• Грусть, гнев и бессилие – проявления одиночества. Когда вы замечаете их в себе, ищите контакта с близкими людьми.
Глава 7. Что делает вас сильнее
Джулия была без сил, но, по крайней мере, начала принимать помощь от окружающих. Ей много лет требовалась помощь, но она была слишком… гордой? У нее засело в голове, что никого нельзя просить и со всеми делами надо справляться самой. Пока «все дела» не сломали ее тело.
Теперь она примеряла роль королевы Эльзы – «отпускала и забывала».
Но настоящее потрясение она испытала, когда Джереми вызвался помочь с Дианой – весенние каникулы в его школе настали раньше, чем у жены и дочери.
Сколько всего он узнал о Диане за эту неделю! Девочка была очень упряма в малейших бытовых вопросах. Она не желала надевать то, что советовал Джереми и что было положено по школьному регламенту. Кстати, о школьном регламенте он узнал задним числом – позвонила учительница и попросила привезти дочери нормальную форму. С едой тоже было непросто, Дианины вкусы шли вразрез со всеми мыслимыми правилами. Овощи? Нет. Фрукты? Разве что в рулетиках или мармеладе. Джереми ежедневно торчал у плиты, но все впустую. Диана отвергала «человеческую» еду, Джереми срывался, чувствовал себя последним тираном, и его буквально выворачивало от злости, досады и тревог.
А сколько времени он убил! Ездить в школу и из школы, уговаривать, следить, чтобы все было сделано как надо, и повторять, повторять, повторять одно и то же…
Но ладно время – Джереми потерял кучу нервов. Заставлять себя ждать, терпеливо объяснять, показывать, принимать решения за двоих – и все это с любовью и ласковой улыбкой. Он искренне хотел быть хорошим отцом. Хотя бы до конца весенних каникул.
По прошествии недели, совершенно изможденный, Джереми сидел на кухне и описывал Джулии свои приключения. Вдруг в ее взгляде промелькнул веселый огонек. Она рассеянно улыбнулась, и он замер на полуслове.
– А ты получше выглядишь. То есть хорошо выглядишь, я хотел сказать.
Джулия подняла бровь.
– Я имею в виду, ты сегодня отдохнувшая.
Она наконец кивнула:
– Я взяла передышку. Сколько раз меня накрывала гора проблем, а ты только добавлял сверху. У меня не было сил справляться ни со своим, ни с твоим стрессом.
Она прислушалась к своему телу – что оно ощущает в данный момент – и произнесла:
– Сейчас у меня есть силы. Я могу справиться.
Эта глава рассказывает о том, где Джулия взяла силы.
Ницше когда-то сказал: «Что не убивает, то делает нас сильнее».
Вы сто раз слышали это изречение в разных видах. Но давайте обсудим его предметно. Например, если вас сбила машина и вы не погибли – неужели машина делает вас сильнее? Нет, конечно. Травма или болезнь делают вас сильнее? Отнюдь. Эти вещи делают вас уязвимее для новых бед.
Сильнее вас делает то, что происходит после травматичного события.
Сильнее вас делает отдых.
По сути, отдых – это когда вы перестали использовать часть тела или психики, которая перенапряглась, износилась, повредилась или воспалилась. Теперь она может обновиться и исцелиться. Это и есть тема нынешней главы.
«Отдых» означает не только сон (хотя без сна никуда). Вы отдыхаете, когда бросаете одно дело и переключаетесь на другое. Умственная энергия, как и стресс-реакция, работает циклами. Она циркулирует из концентрации в расфокусированное «переваривание» и обратно к концентрации. Если вам внушили, что силой воли можно заставить мозг концентрироваться каждое мгновение с утра до вечера, – это не просто ошибка, но и газлайтинг. Такая установка может серьезно нарушить вашу нервную систему.
Задумаемся на минутку о том, как парадоксальна современная жизнь. Живя в развитой стране, мы завалены изобилием любых товаров и услуг. Однако зачастую не можем удовлетворить базовые физиологические потребности без внутренней борьбы, без чувства вины и стыда за свою лень, жадность. Есть популярный интернет-мем: «Не обязательно сжигать себя, чтобы согреть других». Но синдром донора утверждает, что именно так и нужно. Будучи Донорами, женщины живут под грузом ожидания, что они должны отдать всю себя – тело, здоровье – на благо окружающих. Наши время, энергия и внимание должны течь в сторону чьей-то чужой жизни. «Жировать» на своих ресурсах в одиночку – просто неприлично. Спать семь часов в сутки? Что ты о себе возомнила, эгоистичная лентяйка? Знай свое место. Другие Доноры пашут и выматываются, чем ты лучше?
К концу этой главы вы узнаете, сколько сна вам положено для крепкого здоровья и развития, согласно научным исследованиям. Скорее всего, вы усмехнетесь и скажете: «Ну это уж слишком!» или «У меня нет столько времени». Может, так и есть… А может, это нашептывает синдром донора. И вам придется послать его требования подальше. Поставить в приоритет собственное благополучие и саму жизнь, чтобы полноценно восстанавливаться и действовать в полную силу.
Как выразилась Одри Лорд: «Забота о себе – это не потакание собственной слабости, а самосохранение и акт политической борьбы». Эта глава посвящена тому, как вооружиться на битву. Вам придется бороться буквально за вашу жизнь. Мы дадим вам лучшие научно обоснованные практики, чтобы поддерживать свое качество жизни. Вы должны защищаться от ядовитых культурных установок, которые воспевают саморазрушение.
Так что устройтесь поудобнее – будем говорить об отдыхе.
Режим по умолчанию – витание в облаках
Человеческая психика устроена так, что для нас естественно чередовать работу и отдых. Когда мы не сопротивляемся этому циклу, повышается качество работы и заодно укрепляется здоровье.
Наглядная иллюстрация: в одном исследовании участников попросили записывать любые свои мысли, но ничего не писать про белых медведей. По сути, это было задание на концентрацию, и участники потратили некоторое количество умственного ресурса. Затем половину из них попросили максимально расслабиться – им даже включили нежную фортепианную композицию, чтобы настроить на отдых. Второй половине не сказали ничего, они просто сидели и ждали следующего задания. Что получилось в результате? Группа, которая расслаблялась, в следующем задании смогла в два раза дольше решать сложные математические примеры (умножение трехзначных чисел) по сравнению с группой, которая просто ждала
[191]. Ученые сделали вывод: отдых делает нас настойчивее и продуктивнее.
Каким образом?
У нас на руках все больше данных о том, что максимальная концентрация на задаче не длится вечно. Спустя определенное время у нас падает работоспособность, уходит внимание, испаряется мотивация
[192].
