Полный цикл отпускания — от недели до месяца усердной работы.
Порой наша обида на окружающих и рассказы о своих неудачах — рассказы, которые мы зачастую повторяем из раза в раз, — показывают, что на самом деле мы так и не смогли отпустить или принять произошедшее. Нужно быть осторожнее, чтобы не распалить потухший было огонь, но выразить, «переварить» и отпустить случившееся.
Какие шаги вы обычно предпринимаете, чтобы отпустить неприятные события? Беззвучно кричите, выходя из комнаты после крайне неудачных переговоров? Упираетесь ладонями в бедра, мотаете головой и выдыхаете весь воздух из легких? Разговариваете ли о случившемся с супругом (супругой) или партнером, пока не поостынете? Или, напротив, отдаляетесь от людей, пока неприятные чувства не поулягутся? Как вы уже, наверное, догадались (а может, и знали все это время), ни один из этих путей не гарантирует успеха.
СОВЕТ. Тони Роббинс — ярый поборник «правила девяноста секунд», суть которого вот в чем: если какая-то ситуация вас особенно раздражает, поговорите о ней в течение 90 секунд — и забудьте.
Устойчивый человек обладает и устойчивым сознанием — то есть мыслит таким образом, что легко подстраивается под перемены и стрессовые условия и умеет не только «отскакивать» от неудач, но и учиться на ошибках и внутренне расти. Поближе познакомившись с конструктивным алгоритмом «отпускания», вы овладеете этим искусством, научитесь сберегать собственную энергию и станете гибче.
Упражнение: отпускание
• Восстанавливающее дыхание. Сделайте три восстанавливающих вдоха и выдоха, чтобы запустить процесс. Это отличное начало, поскольку подобные упражнения понижают содержание ядовитого углекислого газа и увеличивают приток кислорода и содержание ацетилхолина, который помогает понизить уровень кортизола.
• Уединение. Теннисисты между геймами обычно садятся и закрывают лицо полотенцем, чтобы хоть немного побыть вдалеке от чужих глаз. Найдите и вы уединенное спокойное место и тоже сбросьте напряжение. Например, можно скрестить руки на столе перед собой и положить на них голову, а затем закрыть глаза и посидеть так немного, глубоко дыша.
• Обратите внимание, как случившееся воздействует на ваше тело и где именно проявляется это воздействие.
• Обдумайте. Оставайтесь в уединении, отдыхайте и размышляйте, сколько потребуется, а затем медленно поднимитесь и встаньте в позу победителя. Нужно встретить проблему с открытым забралом, а это требует всплеска тестостерона. Можно применить и технику позитивного отскока как инструмент размышлений.
• Получите обратную связь. Спросите у человека, которому доверяете: «Можно с тобой поговорить?», «Что бы ты сделал на моем месте?», «Как по-твоему, какие шаги мне сейчас лучше всего предпринять?». Подобные вопросы лучше всего задать проверенному другу, наставнику или консультанту — именно по этой причине очень полезно иметь некую группу поддержки. Когда мы общаемся с другими людьми, уровень окситоцина растет, а кортизола, напротив, снижается, в результате чего может прийти мгновенное облегчение. Исследование, проведенное Томасом Гиловичем, профессором психологии Корнеллского университета, показало, что опыт, который сами люди оценивают как негативный, с течением времени при повторном обсуждении получает более положительную оценку. Событие, вызвавшее сильный страх или стресс в прошлом, может впоследствии рассматриваться как бесценный опыт, оказавший на человека важное влияние.
• Извлеките уроки. Как только мы начинаем смотреть на происходящее с ученической точки зрения, к нам возвращается самоуважение и чувство собственной статусности, а значит, растет серотонин. Мы восстанавливаем восприятие своего социального статуса изнутри. «Чему можно научиться благодаря этому опыту?» — задайте этот вопрос знакомым, которые приходят к вам излить душу и рассказать о своих сложностях (уже после того, как они выпустят пар по «правилу девяноста секунд»).
• Я представляю любое событие, которое мне хотелось бы отпустить, как письмо в конверте. Мне видится: я стою на сцене и вынимаю из конверта лист бумаги — на ней изложены умозаключения относительно того, что произошло. Конверт я бросаю в небольшой желобок, по которому он скатывается прямо в топку в знак того, что я отпускаю само неприятное событие. Потом я наблюдаю, как горит этот конверт. Затем читаю письмо с выводами из случившегося, которые мне стоит усвоить, и вешаю письмо на бельевую веревку, протянутую в задней части сцены, рядом с другими письмами…
• Вы можете придумать и другой образ.
• Встряхнитесь/побоксируйте или поупражняйтесь. «Рассеять» остаточные гормоны негативных эмоций и перезарядить парасимпатическую нервную систему можно, если встряхнуться, побоксировать, отправиться на пробежку, поиграть в сквош или заняться еще чем-нибудь таким, что требует повышенной физической активности. Не сидите на месте, замыкаясь в своих эмоциях, — встаньте, подвигайтесь.
• Шагните вперед. Уровень дофамина повышается, когда мы видим будущее в более позитивном свете, находим новые задачи и цели.
• Представьте, что прошлое — это плащ, который вы некоторое время носили. Отпуская случившееся, вообразите, что снимаете плащ, бросаете его на пол и делаете шаг вперед. Мысленно обернитесь, посмотрите, как плащ лежит на полу, а затем отвернитесь и уйдите, оставив его позади.
• Порой важно отпустить людей, которые не выходят у нас из головы, несмотря на то что мы давно перестали с ними общаться, а также бывших знакомых, кому больше не место в нашей жизни. Подумайте: в какую обстановку можно было бы поместить всех тех, с кем вы работали в этот день / на этой неделе. Я представляю себе широкую сцену с большим красным диваном (он стоит спинкой ко мне) и наблюдаю за тем, как все эти люди входят, присаживаются и завязывают разговор. Воображаю, как они обмениваются историями, уже ничего от меня не требуя, — и отпускаю их. На следующий день я рассаживаю на диване новую группу, а первая уходит. Это уже вошло у меня в привычку, и я постоянно проделываю эту мысленную операцию по пути домой. Я создаю в архитектуре своего сознания пространства, которые позволяют мне делать все это быстро.
• Порой для того, чтобы распрощаться с прошлым и заглянуть в будущее, нужно с кем-то поговорить — и тогда откроются новые высоты, будут заключены новые соглашения. Решившись на диалог с кем-то, следует придерживаться следующих рекомендаций:
— попросите собеседника привести свою точку зрения на прошлое и поделиться идеями, как двигаться дальше;
— объясните свою позицию, свои желания и требования;
— с уважением примите чужую точку зрения, даже если она сильно отличается от вашей;
— решите, какие шаги вы оба предпримете, как именно будете двигаться вперед.
На практике можно переходить с одного из предложенных шагов на другой и обратно по мере работы над процессом отпускания. Этот процесс редко оказывается линейным или протекает безупречно. Помните: для малозначительных событий будет достаточно всего нескольких действий и небольшого промежутка времени. В случае же масштабных событий, горестной потери, разрыва в отношениях, коренных перемен на работе времени потребуется больше.
