрессе, вызывавшем напряжение и скованность в горле, шее и плечах. Как и многие люди, которые вынуждены идти напролом вопреки всем обстоятельствам, он и не замечал связи между физическим и эмоциональным напряжением. Всего за три сеанса занятий с коучем Том смог освободиться от напряжения, копившегося в нем годами. Были пролиты слезы, но мы с ним и похохотали от души. Научившись сбрасывать напряжение, Том основательно подготовился ко всем сложностям грядущей сделки — стал мыслить креативнее и куда лучше понимать потребности заинтересованных сторон.
Том научился распознавать и чувствовать напряжение в шее и плечах. Гаджеты каждый час напоминают ему, что надо сделать растяжку и пройтись, а еще он выполняет определенные упражнения для развития пластичности. Он стал гораздо внимательнее относиться к своему физическому интеллекту в целом и научился чувствовать, как меняются химические процессы у него в организме, когда он оказывается в стрессовой ситуации. Чтобы сбросить напряжение, Том начинает свободнее дышать, идет прогуляться или делает растяжку. Нельзя сказать, что эти шаги избавляют его от всех негативных ощущений, связанных со стрессом, однако ему успешно удается избежать образования блоков в теле и справиться с напряжением.
СОВЕТ. Не сдерживайте слезы. Когда мы плачем, диафрагма пульсирует, быстро поднимаясь и опускаясь. Это движение стимулирует блуждающий нерв к высвобождению ацетилхолина, гормона, который приводит нас в состояние баланса (гомеостаз). Уровень кортизола падает, а серотонина, окситоцина и дофамина, напротив, растет, физическое напряжение рассеивается, и мы ощущаем облегчение. У слез есть физиологическое назначение.
А теперь давайте обсудим, как дыхание и движение улучшают химию пластичности, помогая нам оздоровиться и стать счастливее.
Потренируемся. Больше движения!
Упражнение: свободное дыхание
Если размеренное дыхание помогает нам обрести стабильность и силу, свободное дыхание дает нам легкость и способность войти в состояние потока, особенно важные, если мы на несколько часов концентрируемся на своей работе или других задачах. Чувство облегчения — важный механизм сбрасывания напряжения и понижения уровня кортизола. На выдохе из организма удаляется углекислый газ и стимулируется выработка ацетилхолина и серотонина, вызывая у нас чувство облегчения. В конце выдоха мы делаем новый вдох и вновь наполняемся кислородом.
