Онлайн книга
Эмили Нагоски и ее сестра Амелия обращаются к теме выгорания у женщин. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов.Из этой книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей.На русском языке публикуется впервые
Оглавление книги
- Предисловие
- Кто мы такие и зачем написали эту книгу
- Как устроена эта книга
- Часть I. Что вы возьмете в путь
- Глава 1. Завершите цикл
- Стресс
- Почему мы застреваем
- Замирание
- Самый эффективный способ завершить цикл
- Другие способы завершить цикл
- Как понять, что цикл завершился?
- Практический совет
- Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, а стрессор подождет
- Краткое содержание
- Глава 2. «Она продолжила»
- Позвольте представить – мозговой монитор
- Стрессоры, которые вам подвластны: плановое решение проблем
- Стрессоры вне вашей власти: позитивная переоценка
- Измените свои ожидания: переосмысление победы
- Измените свои ожидания: переосмысление поражения
- Вовремя сдаться
- «Она продолжила»
- Краткое содержание
- Глава 3. Что-то большее
- Что это конкретно?
- Его создаете вы
- Синдром донора
- Создать смысл и излечиться от синдрома донора
- Создание смысла в черные дни
- Ваше Что-то Большее – внутри вас
- Краткое содержание
- Часть II. Настоящий враг
- Глава 4. Подстава
- Патриархат (фу)
- Газлайтинг
- Патриархальная слепота № 1: синдром донора
- Патриархальная слепота № 2: эффект встречного ветра
- Проверка на справедливость «Высокое дерево»
- Краткое содержание
- Глава 5. Бикини-индустрия
- Бикини-индустрия
- Дискриминация опасна для здоровья
- Было бы здорово похудеть
- Ваша новая «похудательная цель»
- Краткое содержание
- Часть III. Левой наносишь, правой полируешь
- Глава 6. Поддерживайте связи
- «Связь» буквальна
- Хорошие связи полезны для здоровья
- Сфера любви
- Признаки, что пора подзарядиться в сфере любви
- Краткое содержание
- Глава 7. Что делает вас сильнее
- Режим по умолчанию – витание в облаках
- Активный отдых
- Зачем мы спим?
- «Невидимое рабочее место»
- Сорок два процента
- Где взять время?
- Рабочий листок «моя неделя»
- Утечка энергии
- Нет отдыха – нет борьбы
- Краткое содержание
- Глава 8. Наращиваем силу
- Безумица на чердаке
- Жестокая самокритика
- Токсичный перфекционизм
- Сочувствие к самой себе
- Как наращивать силу, ч. 1: подружитесь со своей безумицей
- Как наращивать силу, ч. 2: «Повернись и взгляни на странное»
- Как наращивать силу, ч. 3: благодарность (а куда же без нее?)
- Краткое содержание
- Заключение. Долго и радостно
- Краткое содержание
- Библиография
- Благодарности
- Об авторах
Автор книги - Эмили Нагоски
Эмили Нагоски (Emily Nagoski) — эксперт в области полового воспитания с двадцатилетним опытом работы. Эмили занималась исследованиями сексуальности в Индианском университете и изучала психологию в Университете штата Делавэр. Эмили — автор трех электронных книг-руководств по сексуальной жизни, подготовленных для портала GoodInBed.com, и ряда научных и популярных публикаций.