Онлайн книга
"Средство от бессонницы" - это уникальное практическое пособие, которое просто, доступно и предметно рассказывает о нарушениях сна и средствах борьбы с этой проблемой.
К нарушениям сна относятся: трудность засыпания, поверхностный сон, ночные (или ранние утренние) пробуждения, дневная сонливость, кошмарные сновидения и др.
В этой книге вы найдете подробное описание причин бессонницы, а также перечень эффективных психотерапевтических техник, позволяющих избавиться от нее.
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение
- Глава 1. Все, что нужно знать о сне
- Собачья радость
- Научный факт: «Спячка – это не сон, а состояние души!»
- Механизм сна
- Снотворное электричество
- Научный факт: «Чудесный сон Д. И. Менделеева»
- Стадии сна
- Секрет Штирлица
- Сон младенца нам только снится
- Научный факт: «Гипноз – это тот же сон, но с гипнотизером»
- А вот собаки с ума не сходят!
- Нам бы покой снился… да сна нет!
- Научный факт: «Сон – это вещь индивидуальная»
- Глава 2. Все, что нужно знать о бессоннице
- Что такое бессонница?
- Типы бессонницы
- Характеристики типов бессонницы
- Проявления бессонницы
- Внимание: состояния, при которых нужно обращаться к врачу
- Глава 3. Естественная нормализация сна
- Просто, но со вкусом
- Закон перераспределения
- Научный факт: «Чтобы спать, нужно не спать»
- Вредные привычки
- Полезные советы для нормализации сна
- Отравленный сон
- Естественные способы нормализации сна
- А где дневник?!
- Глава 4. Психотерапевтические средства
- Бессонница – это невроз?!
- Как успокоить себя и свое тело (или принцесса на горошине)
- Упражнение: «Расслабление через растяжение»
- Упражнение: «Самомассаж»
- Основные приемы самомассажа
- Что такое «дыхание сна» (или ежик забыл, как дышать)
- Упражнение: «Полноценное дыхание»
- Упражнение: «Дыхание сна»
- Упражнение: «Дыхание на счет»
- Научный факт: «Толкование сновидений – это искусство науки!»
- Как вернуться «из головы» в постель (или мои мысли – мои скакуны)
- Упражнение: «Завершение дел»
- Упражнение: «Возвращаемся в постель»
- Как обмануть свой невроз сна (или ждет-пождет душа девица)
- Упражнение: «Я никому ничего не должен»
- Как сделать свой сон (или ямщик, тормози!)
- Упражнение: «Способ не думать»
- Глава 5. Лекарственные средства
- Все началось с потери сознания
- Это не снотворные!
- Настоящие гипнотики
- Лекарственная зависимость
- Заключение
Автор книги - Андрей Курпатов
Андрей Владимирович Курпатов (11 сентября 1974 года, Ленинград) — врач-психотерапевт, телевизионный продюсер, учёный, автор более 100 научных работ и монографий, автор 40 книг (10 из них — изданные монографии). Генеральный директор ООО «Красный квадрат».
Андрей Курпатов родился в семье военных врачей 11 сентября 1974 года в г. Ленинграде. Поступил в Нахимовское военно-морское училище в 1989 году. В 1991 году, по окончании НВМУ, поступил в Военно-медицинскую академию на военно-морской факультет, в 1997 году закончил академию по специальности «лечебное ...