Скажи мы себе: «Это надо же, в какой я хорошей форме! Целый
день работал – и силы еще остались!», – и наше настроение только
улучшилось бы. Или, например, используй мы такую формулировку: «Ну, право,
какая ерунда! Подумаешь, не заснуть… Сегодня не высплюсь – завтра отосплюсь. А
не завтра, так послезавтра», – и у нас не возникло бы тревоги.
Лев и лань могут вместе лечь спать, но лань не выспится.
Вуди Аллен
Само слово «бессонница» вызывает у человека страх, каждый
человек хоть раз в жизни страдал от того, что не мог, вопреки необходимости,
заснуть, и потому мы просто физически боимся бессонницы. Мы неоднократно
слышали жалобы людей на то, как они страдают от своей бессонницы (я, например,
с самого раннего детства слышал это от своей бабушки и думаю, что у каждого был
в жизни подобный опыт), мы натренированы ее бояться. А что такое страх, если не
полная и категорическая противоположность хорошему сну, с его спокойствием и
беззаботностью? И потому со слова «бессонница», словно с какого-то дьявольского
заклятья, ведет свою историю подлинная бессонница каждого человека, страдающего
неврозом сна.
Что ж, думаю, что ситуация с неврозом сна в целом понятна, а
потому займемся-ка его лечением…
Как успокоить себя и свое тело (или принцесса на горошине)
День выдался непростым, казалось бы, теперь только в
постельку – и спать, спать и спать. Но вот мы ложимся в постель и начинаем
ворочаться – нам не улечься. То рука затекает, то на спине лежать некомфортно,
на живот повернулся – и тяжело, словно бы гранитной плитой придавило. В чем же
дело? Дело в напряжении мышц. До тех пор пока мышцы человека не расслабились
должным образом, заснуть невозможно. Научный факт: сон и мышечное расслабление
ходят рука об руку. Когда кто-то хорошенько засыпает в метро, его клонит в
сторону. Почему? Мышцы расслабились, и вот его повело. Если же мышцы не
расслабляются, то вероятность наступления полноценного сна снижается до нуля.
Очень выраженное напряжение приведет к тому, что человек и вовсе не заснет,
если напряжение у нас «средней степени тяжести», то сон будет поверхностным,
чутким, без ощущения отдыха после пробуждения.
Мы накапливаем мышечные напряжения в своем теле в течение
дня в неимоверном количестве. Каждый стресс, каждая неприятность сопровождается
мышечным напряжением, которое, не разряжаясь должным образом, только
усиливается и в таком виде хранится в теле. Вспомним чудную сказку про
«Принцессу на горошине». Многие думают, что эта сказка – про женскую
чувствительность, однако же она про нашу, вне зависимости от пола, реакцию на
стресс. Для проверки на принадлежность девушки к голубым кровям ее укладывают
на десятки перин, под которыми спрятана горошина. Наутро несчастную
обнаруживают спящей в кресле – оказывается, она полночи не могла заснуть,
потому что лежала в постели, «словно бы на камнях». Скажете, она горошину
почувствовала? Нет, конечно.
Принцесса у нас находится в стрессе, подумайте сами: из
отчего дома, причем царственного, ее выгнали, она, бедная, мыкалась по непогоде
в неизвестной местности, что дальше с ней будет – ей неведомо, а тут еще новое
испытание – оказывается в замке, где все на нее смотрят с нескрываемым
подозрением: «А не самозванка ли?» Что ж, нормальная стрессовая ситуация,
приводящая к выраженному мышечному напряжению. Теперь прислушаемся к тому, как
объясняет принцесса свое состояние: «Не могла заснуть, лежала, словно бы на
камнях». О чем идет речь? О горошинке?! Нет, дорогие мои, речь идет о мышцах,
именно они, напряженные, мешали принцессе заснуть, именно они были теми
камнями, которые не позволяли ей благополучно разлечься, приняв своим телом
форму спального места, и заснуть.
Жизнь учит лишь тех, кто ее изучает.
В.О.Ключевский
В состоянии этой принцессы находятся многие из нас,
хроническое мышечное напряжение – настоящий бич цивилизованного человека,
которому не дозволено проявлять свои эмоциональные реакции соответствующими
действиями. Вместо «борьбы» и «бегства», т.е. вместо естественных реакций, мы
предлагаем организму «панцирь» мышечного напряжения, где все наши потуги
стянуты дополнительными нашими же потугами. Заснуть в состоянии такого
мышечного напряжения просто невозможно. Поэтому до тех пор, пока расслабление
не будет достигнуто, думать о хорошем сне не приходится.
В книге «Счастлив по собственному желанию» я рассказываю о
роли мышечного напряжения в нашей жизни куда подробнее, там же дано и
упражнение «расслабление через напряжение», которое позволит всем желающим
избавиться от хронических мышечных блоков. Правда, это упражнение делается с
физической нагрузкой и потому использование его для расслабления перед сном
неоправданно (хотя молодым людям оно и в этом случае часто помогает). Так что
сейчас мы изучим другое упражнение, которое хорошо использовать именно перед
сном. Называется это упражнение «расслабление через растяжение».9
Упражнение: «Расслабление через растяжение»
Наши мышцы – штука эластичная, тянущаяся, но, как известно,
все имеет свои пределы. Если напрячь мышцу до самого максимума, то она не
выдерживает этой нагрузки и автоматически расслабляется (именно этот механизм
используется в упражнении «расслабление через напряжение»). Это срабатывает
своеобразный защитный механизм, предохраняющий мышцу от разрыва. Если же
растянуть мышцу до максимума, то происходит абсолютно то же самое: она не
выдерживает этого растяжения и, словно бы боясь порваться, опять же совершенно
спонтанно расслабляется.
Само по себе потягивание очень приятно, и вам, наверное, не
раз приходилось видеть, к??к кошки и собаки потягиваются перед тем, как улечься
спать. Зевание, усиливающее состояние сонливости, кстати сказать, – это
тоже спонтанное растягивание мышц нижней челюсти и лица в целом. А дети,
отходящие ко сну, и вовсе потягиваются целиком – что называется, от макушки до
пяток. Впрочем, с возрастом мы этот естественный снотворный механизм, скрытый в
наших мышцах, теряем. Зевающему ребенку или братьям нашим меньшим приходится
преодолевать меньшее физическое напряжение, поскольку у них отсутствуют
упомянутые выше хронические мышечные блоки. Что ж, то, что детям и животным
дано просто от природы, мы и возьмем.
Возможно, вы уже пользовались какими-нибудь методами
аутогенной тренировки, направленной, как кажется, на мышечное расслабление. Но
подобное средство, прямо скажем, малоэффективно и напоминает детский анекдот:
верблюд с серьезным видом стоит перед зеркалом, смотрит себе глаза в глаза и
повторяет: «Я не верблюд… я не верблюд…»
Никогда не хватает времени, чтобы сделать хорошо, однако
всегда находится время, чтобы переделать заново.
Максимен
Пытаясь убедить себя в том, что вы расслаблены, вы не
расслабляетесь, вы себя уговариваете, и менее напряженными от этого ваши мышцы
не становятся. А нам нужно добиться настоящего, подлинного, действительного
расслабления, и потому уговорами здесь делу не поможешь – мышцы слов не
понимают. Их надо заставить расслабиться, используя их «слабые места», а
именно, в данном случае, страх перед растяжением.
