♦ Танцуйте так, будто вас никто не видит. Услышав любимую песню, не упускайте возможность подвигаться, дайте себе волю, будьте спонтанны и непредсказуемы!
♦ «Осэмоции». Не допускайте «кругового» мышления и внимательно отслеживайте свои эмоции, мысли и чувства. В моменты сильного эмоционального накала старайтесь взять паузу и тщательно обдумать свою реакцию.
♦ Перенастройка. Подумайте о человеке, радикально отличающемся от вас. Обратите внимание на ощущение тупика, которым сопровождается повышение кортизола. Представьте, что оказались на месте выбранного вами человека. Задумайтесь, каково это — быть им.
♦ Поведение, вызывающее доверие. Помните таблицу, где перечислены разные аспекты поведения? Как вербальное, так и невербальное поведение влияет на формирование доверия. Подумайте, какие из этих типов уже вам присущи, а над какими еще хотелось бы поработать — например, приучиться поддерживать зрительный контакт, называть людей по именам и т. д.
♦ Пластичность поведения. Составьте план повышения пластичности при общении с другими и адаптации к поведению окружающих.
♦ Пластичный голос.
♦ Распевки и вокальные упражнения. Расширьте свой диапазон (чтобы вас было интереснее слушать). Удлините гласные (чтобы выразить чувства и вызвать доверие). «Оживите» свои слова, выразите их истинный смысл.
♦ Установите контакт с аудиторией. Дайте слушателям понять, что видите и слышите их, — задавайте вопросы, выходите на диалог.
♦ Занимательные истории. Опишите ситуацию и вызванные ею эмоции, поясните значимость этого эпизода (ОСЭЗ).
♦ Пластичность физического присутствия. Расширьте свой «пузырь», чтобы откалибровать энергию таким образом, чтобы вас услышали все присутствующие. «Забросьте сеть» — обведите аудиторию взглядом, дайте ей ощутить ваше присутствие.
♦ Памятка по креативности и новаторству.
♦ Когда вы работайте самостоятельно — создайте условия, необходимые вам для открытости: сбросьте мышечное напряжение, дышите свободно, простимулируйте чувства и сознание.
♦ Когда вы работаете в группе — создайте благоприятную для креативности атмосферу, полную доверия, новизны, готовности к рискам и дивергентному мышлению. Поддерживайте позитивный настрой в коллективе, награждайте работников за их вклад в общее дело, чтобы они не переставали быть глубоко погруженными в совместный поиск нужных решений. Используйте технику открытого пространства и поощряйте у сотрудников стремление составить четкий план реализации идей.
♦ Упражнение «Если…». Устраните все препятствия и измените подход при помощи схемы «если… тогда».
♦ Питание. Чтобы повысить пластичность, питайтесь правильно. Лучше всего есть свежие продукты, отдавать предпочтение рису (вместо хлеба), включить в рацион жирную рыбу, темный шоколад с 70 %-ным содержанием какао, а также бананы — они пробуждают креативность. Экспериментируйте с экзотическими вкусами и рецептами, чтобы усилить выработку дофамина.
♦ Физические упражнения. Пешие прогулки отлично помогают поддерживать тело в тонусе. Сделайте программу тренировок разнообразной и не забывайте растягиваться до и после занятий.
А теперь давайте наслоим привычки.
Сразу после пробуждения
• Отследите напряжение. Оцените, где в теле скопилось напряжение. Выполните упражнение, которое поможет снять напряжение в той или иной области (см. упражнение КН).
Триггер: вы опустили ноги с кровати и уперлись стопами в пол.
• Убедитесь в отсутствии «кругового» мышления; если понадобится, примените технику «Осэмоции».
Триггер: вы закончили работать с картой напряжения.
В ванной комнате
• Разогрейте голос при помощи распевок, плавной смены высоты тона и произнесения дней недели на разной высоте.
Триггер: вы открыли кран.
Выходя из дома
• Хотя бы часть пути до работы пройдите пешком — пусть это будет своего рода фитнес-тренировка (носите рюкзак, чтобы уравновесить тело при ходьбе). Внимательно следите за временем и идите в быстром темпе.
Триггер: вы закрыли за собой входную дверь, запустили таймер (закрытие входной двери можно использовать и как триггер для тренировки правильной осанки. Можно соединить два триггера в удобной для вас последовательности).
По пути на работу
• При помощи техники перенастройки подготовьтесь к предстоящим в течение дня взаимодействиям. Подумайте, чью точку зрения вам необходимо понять. Попробуйте представить, как мыслят и ощущают себя ваши будущие собеседники. Решите, для каких именно диалогов вам потребуется слегка подкорректировать стиль своего поведения. Просмотрите или припомните план на день, представьте лица людей, с которыми будете общаться, — при мысли о ком из них у вас, скорее всего, повысится кортизол?
Триггер: вы дошли до какой-то определенной точки своего маршрута.
На работе
• Прежде чем сесть за рабочий стол, выполните какое-нибудь упражнение, развивающее пластичность.
Триггер: вы поставили сумку на пол рядом со стулом.
• Как только сядете за стол, первым делом выполните скручивание корпуса в обе стороны.
Триггер: вы сели на свое рабочее место.
• На встречах и переговорах воспользуйтесь пластичностью своего голоса и поведения.
Триггер: прикосновение к двери переговорной.
• Раздуйте свой «пузырь», чтобы он вобрал в себя всю комнату, затем «забросьте сеть», установив зрительный контакт со всеми присутствующими, когда будете заходить и садиться на свое место.
Триггер: вы открываете дверь и входите в помещение для собраний.
• В течение дня проверяйте «горячие точки» из КН и, чтобы сбросить в них напряжение, делайте соответствующие упражнения. Двигайтесь каждый час.
Триггер: напоминание на телефоне, часах или фитнес-трекере.
• Во время презентаций контактируйте с аудиторией. Заранее отрепетируйте первые несколько фраз, удлиняя гласные и эмоционально вживаясь в свою речь. Расскажите слушателям парочку историй, чтобы спровоцировать всплеск окситоцина и дофамина и сделать вашу презентацию запоминающейся.
Триггер: будильник за полчаса до начала вашего выступления.
Во время обеда
• Потренируйте свободное дыхание, прежде чем идти на перерыв. Наберите полную грудь воздуха и выдохните, создавая в себе ощущение облегчения.
Триггер: перевод компьютера в спящий режим.
• Если в обеденный перерыв есть возможность сделать гимнастику, выполните разминочные упражнения, развивающие пластичность, и упражнения на растяжку, которыми вы обычно завершаете тренировку.
