Триггер: звуковое уведомление на телефоне или компьютере за пять минут до мероприятия.
• На презентациях и важных переговорах выполняйте центрирование.
Триггер: вы взяли в руки пульт для презентаций или открыли файл с информацией, которой хотите поделиться.
• Пейте воду.
Триггер: напоминания от специального приложения.
• Дышите размеренно.
Триггер: вы идете на совещание / за едой.
Во время обеда
• Отметьте победы и достижения этого утра.
Триггер: вы вышли из здания.
• Центрируйтесь.
Триггер: вы встали в очередь, чтобы купить обед.
• Выберите что-нибудь питательное и полезное.
Триггер: различные блюда на прилавке.
• Ешьте не спеша. Почувствуйте вкус пищи.
Триггер: первый укус.
По пути домой
• Дышите размеренно и посвятите остаток пути приятным для вас делам — пусть это будет награда за усердную работу.
Триггер: поезд, в который вы сели, отъезжает от станции/вы вставили ключ в замок зажигания автомобиля.
Триггер: переход на размеренное дыхание.
• Отметьте свои победы и достижения, а также прогресс в области личных рекордов.
Вечером
• Вернувшись домой, центрируйтесь; насладитесь чувством возвращения «на базу» и пообщайтесь с людьми, с которыми делите пространство (с членами семьи, соседями по квартире).
Триггер: вы вставили ключ в замок входной двери.
• Десятиминутная тренировка силы (если вы не успели сделать упражнения утром).
Триггер: вы повесили костюм или рабочую одежду в шкаф / начали готовить ужин.
• Сделайте круг почета. Порадуйтесь своим успехам.
Триггер: первый глоток воды, чая, сока, вина или пива.
• Хорошо подготовьтесь к завтрашнему дню: приготовьте одежду/еду/документы и пр.
Триггер: вы закончили ужинать.
Применять сразу все техники наращивания силы невозможно. Для начала достаточно будет и пяти. Однако непременно включите в свою ежедневную программу фундаментальные техники — приемы правильного дыхания и осанки.
Определившись с набором техник, подберите им однозначные и максимально прозрачные триггеры — моменты, когда вы сможете целенаправленно их применять. Триггеры должны представлять собой конкретные ситуации, которые зачастую несложно визуализировать — например, представить свою руку на серебристой задвижке в момент, когда вы закрываете белую входную дверь. Триггеры могут быть любыми, главное условие — простота и моментальное применение.
Без триггеров вы, скорее всего, забудете о выбранных техниках, что в конце дня чревато разочарованием. Здесь главное — найти действия, которые вы всегда выполняете в четко определенные моменты (это и есть триггеры), и сопроводить их новыми привычками, связанными с развитием силы (это и есть наслаивание привычек).
Список выбранных техник и триггеров можно составить прямо здесь:
Тренировка: неделя
Посвятите первую неделю изучению техник, научитесь их выполнять и найдите свой собственный способ включения методик наращивания силы в свою повседневность. По истечении первой недели вы окончательно освоите выбранные техники и успешно включите их в список повседневных дел. Измените свой режим таким образом, чтобы развивать силу можно было и по выходным.
Применение: сила
Когда вы определитесь со списком действенных техник, остаток месяца пройдет куда легче, поскольку у вас появится конкретный план. Ежедневная практика поможет лучше заботиться о своем теле. Наслаждайтесь постепенным приростом силы. Отстаивайте свои убеждения, не сбивайтесь с намеченного курса и вдохновляйте окружающих последовать вашему примеру. Спокойно прибегайте к техникам наращивания силы на ежедневной основе и формируйте у себя соответствующие привычки, осознавая, что вы заботитесь о своем физическом состоянии и с каждым днем развиваете свой физический интеллект.
Теперь пора поговорить о пластичности. В следующем разделе мы обсудим, как можно сбросить напряжение и начать больше двигаться, стать пластичнее в отношениях, развить умение взаимодействовать с окружающими посредством пластичности голоса и внешнего вида, а также выясним, как стать более прогрессивными и креативными. В конце раздела техники развития пластичности и техники наращивания силы можно будет соединить, чтобы стать более активными и разносторонними, а можно сразу перейти к устойчивости и выносливости, если для вас важны именно эти качества.
Часть II. Пластичность
ЧТО ТАКОЕ ПЛАСТИЧНОСТЬ?
Способность меняться — это мера интеллекта.
Альберт Эйнштейн
Сегодня нам нужно быть как никогда пластичными. Мы работаем по гибкому графику, в гибких условиях, ориентируемся на разные часовые пояса, языки и культуры, постоянно взаимодействуем со стремительно меняющимися технологиями, ежедневно обрабатываем обширные пласты информации, справляемся с различными родительскими обязанностями, живем в весьма разнородных сообществах — все это ставит перед нами проблемы, решить которые возможно только благодаря повышенной пластичности.
Причем эта пластичность отнюдь не требует от нас «идти куда ветер подует» — она непременно должна опираться на силу и уверенность в себе и возникать отнюдь не от страха, но быть проницательной и креативной, радостной и находчивой, открытой, щедрой и жизнеутверждающей.
В разделе, посвященном пластичности, мы узнаем, как не бояться перемен, острее чувствовать свои эмоции, мастерски управлять собой и смотреть на мир глазами других людей, создавая условия, в которых мы сами тоже можем измениться к лучшему.
Для того чтобы достичь этой цели, нужно сначала научиться острее чувствовать перемены в своем теле, особенно физическое напряжение и внутренние состояния, вызванные различными эмоциями. Когда в нашем окружении что-то меняется, перемены происходят и в нашем организме, а поскольку любая перемена влечет за собой неуверенность, нашей естественной реакцией становится напряжение, «сжатие» или упадок сил. Повышенное напряжение в теле может привести к отупению и узости мышления и стать серьезным препятствием для креативности, а упадок сил рискует вызвать понижение самооценки, отчаяние, потерю надежды и жизненной энергии.
