Применение — выполнение некоего действия, которое вы тщательно отработали. Когда я в детстве училась играть на фортепиано, логика была довольно простой: если не позанимаюсь в течение недели, то не смогу сыграть заданный мне этюд. Навык не может выработаться сам собой, и не важно, что по этому поводу думают некоторые родители или ваши продуктивные коллеги. Применение возможно лишь благодаря практике, и, когда отработанный навык удается применить безо всякого труда, это просто волшебное чувство.
А начать мы рекомендуем так.
Выберите пять техник наращивания силы, которые вам особенно нравятся.
Тренируйтесь в течение недели, чтобы найти оптимальную возможность встраивания их в свою повседневную жизнь и обнаружить правильные триггеры. (Воспользуйтесь приведенными ниже советами относительно того, как эффективнее наслаивать привычки.)
Затем практикуйте новые привычки ежедневно в течение месяца, пока они и впрямь не станут вашей «второй натурой».
(Впоследствии вы сможете вернуться к списку и выбрать новые привычки для отработки и тоже начать их применять.)
Ниже перечислены все техники, с которыми мы познакомились в разделе, посвященном силе. Считайте, что это своего рода меню. Пробегитесь по списку и выберите техники, которые вам хотелось бы опробовать в первую очередь — ведь нельзя же взяться за все и сразу. Изучите список ниже и отметьте те пункты, которые вас больше всего заинтересуют. А потом включите их в свою программу.
♦ Осанка. Примените технику правильной осанки. Заземлитесь и стойте/сидите прямо.
♦ Дыхание. Дышите размеренно, регулярно чередуя вдохи и выдохи.
♦ Центрирование — равновесие, дыхание, фокусировка. Сбросьте лишнее напряжение: найдите равновесие с опорой на стопы или стул, дышите глубоко, чтобы вдох доходил до области ниже пупка, правильно сфокусируйте взгляд.
♦ Ваше «я». Не забыли, как пытались представить свое «я»? Каким оно было, из чего состояло? Вообразите его снова, вспомните все сильные стороны, которыми это «я» обладает. Чувствуете приток дофамина?
♦ Центрированный голос. Найдите своему голосу правильный резонатор, используйте дыхательную опору, чтобы он звучал веско, авторитетно: можно представить, что голос зарождается в самом центре вашего тела и отражает все ваши возможности.
♦ Идеальный образ. Определитесь, чего вы стремитесь достичь. Представьте, как хотите действовать, как это будет выглядеть со стороны и ощущаться физически, каким будет ваше эмоциональное состояние.
♦ Личный рекорд. Отметьте свой текущий рекорд и сформулируйте конкретные цели по развитию.
♦ Поза победителя. Приготовьтесь встретить новый день со всей уверенностью и праздновать успех.
♦ Круг почета. Насладитесь собственным успехом! Сделайте свой личный круг почета, вытянув руки в позе победителя.
♦ Подготовка. Примите решения касательно того, как усовершенствовать процесс подготовки.
♦ Настройка. Представьте, что вошли в комнату, где царит ваша энергетика, в комнату, наполненную именно таким воздухом, который сбалансирует уровни адреналина и кортизола в вашем организме и поможет воодушевиться и сконцентрироваться. Всего один вдох — и вы окажетесь в этой комнате.
♦ Обучение. Выделите в своем расписании время на осмысление того, чему вы учитесь.
♦ Питание. Пейте больше воды, следите за балансом сахара в крови и за тем, чтобы в рационе присутствовали белок и зелень.
♦ Наслаждайтесь едой. Ешьте без спешки, чтобы пищеварительные ферменты успевали выполнить свою работу, а вы — по достоинству оценить вкус пищи.
♦ Физические упражнения. Возьмите за правило десятиминутные тренировки с упражнениями для укрепления пресса и других мышц.
А теперь давайте наслоим привычки.
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
• Выпейте 500 мл воды (заранее приготовьте ее и поставьте у кровати).
Триггер: звонок будильника.
• Войдите в размеренный, ровный ритм дыхания.
Триггер: момент, когда вы ставите на место чашку (или бутылку) воды.
• Подумайте о своем намерении достичь сегодня личного рекорда в конкретном аспекте.
Триггер: пять размеренных вдохов и выдохов.
• В течение десяти минут выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и пять упражнений с внешним сопротивлением.
Триггер: выход из ванной комнаты.
За завтраком
• Примите позу победителя и/или сделайте круг почета, чтобы отпраздновать недавний успех и заручиться уверенностью в себе.
Триггер: вы поставили кипятиться воду для утреннего чая/кофе.
• Позавтракайте питательными продуктами с низким содержанием сахара, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение дня.
Триггер: открытая дверца холодильника.
В ванной комнате
• Произнесите фразу: «Я направляю слова вперед», направляя и голос в указанном направлении. Тяните согласные вроде «с», «в», чтобы укрепить голос.
Триггер: чистка зубов или прием душа.
По пути на работу
• Примите открытую, нескованную позу (представьте, что через кости вашего скелета пробивается свет).
Триггер: вы закрываете входную дверь, выходя на улицу. Или же закрываете дверь, войдя в свой кабинет (если работаете дома).
• Уделите десять минут размеренному дыханию и центрированию.
Триггер: захлопнувшиеся двери вагона метро/электрички либо красный огонек светофора или пробка, если вы едете на машине.
• Настройтесь на предстоящий день, выполнив упражнение «Настройтесь» («энергетическая комната»). Какая именно энергия понадобится вам для особенно продуктивного дня?
Триггер: завершение упражнения на размеренное дыхание или просмотр расписания на день.
• Настраиваясь на предстоящие этим днем события, выполните упражнение «Мой идеальный образ».
Триггер: вы закончили просматривать свое расписание.
По прибытии на работу
• Примените технику, помогающую принять правильную позу при сидении.
Триггер: ввод пароля для своей учетной записи на рабочем компьютере.
• Пока принимаете правильное положение, используйте дыхательную технику.
Триггер: сидячее положение.
В течение дня
• Перед важными встречами или совещаниями сосредоточьтесь на своем «я» — это придаст вам уверенности и ощущения собственной аутентичности. Центрируйте свой голос.
