Книга Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым, страница 58. Автор книги Мария Попова

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым»

Cтраница 58

Замечали ли вы за собой, что в те дни, когда не высыпаетесь, больше едите? Это не случайность. Достоверно известно, что недостаток сна способствует перееданию просто от того, что хочется восполнить дефицит энергии.

Ну а о происходящих ночью в наших организмах процессах написано столько информации, что до сих пор непонятно, почему мы позволяем себе пренебрегать этим волшебным временем. Кстати, первое, чем занимается с пациентом врач превентивной медицины, — отлаживание ему режима сна и бодрствования. Без этого прогресс в улучшении самочувствия невозможен. Каждый по себе знает разницу в ощущениях после достаточного полноценного сна и проведенной как попало ночи. Во втором случае следующий за такой ночью день можно смело вычеркивать из жизни. Никаких удовольствий и тем более достижений. Вялая муха, что с нее взять? Потому правило соблюдать режим в нашей семье железобетонное. Никто не спит до обеда или не ложится спать поздно ночью. Любой знает, насколько важен сон для детей.

Невыспавшийся ребенок = очень капризный ребенок. Зачем такие приключения родителям? А невыспавшиеся взрослые = очень раздражительные взрослые. Зачем такие неприятности детям?

Посему все живем в одном ритме, так оно легче. Чего и вам желаю.

На светлой стороне ЗОЖ

Как видите, чтобы следовать здоровому образу жизни, вовсе не надо подвергать себя и близких всевозможным ограничениям и испытаниям.


Важно разобраться с питанием. И здесь нет никаких волшебных продуктов или чудодейственных диет. Максимально разнообразный рацион, в основе которого цельные овощи, фрукты, злаки, качественный белок и жиры — вот ключ к успеху. Чем проще и понятнее состав, чем меньше переработан, тем лучше. Принципы просты.

Нельзя забывать о достаточной двигательной активности. Современные исследования говорят, что она творит чудеса. Радуйтесь каждому сделанному шагу! И для этого не нужно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб.

Не забывайте, что полноценный сон — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Приложите максимум усилий, чтобы наладить его режим.

Помните, что профилактика самых распространенных дефицитов лучше последующего их лечения.


Желаю вам железного здоровья, поющей души, отличного пищеварения и ярких сновидений!

Конец.

Список используемой литературы

ГЛАВА 1

1. Дело не в калориях: Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше. Джонатан Бэйлор, Альпина Паблишер, 2015.

2. Getting a bigger slice of the pie. Effects on eating and emotion in restrained and unrestrained eaters. Janet Polivy C., Peter Herman, Rajbir Deo. University of Toronto, Canada

ГЛАВА 3

1. Глава компании «Тройка Диалог» раздаст сотрудникам 20 миллионов долларов. Lenta.ru/ 24 апреля 2007

2. Марк Рипетто, американский тренер по силовым тренировкам и автор ряда книг и рецензируемых статей.

ГЛАВА 4

1. Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality, March 19, 2019, 321:1081–1095

2. Угол ев A. M., Иезуитов a H. H. Идеальная пища и идеальное питание в свете новой науки — трофологии. 1989

3. Реальная история праноедения, Vegetarian.ru, 19.06.2017

4. Опыт практики кетогенной диеты. Достижения, сложности, открытия и вопросы, https://foodasmedicine.ru/2017/04/12/

5. Более легкого и здорового способа похудеть не существует: крахмальная диета! https://takprosto.ee/kartofelnaya-dieta/

6. Куда пропал Фруктоед? https://fruktoed.com/2018/08/07

7. Куда пропал Фруктоед? https://fruktoed.com/2018/08/28

8. https://deniseminger.com/the-china-study/

ГЛАВА 5

1. Насыщенные животные жиры — не зло, сахар — зло. /07/ll/2015nestarenie.ru

ГЛАВА 7

1. Витамины и онкопатология: современный взгляд с позиций доказательной медицины. Громова О. А., Ребров В. Г. Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал)

2. Effects of Nutritional Supplements and Dietary Interventions on Cardiovascular Outcomes: An Umbrella Review and Evidence Map

ГЛАВА 8 1. Poor replication validity of biomedical association studies reported by newspapers. 2017 Feb 21. PMCID:

HYPERLINK https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319681/ PMC5319681

2. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. 22 November 2017. BMJ 2017;359:j5024

3. Кофе: взгляд токсиколога. Научно-популярная лекция Алексея Водовозова, «Гиперион», 15.03.2016

4. Coffee Consumption and Risk of Stroke: A Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies. 13 September 2011.American Journal of Epidemiology, Volume 174, Issue 9,1 November 2011, Pages 993–1001

5. Алкоголь и кормление грудью. Совместимы ли они? https://lllrussia.ru/alkogol-i-gv/

6. Study backs alcohol UK limit of six glasses of wine a week. 13 April 2018. BMJ 2018;361:kl630

ГЛАВА 9

1. Минздрав назвал страдающие от ожирения регионы, РБК, 24.07.2018

2. Ожирение и избыточный вес. Информационные бюллетени ВОЗ, 16.02.2018

3. A causal mechanism for childhood acute lymphoblastic leukaemia. Mel Greaves. Nature Reviews Cancer, volume 18, pages 471–484 (2018)

4. Расстройства пищевого поведения у подростков, 2019.01.16, Детский центр психологии «Август».

ГЛАВА 10

1. «Здоровое питание», Информационные бюллетени ВОЗ, 31.08.2018

2. «Это не есть хорошо. Самые вредные продукты в наших магазинах» / «Российская газета», 14.08.2014

3. Уменьшение норм потребления рафинированного сахара в детских садах и школах. Петиция. www.change.org

ГЛАВА 12

1. Грааф, Джон де. Потреблятство. Болезнь, угрожающая миру.

2. Депрессивные, зато богатые. Газета. ru, 27.07.2011

3. Frequency of Microplastics in Mesopelagic Fishes from the Northwest Atlantic Front.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация