Онлайн книга «Одна привычка в неделю для всей семьи»
| Вредный продукт | Содержит добавки | Возможная замена |
|---|---|---|
ДОБРЫЕ ПОСТУПКИ
В данную таблицу можно записать все добрые дела, которые вы делаете в течение недели, и добро, которое кто-то сделал для вас. Дополнительное задание: обсудите, как вы себя чувствовали, когда делали что-то доброе или кто-то делал что-то хорошее для вас. Запишите свои чувства в отдельной графе.
| День недели | Мои добрые дела | Добрые дела других |
| Понедельник | ||
| Вторник | ||
| Среда | ||
| Четверг | ||
| Пятница | ||
| Суббота | ||
| Воскресенье |
Что вы почувствовали, когда сделали доброе дело? Опишите свои эмоции 5–10 словами.
____________________________________________________________
Что вы почувствовали, когда другой человек сделал добро для вас? Опишите 5–10 словами.
____________________________________________________________
НА ЧТО УХОДИТ МОЕ ВРЕМЯ?
Этот шаблон поможет понять, как и на что уходит время ваших домашних, и оценить, можно ли потратить его более осмысленно.
Шаг 1: просмотрите список предложенных занятий. Округляя до 30 минут, запишите в таблицу, чем вы занимались в этот промежуток времени.
Возможные занятия: работа, учеба, дорога (транспорт), домашние дела (уборка, стирка, приготовление еды), покупки товаров и услуг, уход за собой, сон, забота о домашних, общественная, волонтерская и религиозная деятельность, игры на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой, просмотр телевидения, интернет, разговоры по телефону и в мессенджерах, отдых, творчество.
День недели:
| Время дня | Занятие |
|---|---|
| 5:00–5:30 | |
| 5:30–6:00 | |
| 6:00–6:30 | |
| 6:30–7:00 | |
| 7:00–7:30 | |
| 7:30–8:00 | |
| 8:00–8:30 | |
| 8:30–9:00 | |
| 9:00–9:30 | |
| 9:30–10:00 | |
| 10:00–10:30 | |
| 10:30–11:00 | |
| 11:00–11:30 | |
| 11:30–12:00 | |
| 12:00–12:30 | |
| 12:30–13:00 | |
| 13:00–13:30 | |
| 13:30–14:00 | |
| 14:00–14:30 | |
| 14:30–15:00 | |
| 15:00–15:30 | |
| 15:30–16:00 | |
| 16:00–16:30 | |
| 16:30–17:00 | |
| 17:00–17:30 | |
| 17:30–18:00 | |
| 18:00–18:30 | |
| 18:30–19:00 | |
| 19:00–19:30 | |
| 19:30–20:00 | |
| 20:00–20:30 | |
| 20:30–21:00 | |
| 21:00–21:30 | |
| 21:30–22:00 | |
| 22:00–22:30 | |
| 22:30–23:00 | |
| 23:00–23:30 | |
| 23:30–00:00 |
Шаг 2: выпишите всё, чем вы занимались на неделе, и подсчитайте общее время — сколько вы потратили на это занятие в течение дня или недели. Затем подумайте, действительно ли вам так необходимо посвящать столько времени тому или иному занятию или можно заняться чем-то более осмысленным? Попробуйте уделять меньше времени нежелательным занятиям и тратить его на что-то другое.