Онлайн книга
Думаете, что ведете здоровый образ жизни? Полагаете, что ваши привычки в питании полезные? А вы точно уверены, что они вам на пользу, а не во вред? Автор книги Мария Попова, нутрициолог и автор блога о здоровом образе жизни @smart_manya, поможет разобраться в самых популярных мифах и заблуждениях о здоровом образе жизни. Вы узнаете, какими опасными могут быть тренировки. Стоит ли отказываться от кофе и включать в свой рацион суперфуды. Надо ли сдавать анализы и чем референсные значения на лабораторных бланках могут отличаться от норм. Каждая женщина увидит себя в роли главной героини, вспомнит свои неверные шаги и поймет, как они похожи и закономерны. Обязательное чтение для тех, кто интересуется улучшением качества своей жизни.
Оглавление книги
- Вступление
- Часть I. Про то, как в погоне за ЗОЖ можно слететь с катушек. Но можно и не слететь
- Глава 1. Большой калорийный миф
- История про разочарование в калориях
- История про то, как пищевой дневник тоже не сработал
- История о моем прозрении
- Хеппи-энд
- Глава 2. Полезные привычки, которые вредят
- История про то, как я анализировала свои ошибки
- Измени привычки — и изменится твоя жизнь
- Как привычка умеренно кушать может сыграть злую шутку
- Нужна ли вообще привычка вести здоровый образ жизни?
- Привычка кушать часто — здоровая?
- Про привычку причинять всем здоровье
- Глава 3. Семь кругов ада — почему не надо тренироваться семь дней в неделю и мало кушать
- Про мотивацию
- Главное — начать
- Почему так делать нельзя
- Про нетренировочную активность и ее роль
- Главные уроки
- Глава 4. Главное — выбрать правильную диету
- Про то, как был найден выход из ситуации
- История про чудодейственную силу чистого питания
- История про то, как волшебства не случилось
- История о видовом питании
- В поисках спасения
- История про манипуляции с информацией и почему об этом важно знать
- Другие варианты искажения информации
- Глава 5. Найти врага. Или во всем виноваты жиры… ой, углеводы
- Что общего между нашим организмом и симфоническим оркестром?
- Зачем нам нужны белки
- Закономерный вопрос: а где белок взять?
- А жиры нам нужны?
- И углеводы тоже нужны?
- В поисках истины
- Глава 6. Безглютеновый казеин и другие правила. Включая суперфуды
- Модный ЗОЖ
- Сила личного примера
- Какие ошибки мы можем совершать, принимая на веру пользу какой-то диеты
- Ну а суперфуды в итоге употреблять нужно?
- Беседа о результативном пути
- Глава 7. Целительные витамины. Побольше
- История Лайнуса Полинга, которую мне рассказал гугл
- Витаминомания
- А сколько вешать в граммах?
- Как появляются лекарства
- А БАДы так же?
- Глава 8. Нельзя не пить (сказ о кофе/ алкоголе и других жидкостях)
- О важности воды
- О чистой воде
- Истории о волшебной воде
- Немного об эффекте плацебо
- История о восьми стаканах воды
- Сага о кофе
- Мифы о кофе
- Об алкоголе
- Часть II. О детях, обжорстве и пластике
- Глава 9. Перерастет, вытянется © бабушка
- Шутки в сторону
- На крючке
- И даже в роддоме
- У самых истоков
- Мир изменился
- Глава 10. «А ля гер ком а ля гер» — про чаепития в школе, питание в детском саду и нижние полки возле касс магазинов
- Спасибо нашим поварам за то, что вкусно варят нам
- Семейный ЗОЖ
- Легко ли ВОЗ?
- Никто кроме тебя
- Убей меня нежно
- Что же делать?
- Мы не ангелы
- В завершение
- Глава 11. Антижрин есть?
- Причем тут наша жизнь?
- Эффект бабочки
- Против законов природы
- Про внутренний мир
- Каковы наши шансы?
- Подводя итоги
- Глава 12. Культура потреблятства
- В погоне за счастьем
- Преодолевая соблазны
- Потреблятство в стиле ЗОЖ
- Простые шаги
- Глава 13. Заложники ЗОЖ
- По ту сторону экрана
- Заложники идей
- Как выбирать продукты?
- Радикальный ЗОЖ
- Глава 14. Экологичная супермама, или Добро пожаловать в волшебный мир Instagram
- Виртуальная реальность
- Быть привлекательным выгодно
- Неидеальные люди
- Часть III. Врачом хоть можешь ты не быть, но про чекапы знать обязан
- Глава 15. Здоровье в аптеке не продается
- Плата за успех
- Баланс — наше все
- Диспансеризация. Почему нет?
- Пока петух не клюнет
- Превентивные меры
- Подводя итоги
- Глава 16. Анализы. Полезно знать
- С чего начать
- Про референсы. Которые не всегда нормы
- На доктора надейся, но сам не плошай
- Базовые анализы
- Гемоглобин, ферритин
- Витамины В9 и В12, Омега-3
- Иод
- Витамин D
- Подводя итоги
- Часть IV. Заключительная
- Практические советы
- Правило 1. Три раза в рот, ни крошки между
- Правило 2. Умри, но 12–14 часов подожди
- Правило 3. Скажи пироженке «иногда»
- Правило 4: Сила 10 000 шагов
- Правило 5. Сон всему голова
- На светлой стороне ЗОЖ
- Список используемой литературы
- Благодарности
Автор книги - Мария Попова
Мария Попова, автор блога о здоровом образе жизни для больших и маленьких @smart_manya, нутрициолог, основатель проекта HealthNorms.